зміст
У 2014 році Джилліан Майклз випустила курс для початківців Beginner Shred. Ця програма ідеально підходить не тільки для тих, хто дуже займається спортом. Але також для тих, хто має зайву вагу або тільки відновлюється після пологів.
Якщо ви шукаєте помірне фітнес-навантаження, програма Beginner Shred стане для вас ідеальним рішенням. Тренування відмінно підготує ваше тіло до фізичних навантажень, зміцнить м'язи і підтягне тіло. Приділяючи всього 20 хвилин в день, ви поліпшите свою форму через місяць тренувань.
Для тренувань вдома рекомендуємо переглянути наступну статтю:
- 20 кращих жіночих кросівок для фітнесу та тренувань
- Топ-50 тренерів на YouTube: добірка найкращих тренувань
- Як вибрати гантелі: поради, поради, ціни
- Топ-50 кращих вправ для струнких ніг
- Еліптичний тренажер: в чому плюси і мінуси
- Підтягування: як навчитися + поради щодо підтягувань
- Burpee: хороші ходові якості + 20 опцій
- Топ 30 вправ для внутрішньої частини стегон
- Все про HIIT-тренування: користь, шкода, як робити
Про програму Jillian Michaels – Beginner Shred
Beginner Shred - чудовий старт для вашого шляху до красивої фігури. Програма розроблена для початківців, тому не бійтеся спробувати її, навіть якщо ви ніколи не займалися спортом або мали тривалу перерву в фізичних навантаженнях. Для занять вам знадобиться тренажерний килимок і гантелі. Вага гантелей ви вибираєте в залежності від вашої підготовки. Рекомендується починати з 0.5-1 кг, тому що деякі вправи на руки і плечі дуже складні для новачків.
Програма складається з трьох рівнів складності. Кожен рівень має до 10 днів, після чого ви переходите на наступний рівень складності. Займайтеся Beginner Shred 6 разів на тиждень, один день дайте м’язам відпочити. В принципі, якщо є настрій, можна тренуватися сім днів на тиждень, головне, розраховувати сили. Після місяця занять ви можете вибрати іншу програму Джилліан Майклз.
Тренування ділиться на 3 сегменти. Кожен сегмент включає 5 вправ, які повторюються 2 рази. Традиційне кругове тренування Джилліан, яке послідовно опрацьовує кожен м’яз вашого тіла. Разом із тренером вправи демонструють дві дівчини: одна показує більш складний варіант, друга — простий. Включаються в тренування і легкі аеробні вправи, але вони виконують суто символічну роль.
Плюси для початківців:
- Програма пропонує дуже щадне навантаження, тому ви зможете поступово інтегруватися в спортивний режим.
- Чистий час тренування всього 20 хвилин.
- Курс розділений на 3 рівні, тому в міру просування складність навчання зростатиме.
- Вправи дуже прості, але ефективні. Джилліан ніколи не дає навантаження тільки на одну групу м'язів. Наприклад, ви будете одночасно тренувати плечі і квадрицепси ніг.
- Великою перевагою програми є наявність кардіонавантаження. Якщо в інших програмах однією з перешкод для занять можуть стати важкі ударні стрибки, то Beginner Shred пропонує дуже просту аеробну вправу.
- Програма ідеально підходить для дівчат, які нещодавно народили, і для тих, хто має сильну зайву вагу.
Мінуси Shred для початківців:
- Навантаження дуже слабке, вправа підійде лише більшості новачків. Зверніться до інших навчання Джилліан Майклз для початківців.
- Програма не перекладена на російську мову на відміну від багатьох інших комплексів Джилліан, тому для розуміння вказівок тренера необхідно володіти хоча б мінімальним знанням англійської мови.
Багато хто запитує, яке відео краще робити Beginner 30 Day Shred або Shred («Струнка фігура 30 днів»). Слід зазначити, що Beginner Shred — полегшена версія 30 Day Shred, тому вона призначена для тих, хто адаптується лише до фізичних навантажень.. Якщо ви готові займатися фітнесом і не боїтеся кардіонавантажень, придбайте 30 Day Shred. Ця програма складніша, але ефективніша.