Пілатес з Кеті Сміт є чудова можливість схуднути, зміцнення м'язів, позитивна енергія, покращення постави та гнучкості. Це одна з небагатьох програм на основі пілатесу, яка дійсно допоможе вам змінити своє тіло.
Опис Пілатес для схуднення з Кеті Сміт
Оцініть Кеті Сміт – жиросжигающий пілатес – простий і доступний спосіб позбутися зайвої ваги і проблемних зон. Вам допоможуть вправи на основі пілатесу зміцнити глибокі м'язи тіла для формування стрункого тіла. Ви навчитеся зосереджуватися на уроці та контролювати кожен його рух. Бо як відомо, чим повільніше ви виконуєте вправи в пілатесі, тим ефективніше воно буде. Для досягнення максимального результату тренер включає в курс фітнесу також комплекс аеробних вправ для схуднення.
Отже, програма пілатесу з Кеті Сміт складається з трьох частин:
- Комплекс для нижньої частини тіла. Базові вправи для опускання будуть мати стрункі ноги і скорегувати форму стегон і сідниць. Заняття триває 30 хвилин, всі вправи виконуються на килимку.
- Комплекс для шлунка. Ви будете виконувати вправи для стабілізації тіла, зміцнення прямих, поперечних і косих м'язів живота. Всі вправи знову виконуються на килимку, тривалість – 25 хвилин.
- Аеробний комплекс. Вам буде важко спалювати калорії не тільки під час тренування, але й протягом кількох годин після нього. 40-хвилинний комплекс складається з коротких інтенсивних кардіо вправ, які будуть чергуватися з більш легкими рухами. Додаткове обладнання не потрібно.
Кожне тренування можна виконувати два рази на тиждень, чергуючи їх. Це допоможе спалити жир і опрацювати верхню і нижню частини тіла. Для занять, крім gym Mat або Mat, вам не знадобиться ніяке додаткове обладнання. Перші два тренування проходять у спокійному ритмі, що передбачає повну концентрацію та зосередженість. В аеробних навантаженнях вас чекають вибухові швидкості та інтенсивні навантаження. Як варіант для початківців перегляд пілатесу Сюзанна Боуен.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Програма пілатесу з Кеті Сміт комбінує аеробне і функціональне навантаження. Такий підхід сприяє спалюванню жиру, зміцненню м'язів і поліпшенню стану тіла.
2. Завдяки індивідуальній роботі над верхньою та нижньою частинами тіла ви відкоригуєте більшість проблемних зон: живіт, стегна, сідниці.
3. Комплекс ідеально підходить для новачків. Кеті пропонує ефективне, але дуже доступне навантаження, тож урок для всіх. Крім того, на відео завжди показаний більш легкий варіант вправи.
4. Крім схуднення вам допоможуть фізичні вправи поліпшити поставу і рухливість суглобів.
5. Вам не знадобиться додаткове обладнання.
6. Відео пілатес для схуднення в перекладі на російську мову.
Мінуси:
1. Ви повинні розуміти, що ця програма фітнес-версія пілатесу. Комусь, хто ближче знайомий з напрямком, заняття напевно не сподобається.
2. Комплекс не для просунутих — навантаження він дає досить щадні.
Такі програми, як пілатес з Кеті Сміт, допоможуть вам змінити вашу фігуру. Регулярно займаючись зі знаменитим тренером, ви не встигнете помітити, як схуднете, зробить ваше тіло пружнішим і позбавить від в’ялості.
Читайте також: Пілатес з Деніз Остін: 3 коротких тренування для проблемних зон.