Kickbox FastFix: заняття кікбоксингом для повного тіла Джилліан Майклз

Kickbox FastFix - це a жиросжигающее кардіотренування від Джилліан Майклз на основі вправ з кікбоксингу. Заняття в швидкому темпі допоможуть позбутися від зайвого жиру і схуднути.

Kickbox FastFix підійде тим, хто шукає короткі та м'які кардіотренування. Це стане відмінним підготовчим кроком до більш складної та ефективної програми «Прискорюй метаболізм» від Джилліан Майклз. Аеробні вправи є одним із найважливіших факторів схуднення, тому Kickbox FastFix допоможе вам схуднути та спалити зайвий жир.

Для тренувань вдома рекомендуємо переглянути наступну статтю:

  • Все про фітнес-браслети: що це таке і як вибрати
  • Топ-50 кращих вправ для плоского живота
  • Топ 20 відео кардіотренувань для схуднення від Popsugar
  • Топ-20 найкращих жіночих кросівок для безпечного бігу
  • Все про віджиманнях: особливості + варіанти віджимань
  • Топ-20 вправ для тонусу м'язів і підтягнутого тіла
  • Топ-20 вправ для покращення постави (фото)
  • Топ 30 вправ для зовнішньої частини стегна

Про програму Jillian Michaels – Kickbox FastFix

Кікбоксинг - спортивна боротьба, яка стала основою багатьох фітнес-програм. Джилліан Майклз створила курс аеробіки, який використовує елементи цього виду спорту. Не бійтеся, програма досить щадна, тому під силу навіть новачкам. Тренування не рясніють стрибковими вправами кардіонавантаження - навантаження досягається елементами кікбоксингу: махи руками і ногами. Для занять традиційно потрібні тренажерний мат і гантелі від 1 кг.

Курс складається з трьох тренувань тривалістю 20-25 хвилин із заминкою та тренуванням. Це короткий урок, Джилліан! Однак ефективність Kickbox FastFix досягається високим пульсом, який триває протягом усього тренування. Кардіонавантаження є обов'язковою складовою вашого фітнес-плану, якщо у вас є зайва вага. Окремими статичними вправами спалити жир неможливо. Кікбоксинг також ідеально підходить для тих, хто ще не готовий виконувати більш складні кардіотренування для просунутих.

Збірка відео від Chloe ting для просунутих

На першому занятті курсу ви тренуєте Kickbox FastFix верхню частину тіла (руки, груди, плечі), на другому – сідниці та стопи, на третьому — прес. Однак силові вправи використовуються більше як доповнення, розбавляючи основну аеробну частину програми. Тренуватися можна кожен день, чергуючи тренування. Або додати їх до інших комплексів Джилліан, як необов'язкове кардіо. Програми Джилліан Майклз дуже добре поєднувати між собою, створюючи свій індивідуальний план.

Переваги програми Kickbox FastFix:

  1. З кікбоксингу Джилліан Майклз — кардіо-вправи, які, мабуть, є найважливішим елементом у процесі схуднення.
  2. У програмі, за рахунок використання вправ з кікбоксингу, не так багато стрибків. Так ваші коліна будуть у безпеці (хоча кросівки все ж необхідні).
  3. Джилліан дуже рівномірно розподіляє навантаження: на першому занятті ви тренуєте верхню частину тіла, на другому - нижню, на третьому - прес. Все це супроводжується аеробними вправами.
  4. Кожне тренування триває всього 20 хвилин, але за цей час ви спалюєте близько 200-300 калорій.
  5. Ви можете виконувати програму Kickbox FastFix, чергуючи три тренування разом. І ви можете додати ці короткі заняття до іншого півгодинного відео від Джилліан.
  6. Програма включає невеликий вступ до правильної техніки виконання вправ.

Мінуси програми Kickbox FastFix:

  1. Немає російського перекладу програми.
  2. У програмі використовується багато нетрадиційних вправ і зв'язок за рахунок використання елементів бойових мистецтв.

Рекомендуємо прочитати:

залишити коментар