зміст
Denise Austin пропонує заняття пілатесом, за допомогою якого ви зможете прибрати проблемні зони та покращити свою фігуру. три короткі тренування для живота, верхньої та нижньої частини тіла ідеальні навіть для новачків у фітнесі.
Опис програми: пілатес «Зменшіть свої жирові зони» від Деніз Остін
Схудніть, зміцніть тіло та приведіть в тонус м’язи за допомогою програми пілатесу для проблемних зон. Коротке тренування з Деніз Остін допоможе вам підтягнути живіт, руки, стегна і сідниці. Відомий тренер використовує спеціальне обладнання від пілатесу, щоб довести ваші форми до досконалості. Ви будете працювати далі покращення якості вашого тіла в концентрації та темпі, крок за кроком, виконуючи серію ефективних вправ. Результатом тренувань буде не тільки красива форма, але й витягнуте та гнучке тіло.
Огляд усіх тренувань Деніз Остін
Комплекс пілатесу Shrink Your Fat Zones складається з трьох тренувань по 15 хвилин:
- Для верхньої частини тіла: сегмент складається з вправ з гантелями для м'язів рук, плечей і грудей. Треба брати гантелі від 1.5 кг і вище.
- Для живота і спини: У цій частині більшість вправ виконується на килимку, задіяти всі м'язи корсета. Додатково знадобиться невеликий рушник.
- Для стегон і сідниць: Ця вправа включає вправи на основі пілатесу для стегон і сідниць. Частина вправ виконується стоячи, а частина – на килимку. Додаткове обладнання не потрібно.
Ви можете виконати три 15-хвилинних поспіль або вибрати найбільш цікавий для вас відрізок. Програма за рівнем складності підійде новачкам, але людям із середньою підготовкою заняття будуть дуже корисні. Варто сказати, що це комплекс не можна назвати пілатесом в класичному розумінні, скоріше це тренування з елементами пілатесу. Однак це не зменшує його ефективності. Для занять необхідні килимок, рушник і обважнювачі (1.5 кг).
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Система призначена для поліпшення якості тіла і зміцнити м'язи преса, рук, стегон і сідниць.
2. Програма розділена на вправи для кожної окремої проблемної зони, тому ви можете виконувати лише ту частину, яка вам потрібна більшою мірою.
3. Деніз Остін пропонує дуже короткострокові тренування, тому ви можете виконувати їх, навіть якщо у вас щільний графік. Або ви можете додати хороші 15 хвилин до інших програм.
4. За допомогою цього комплексу ви зміцните м'язи і поліпшите поставу.
5. Пілатес допомагає поліпшити гнучкість і координацію тіла.
6. Програма підходить для початківця рівня підготовки, і навіть тих, хто ніколи не займався пілатесом.
Мінуси:
1. Відсутність кардіотренування може гальмують процес схуднення. Такі програми краще доповнюють аеробні тренування.
2. Важливо розуміти, що це не пілатес у чистому вигляді, а адаптована силова вправа пілатес.
Програма пілатес для проблемних зон чудово підійде новачкам і тим, хто вирішив ненадовго відволіктися від виснажливих тренувань. Короткі уроки з Деніз Остін зроблять ваше тіло міцний, здоровий і гнучкий.
Читайте також: Пілатес з Кеті Сміт для ефективного схуднення.