На щастя, молочні та м'ясні продукти - не єдине джерело кальцію. Дивно, але навіть фрукти можуть забезпечити достатню кількість цього мінералу. Ми пропонуємо на вибір десять фруктів, багатих кальцієм, оскільки щодня їсти одне й те саме швидко набридне. Чергуємо смачні і соковиті фрукти, їмо на полуденок або використовуємо в десертах.
Апельсини і мандарини
43 мг кальцію з рекомендованої добової норми від 1000 до 2000 мг! Не забувайте, що ці цитрусові також багаті вітаміном С, що робить їх найвищою кастою серед фруктового царства.
висушений
Пряний смак і 5 мг кальцію на 100 г порції. Ідеальний вибір для туристів, велосипедистів і просто як здоровий перекус.
ківі
Тропічний фрукт вважається еліксиром молодості. Ківі містить 34 мг кальцію на 100 г порції.
Фініковий фрукт
Смачні ласощі та 15 мг кальцію на шматок.
Сушені інжир
Це одне з найкращих джерел кальцію серед фруктів. Тільки подумайте, що склянка містить 241 мг кальцію, або 13 мг у кожному фрукті. Таким чином, одна жменя сушеного інжиру може вирішити проблему отримання достатньої кількості кальцію.
Ревінь
Цікавий факт – в 1947 році суд Нью-Йорка визнав ревінь не овочем, а фруктом. Але незважаючи на ідентифікацію, склянка цього фрукта містить 348 мг кальцію.
колюча груша
Вважається не тільки екзотичним делікатесом, але і містить 58 мг кальцію в кожному плоді.
чорнослив
Відомий продукт для здоров’я кишечника містить до 75 мг кальцію на склянку.
Шовковиця
Це не той продукт, який легко знайти в супермаркетах. Шкода, адже в 55 склянці міститься до 1 мг кальцію.
Kumquat
Ароматні фрукти з високим вмістом вітамінів А і С також багаті кальцієм. Справжня квінтесенція енергії.
Збільшивши відсоток фруктів у щоденному раціоні, ви отримаєте всі необхідні мікроелементи та антиоксиданти. Звичка правильно харчуватися збереже здоров'я кісток і зубів, а нігті і волосся - красивими. Але дієта, багата фруктами, корисна в усіх відношеннях.