зміст
Killer Abs - ще одне тренування Джилліан Майклз на прес і талію. Через деякий час після виходу «Плоский живіт за 6 тижнів» тренер розробив нову програму для створення ідеального преса.
Для тренувань вдома рекомендуємо переглянути наступну статтю:
- ТАБАТА тренування: 10 комплексів вправ для схуднення
- Топ 20 кращих вправ для струнких рук
- Біг вранці: застосування та ефективність і основні правила
- Силові тренування для жінок: план + вправи
- Велотренажер: плюси і мінуси, ефективність для схуднення
- Атаки: навіщо нам +20 варіантів
- Все про кросфіт: користь, небезпека, вправи
- Як зменшити талію: поради та вправи
- 10 найкращих інтенсивних тренувань HIIT від Chloe ting
Про програму Джилліан Майклз: Вбивчий прес (Вбивча преса)
Живіт і боки для багатьох дівчат є справжньою проблемною зоною. Тому Джилліан має в своєму арсеналі дві програми для дослідження цієї частини тіла. Курс Killer Abs складається з трьох рівнів складності, кожен з яких необхідно пройти протягом десяти днів. Перший рівень може здатися дуже легким, але другий і третій тиск зростає. В цілому курс розрахований на місячну продуктивність, для якої ви підтягуєте живіт і прибираєте боки. Джилліан рекомендує займатися 6 разів на тиждень, залишаючи один день для відпочинку.
Тривалість кожної вправи з курсу «Зупинка преса» - 30 хвилин. Структура уроку передбачає 4 сегменти. Кожен сегмент складається з п'яти вправ, які повторюються двічі. Кожен сегмент триває 6-7 хвилин. Кругові тренування – улюблена техніка Джилліан Майклз. Велика частина вправ від Killer Abs є силовими, але є кардіо вправи для підвищення частоти серцевих скорочень і спалювання жиру. Завдяки кардіо-елементам і частій зміні вправ тренування виконується у швидкому темпі.
Для виконання програм вам знадобляться гантелі вагою від 1 до 4 кг в залежності від вашої фізичної підготовки. Рекомендуємо починати з 1.5-2 кг – це оптимальна вага для дівчат середньої фізичної підготовки. Якщо ви хочете навантажувати стопи, можете включити в свій план тренувань улюблені багатьма програми для стегон і сідниць Killer Buns and Thinghs.
Переваги тренувань Killer Abs:
- Курс зосереджений на певній частині тіла: животі. Це означає, що урок спрямований на цю проблемну зону.
- Програма складається з трьох рівнів з прогресуючою складністю. З розвитком вашої фізичної форми буде рости і інтенсивність вправ.
- Джилліан, як завжди, порадувала своєю нетривіальною вправою. Навіть для тих, хто брав участь у його програмах, деякі рухи Killer Abs були б новинкою.
- Якщо перший рівень досить посередній в плані навантаження, то на другому і третьому точно доведеться попітніти.
- Ефективність локального схуднення вже давно ставиться під сумнів. Тож Джилліан Майклз пропонує тренування всього тіла. Ви будете тренувати ноги і руки, але звиклиonLSI акцент робиться на живіт.
- Тренування проходять в швидкому темпі, що допомагає крім зміцнення м'язів спалювати жир на животі.
Мінуси тренування Killer Abs:
- Killer Abs пропонує короткі вправи, які дуже часто змінюються. Це створює деяку метушню в програмі.
- Ви будете тренувати все тіло, але, можливо, ви перевищите концентроване навантаження на м'язи преса.
Що краще, ніж «Вбивчий прес» або «Плоский живіт за 6 тижнів»?
Одна мета обох тренувань — опрацювати живіт і талію. Однак є деякі відмінності. Вважається, що Джилліан прийняла рішення про створення Killer Abs після неоднозначних відгуків про свою першу програму. Методика «Плоский живіт за 6 тижнів» передбачає виконання вправ у поєднанні з високим пульсом. Тренування включають серйозні аеробні навантаження, тому проходять в дуже інтенсивному темпі. В принципі, це зрозуміло, адже жир з живота не прибереш звичайними хрускітами без кардіотренувань.
Killer Abs є більш розслабленим, хоча також темп girlsgogames. Джилліан включила багато вправ для всього тіла, які задіюють не тільки м’язи преса, а й м’язи всього тіла. У якийсь момент вам навіть може здатися, що ви важче тренуєте ноги та руки. Але все ж велика частина вправ задіює середню частину тіла.
Крім того, «Плоский живіт» і «Зупинка преса» мають різну структуру тренувань. Як вже було сказано вище, Killer Abs розділений на 4 сегменти, де два кола - це 5 різних вправ. «Плоский живіт» Джилліан розділила всю програму на дві частини: у другій половині повторюють вправи з першої частини. І багатьом просто не вистачає сил якісно виконувати друге коло підготовки.
Чітко оцініть, яка програма ефективніша Killer Abs or a"Плоский живіт за шість тижнів" все ще неможливо. Тому краще вибирати відповідно до своїх індивідуальних переваг. Ви навіть можете спробувати чергувати ці два курси. По-перше, у вас немає часу нудьгувати ні тим, ні іншим вправою. А по-друге, різні програми допоможуть залучити більше вживанихonнабагато більше м'язів.
Рекомендуємо прочитати статтю: Ідеальний прес з Джилліан Майклз: готовий фітнес-план на 4 місяці.