Розлад, при якому людина погано спить або страждає від неспокійного короткого сну, відомий як безсоння. Багато людей в різні періоди життя стикаються з подібним явищем, яке може негативно позначитися на продуктивності і якості життя людини. Згідно з Аюрведою, причиною безсоння є збій Вати – провідної з трьох дош.
– енергетичні комплекси, які регулюють усі фізичні функції організму і, за умови повного здоров’я, знаходяться в рівновазі. При безсонні, як правило, в дисбалансі задіяні доші Вата і Пітта. Пітта заважає заснути, тоді як Вата має тенденцію переривати сон, не даючи людині знову заснути. Обом дошам притаманні властивості, протилежні природі сну – рухливість, ясність, легкість, збудливість. Аюрведичний підхід до лікування безсоння полягає в тому, щоб збалансувати організм, погасивши надлишок якостей, протилежних сну. При цьому необхідно підтримувати природні циркадні ритми організму, заспокоюючи нервову систему і повертаючись до початкового стану спокою.
Наступні аюрведичні рекомендації працюють, щоб збалансувати цикл сну, заспокоїти розум і «заземлити», посилити якості Капха-доші. Стародавня індійська наука також відзначає важливість підтримки здорового агні (метаболічного вогню), який є основою оптимального здоров'я.
Постійність і сталість життєвого ритму – це стабільність, яка не тільки «заземлює», а й глибоко заспокоює нервову систему. У контексті сучасного світу, що стрімко розвивається, де стрес і хвилювання є чи не найкращими друзями людини, розпорядок дня – це збереження спокійного розуму, стабільної нервової системи та якісного сну. Він узгоджує нас із природними ритмами та забезпечує ту саму передбачуваність, яка дуже корисна для нашої фізіології.
(ритм) починається з фіксованого часу вставати і лягати щодня, приймати їжу в один і той же час. Дуже бажано дотримання встановленого режиму праці та відпочинку.
Перед сном:
- Ванна. Розслаблює нервову систему, знімає напругу, допомагає заспокоїти розум. Конституції типу Вата дозволяють приймати більш гарячі ванни, ніж доші Пітта.
- Стакан гарячого молока або ромашкового чаю. Обидва напої мають ефект «заземлення» і пом'якшення. За бажанням можна додати в молоко щіпку мускатного горіха, кардамону і топленого масла.
- Масаж стоп і шкіри голови теплим маслом. Ця практика врівноважує розум і потік енергії. Кунжутна та кокосова олії корисні для Вата-доші, тоді як соняшникова та оливкова олії особливо корисні для Пітти.
Після пробудження:
- Абхіянга (самомасаж з маслом). Процедура, яка насичує і живить тіло, заспокоює нервову систему і є практикою любові до себе.
- Спокійний ранковий режим. Душ, повільна прогулянка, десять хвилин медитації, йога та дихальні вправи.
Для початку переконайтеся, що спальня — і зокрема ліжко — є місцем, призначеним лише для сну та статевого акту. Тут ми не вчимося, не читаємо, не дивимося телевізор, не працюємо і навіть не лазимо в Інтернеті. Спальня в усіх відношеннях повинна бути сприятливою для сну. Температура, освітлення, тиша, вологість можуть заважати або сприяти сну. Конституції Вата віддають перевагу більш високим температурам, м’якій підстилці, великим ковдрам, нічнику та достатній вологості. Навпаки, Пітта віддає перевагу прохолодній кімнаті, легкій ковдрі, жорсткому матрацу, повній темряві та меншій вологості.
Час перед екраном порушує біологічні ритми, які підтримують здоровий сон. Кращим рішенням на цей момент буде виключити активність перед електронними пристроями після вечері.
Так само такі стимулятори, як кофеїн, нікотин і алкоголь, порушують фізіологічні цикли, необхідні для міцного сну. Для поліпшення сну і загального самопочуття необхідно категорично відмовитися від вживання таких отрут.
Читання на ніч, улюблена розвага багатьох, надто стимулює, особливо для очей і розуму (при цьому дисбалансує дошу Пітта). Тут також не варто забувати про положення лежачи, що теж неприпустимо.
Відповідно до Аюрведи, найбільш рясний прийом їжі повинен припадати на обід, а вечеря рекомендується бути легкою. Вечірня їжа повинна бути поживною, корисною, легкозасвоюваною, мінімум за 3 години до сну.
Мабуть, неможливо уявити здоров'я без достатніх і регулярних фізичних вправ, які також відіграють важливу роль у темі сну. Фітнес і спортивні заняття розпалюють агні, покращують травлення, зміцнюють механізми детоксикації, сприяють регулярності кишечника і розслабляють тіло. Однак вправи перед сном можуть надто стимулювати, і найкращий час для вправ (згідно з Аюрведою) — з 6 ранку до 10 ранку. При безсонні вечірнє фізичне навантаження слід завершити за 2-3 години до сну.