Focus T25 - фітнес-програма від знаменитих Американський тренер Шон Т. Всесвітню популярність він отримав після створення ультраефективного курсу Insanity, яке встигло підкорити багатьох.
Про Focus T25
Незважаючи на захоплені відгуки Insanity, багато шанувальників домашнього фітнесу розкритикували тренування, заявивши, що воно дуже вичерпне і розраховане лише на вузьке коло просунутих студентів. Все більше пропозицій щодо створення програм з менш суворе навчання, але хто міг дати серйозний результат для організму. І тоді Shaun T вирішив розробити більш доступну альтернативу Insanity — Focus T25.
Курс складається з трьох етапів: альфа, бета і гамма. Кожен етап триватиме 5 тижнів, тобто програма розрахована майже на 3.5 місяці. Через цей час ви не тільки кардинально зміните свою фігуру, але зміцните м'язи і розвинете витривалість. Кожен етап включає аеробні, силові та пліометричні вправи. Курс включає в себе календар тренувань, який правильно складений тренером для досягнення ідеальних результатів.
Курс навчання триває протягом всього 25 хвилин (+ кілька хвилин на зчіпці), тому програма називається Focus T25. Всі ці 25 хвилин ви будете займатися з прискореним пульсом, майже не даючи собі можливості відпочити. Сеанси спалювання жиру ідеально підходять для людей з високим рівнем зайнятості, у яких фізично немає часу приділяти багато часу тренажерному залу. Ви зробите 6 разів на тиждень, з одним днем відпочинку. Один день на тиждень буде присвячений стретчингу, тобто вправам на розтяжку.
Слід зазначити, що для досягнення дійсно якісного результату програму потрібно запускати на максимум. Дівчина праворуч від Shaun T пропонує легку версію рухів, яка підійде навіть тим, хто тільки почав займатися фітнесом. Але якщо ви відчуваєте, що можете зробити більше, спробуйте тренуватися інтенсивніше. Для таких тренувань дуже корисно мати пульсометр, щоб стежити за пульсом. Пульс не повинен бути занадто низьким, інакше ефективність тренувань буде недостатньою. Але перевищувати допустимі показники не варто, не до проблем з серцем.
Рекомендуємо також прочитати: Детальний опис всіх тренувань з програми Focus T25 від Shaun T.
Плюси і мінуси Focus T25
Плюси:
- Тренуйтеся лише 30 хвилин на день, і через 3.5 місяці ви побачите приголомшливі результати. Ваше тіло дійсно зміниться, і це не потребує годин тренувань у фітнес-залі.
- Програма не така виснажлива, як Insanity.
- Shaun T пропонує кілька модифікацій вправ від простих до складних. Можна сказати, ви поставили відповідний рівень занять.
- Курс дуже інтенсивний. Різноманітність вправ, чергування їх день у день не дадуть вам нудьгувати від виконання одних і тих же занять.
- Так як завдання за 25 хвилин привести своє тіло в ідеальну форму, тренер і включений єдиний найефективніші вправи.
- Програмою можуть займатися навіть ті, хто не займається фітнесом тривалий час. Просто виконуйте вправи в спрощеній формі і поступово покращуйте свій рівень.
- Курс однаково підходить як чоловікам, так і жінкам.
- Шон Т мотивує як ніхто інший. Ти можеш це зробити!
Мінуси:
- Focus T25 дає велике навантаження на коліна. Якщо у вас болять суглоби, виконуйте програму з великою обережністю або зверніть увагу на тренування з низьким навантаженням.
- Розминка і заминка досить символічні для цієї вправи. Вам може знадобитися попрактикуватися до і після тренування самостійно.
- Програма не рекомендована людям з проблемами серцево-судинної системи. На другому і третьому місяці вас чекають дуже серйозне кардіо.
Навчальні поради Focus T25
1. Займайтеся тільки в кросівках. Пошкодити колінні суглоби дуже легко, краще не ризикувати.
2. Найголовніше, витримайте перший тиждень навчання. Тіло буде боліти і чинити опір, але стане легше.
3. Якщо ви не займалися спортом, повторіть прості модифікаційні вправи. Згодом ви станете сильніше фізично і зможете виконувати більш складну версію програми.
4. Візьміть bonнабагато більший проміжок часу, ніж Шон Ті. У цьому випадку ви даєте сильну відстрочену м'язову біль у м'язах.
5. Focus T25 можна використовувати як підготовчий етап для програм Insanity або Insanity Max 30.
6. Навчання потрібно встигати правильне харчування. Якщо ви не знаєте, як привести своє меню в норму, почніть рахувати калорії. Це буде перший крок на шляху до здорового і збалансованого харчування.
7. Багато залишають програму після закінчення альфи, але це велика помилка. Щоб закріпити результат, спробуйте пройти весь курс повністю.
Багато вправ Focus T25 перенесені саме з Insanity, але нехай це не лякає. Хоча в чомусь схожий на свого попереднього побратима, але все ж він набагато простіше і доступніше. Проте Шон Ті також віддає перевагу ударним пліометричним вправам, хоча й у більш м’якій формі. Якщо якусь вправу у вас ще не вийшло виконувати в швидкому темпі, виберіть більш просту модифікацію. Але з часом обов'язково спробуйте перейти на більш складний рівень.
Дивіться також: 21 Day Fix – найпопулярніша програма від Beachbody