Проблеми зі сном підвищують ваші шанси захворіти? Так, недосип може вплинути на вашу імунну систему. Дослідження показують, що люди, які не висипаються, більш уразливі до впливу вірусу, наприклад застуди. Нестача сну також може вплинути на швидкість одужання, якщо ви захворіли.
Під час сну ваша імунна система виділяє білки, які називаються цитокінами. Ці речовини необхідні для боротьби з інфекцією, запаленням і стресом. Збільшення цитокінів відбувається під час глибокого сну. Крім того, в періоди недосипання виснажуються інші захисні ресурси організму. Отже, вашому організму потрібен сон, щоб боротися з інфекційними захворюваннями.
Скільки годин сну потрібно для підтримки імунної системи? Оптимальна кількість сну для більшості дорослих становить сім-вісім годин на добу. Школярам і підліткам потрібно дев'ять і більше годин сну на добу.
Але будьте обережні, надмірний сон не завжди йде на користь. Для дорослих, які сплять більше дев'яти-десяти, це загрожує збільшенням ваги, проблемами з серцем, інсультом, порушенням сну, депресією та іншими проблемами зі здоров'ям.