зміст
Для тих, хто хоче позбутися від зайвого жиру на ногах, підтягнути сідниці і забути про целюліт , варто звернути увагу на тренування Jillian Michaels – Killer Buns and Thighs («Вбивця жиру на стегнах і сідницях»). Програма відомого американського тренера приведе вашу попу в форму і зробить ваші ніжки красивими і стрункими.
Як стає зрозуміло з назви, Курс спрямований на досконалість ваших стегон і сідниць. Джилліан Майклз включила всі найефективніші вправи для нижньої частини тіла, тому не чекайте легкої ходьби. За 40 хвилин, скільки триває сеанс, ви відчуєте напругу в кожному м'язі свого тіла. Пліометричні та силові вправи в поєднанні з аеробним навантаженням забезпечать швидкий та якісний результат.
Для тренувань вдома рекомендуємо переглянути наступну статтю:
- Все про фітнес-браслети: що це таке і як вибрати
- Топ-50 кращих вправ для плоского живота
- Топ 20 відео кардіотренувань для схуднення від Popsugar
- Топ-20 найкращих жіночих кросівок для безпечного бігу
- Все про віджиманнях: особливості + варіанти віджимань
- Топ-20 вправ для тонусу м'язів і підтягнутого тіла
- Топ-20 вправ для покращення постави (фото)
- Топ 30 вправ для зовнішньої частини стегна
Про програму Вбивчі булочки і стегна
Курс пропонує навчання трьох рівнів складності. Почніть з першого і з розвитком свого тіла переходьте на другий рівень, а потім і на третій. Джилліан ніколи не пропонує сильного навантаження з самого початку, тому перший рівень цілком стерпний. Але на другому і третьому будьте готові віддати все повністю. Програма передбачає різні модифікації випадів, присідань, стрибків і бігових вправ, тому навантаження на ноги серйозна. Проходьте кожен рівень по 8-10 днів, можливо, для закріплення результатів навчання.
Як часто я повинен запускати програму Killer Buns and Thighs? Джилліан Майклз не дає точних порад з цього приводу, але краще займатися 5-6 разів на тиждень. В ідеалі чергувати «Вбивцю жиру на стегнах і сідницях» з іншими програмами американського тренера. По-перше, це більш рівномірно розподілить навантаження на все тіло. По-друге, великим м'язам ніг потрібен відпочинок, тому чергування програм буде дуже доречним.
Ще раз зауважимо, що програма орієнтована тільки на нижній частині тіла. Прес, руки, спина майже без руху. Щоб уникнути дисбалансу, програму можна комбінувати, наприклад, «Плоский живіт за 6 тижнів». Або ви можете додати аеробні вправи для найкращого спалювання жиру та прискорення метаболізму. Наприклад, перегляньте нашу добірку вправ: Топ-30 найкращих кардіо вправ для всіх рівнів.
Для цього тренування вам знадобляться гантелі, вага в залежності від вашого рівня підготовки від 1 до 4 кг. Ви також можете придбати обважнювачі для щиколоток, що ще більше підвищить класи продуктивності.
Як вибрати ГАНТЕЛІ: поради та ціни
Плюси Вбивчі булочки та стегна:
- Всі програми вправ спрямовані на ноги і сідниці, тому тренування будуть корисні тим, для кого це проблемна зона.
- Поєднання силових і аеробних вправ допомагає досягти найкращого ефекту і позбутися від жиру в нижній частині тіла.
- Killer Buns and Thighs - це програма, яка містить, мабуть, найскладнішу вправу для ніг. М'язи будуть горіти вогнем, але результат не змусить себе чекати.
- Ноги, як відомо, найупертіша частина тіла з точки зору схуднення. Тому ця програма стала порятунком для багатьох жінок.
Мінуси та особливості Вбивчих булочок і стегон:
- Немає російського перекладу програми.
- Під час тренування ви будете відчувати серйозне навантаження на коліна, багато вправ будуть задіяні суглоби ніг. Займайтеся тільки в кросівках і стежте за рухами спорядження.
- Новачкам не рекомендується займатися фітнесом. Якщо ви тільки починаєте займатися спортом, радимо прочитати статтю: тренування з Джилліан Майклз для початківців.
Відгук про програму «Вбивчі роли» від Джилліан Майклз:
Якщо ви вирішили серйозно зайнятися своїми ногами та сідницями, вам ідеально підійдуть Killer Buns and Thighs. Ви гарантовано запрацюєте всі м'язи стегон і сідниць, стрункішою та підтягнутою нижньою частиною тіла.
ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ: з чого почати крок за кроком