Останнім часом відчуваєте дратівливість? Чи просто втома? Можливо, сон - найкращий вихід.
№ 1: Дотримуйтеся розкладу сну
Лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час, навіть у вихідні. Дотримуючись послідовності, ви стабілізуєте цикл сну та неспання свого тіла та зможете краще спати вночі.
№ 2: Зверніть увагу на те, що ви їсте і п'єте
Не лягайте спати голодними або ситими. Відчуття дискомфорту, вам буде важко заснути. Також обмежте кількість випитого перед сном, щоб уникнути необхідності прокидатися серед ночі, щоб сходити в туалет.
№3: створіть ритуал перед сном
Робіть те саме щовечора, щоб сигналізувати своєму тілу, що пора заспокоїтися. Ви можете прийняти теплу ванну або душ, почитати книгу або послухати заспокійливу музику. Розслаблюючі заняття можуть допомогти поліпшити сон, полегшити перехід від неспання до сонливості.
Будьте обережні, користуючись телевізором або іншими електронними пристроями як частиною ритуалу перед сном. Деякі дослідження показують, що час за екраном або використання інших засобів масової інформації перед сном заважає сну.
№4: Створіть затишок
Створіть середовище, ідеальне для сну. Часто це означає, що має бути прохолодно, темно і тихо. Подумайте про те, щоб затемнити кімнату шторами, берушами, вентилятором або іншими пристроями, щоб створити середовище, яке відповідає вашим потребам.
Ваш матрац і подушка також можуть допомогти покращити сон. Якщо ви з кимось ділите ліжко, переконайтеся, що місця достатньо для двох. Якщо у вас є діти або домашні тварини, встановіть обмеження на те, як часто вони сплять з вами, або наполягайте на окремих спальних приміщеннях.
№5: обмежте денний сон
Тривалий денний сон може заважати нічному сну, особливо якщо ви боретеся з безсонням або поганою якістю нічного сну. Якщо ви вирішили подрімати вдень, обмежтеся десятьма-тридцятьма хвилинами і робіть це вранці.
№6: Управління стресом
Якщо у вас надто багато справ і ви занадто багато думаєте про це, ваш сон, ймовірно, постраждає. Щоб повернути спокій у своє життя, розгляньте здорові способи подолання стресу. Давайте почнемо з таких основ, як організація, визначення пріоритетів і делегування завдань. Дайте собі дозвіл зробити перерву, коли вам це потрібно. Весело поспілкуйтеся зі старим другом. Перед сном запишіть те, що у вас на думці, а потім відкладіть це на завтра.