зміст
Серед сучасних фітнес-програм найскладнішою, мабуть, вважаються Insanity від Shaun T і P90x від Tony Horton. Ці два божевільних комплексу змінили підхід до домашнього спорту і вивели його принципово на новий рівень.
Отже, ви вирішили випробувати себе і спробувати досягти фантастичних результатів у фітнесі навіть вдома. На чому зупинити свій вибір: Insanity або P90x?
Для тренувань вдома рекомендуємо переглянути наступну статтю:
- ТАБАТА тренування: 10 комплексів вправ для схуднення
- Топ 20 кращих вправ для струнких рук
- Біг вранці: застосування та ефективність і основні правила
- Силові тренування для жінок: план + вправи
- Велотренажер: плюси і мінуси, ефективність для схуднення
- Атаки: навіщо нам +20 варіантів
- Все про кросфіт: користь, небезпека, вправи
- Як зменшити талію: поради та вправи
- 10 найкращих інтенсивних тренувань HIIT від Chloe ting
Порівняння P90x і Insanity
Спочатку порівняйте обидва та проаналізуйте, в чому схожість і принципова відмінність у підходах відомого тренера Шона Т і Тоні Хортона. Це допоможе вирішити, чия концепція вам ближча і з чого краще почати.
Основні подібності між програмами:
- Insanity і P90x є одними з найефективніших фітнес-програм для занять вдома, і тому мільйон підписників Тоні Хортона та Шона Т. підтверджує це. Ефективно, але дуже важко і виснажливо.
- Обидві програми проповідують комплексний підхід із прогресивною складністю. Ви вже склали готовий календар із різноманітними тренуваннями, кожна з яких допоможе вам зробити ще один крок до чудового тіла.
- Обидва комплекси мають більш щадні альтернативні програми, які можна виконувати як підготовчий етап перед Insanity і P90x.
- Обидві програми однаково підходять як чоловікам, так і жінкам. Вибір конкретно залежить від поставлених цілей.
- В обох випадках ви збираєтеся займатися 6 разів на тиждень з одним вихідним.
Основні відмінності між програмами:
- Insanity - це комплекс кардіотренувань (з елементами силових тренувань і пліометрії) для спалювання жиру і підвищення витривалості. Тоді як P90x - це в першу чергу силовий тренувальний комплекс (з елементами аеробіки) для створення рельєфу і розвитку м'язів. Це їх головна і принципова відмінність.
- Для P90x знадобиться додаткове обладнання: кілька гантелей, еспандер, турнік. Для Insanity ніякого інвентарю не потрібно.
- P90x у більш інтуїтивно зрозумілому балансуванні навантаження: сьогодні ви тренуєте плечі та руки, завтра ноги та спину, післязавтра вас чекає йога. У Insanity немає чіткого поділу на групи м'язів, тому трохи не вистачає «місця».
- Insanity триває 2 місяці занять, а в P90x треба робити 3 місяці. Крім того, у другому випадку вам пропонуються 3 різні календарі на вибір залежно від ваших потреб і рівня підготовки.
- Усі тренування P90x тривають 1 годину, Insanity перший місяць ви виконуєте 40 хвилин, другий місяць – 50 хвилин.
- З Shaun T ви гарантовано втратите вагу та видалите жир, але можете втратити м’язи. Тоні Хортон ви точно отримаєте полегшення і збільшите свою силу, але напевно вам не вистачить роботи по спалюванню жиру.
Рекомендуємо також ознайомитися з детальними описами обох програм:
- Insanity with Shaun T.: огляд суперінтенсивного тренування
- P90X з Тоні Хортоном: екстремальна практика програми вдома
Кому більше підходить Insanity, P90x і кому?
Які висновки можна зробити з усього вищесказаного: підійти Insanity, P90x і кому? Спробуємо окреслити основні моменти.
Краще вибрати Insanity, якщо ви:
- хочуть схуднути, скинути жир на животі і ногах, візуально сухі;
- подібні до кардіо-програм і зазвичай стосуються тренувань на витривалість;
- не ставте перед собою мети побудувати мускулисте тіло;
- у вас немає багатого арсеналу спортивного інвентарю.
Краще вибрати Р90xякщо ви:
- хочуть досягти рельєфу і розвинути м'язи рук, спини, живота і ніг;
- люблять працювати з обтяженнями і виконувати силові вправи;
- не ставте головною метою схуднення;
- мати в наявності необхідне обладнання.
Перший погляд Insanity, щоб схуднути та схуднути, а потім почати працювати над м’язовою масою за допомогою P90x. Що має сенс. Менш ефективні розійдуться спочатку з Тоні Хортоном, а потім з Шоном Ті. З Insanity є ризик втратити всі набрані м'язи.
Пам'ятайте, що при виборі P90x або Insanity багато що залежить від ваших цілей і можливостей. Вибирайте те, що вам ближче і доступніше, і результат не змусить себе чекати.
Див також:
- Топ-10 спортивних добавок: що приймати для росту м'язів
- Силове тренування для жінок з гантелями: план + вправи