Отримайте підтягнуте, підтягнуте, гнучке та сильне тіло за допомогою a Заняття пілатесом вдома від Сюзанни Боуен. Він пропонує ряд коротких тренувань, за допомогою яких ви досягнете ідеальної фігури навіть за короткий проміжок часу.
Опис програми Pilates Perfect Body
Сюзанна Боуен розробила програму для оздоровлення всіх проблемних зон тіла: руки і плечі, живіт і спина, стегна і сідниці. На основі комплексу пілатес вам допоможуть м'яко, але ефективно вдосконалювати своє тіло крок за кроком. У цій вправі основний акцент робиться на якості вправ, а не на кількості, тому будьте готові до максимальної зосередженості та концентрації під час заняття.
Програма пілатесу вдома з Сюзанною Боуенс триває 50 хвилин і розділена на п'ять частин за 10 хв:
- для живота і спини;
- для ніг і сідниць;
- для рук і плечей;
- для всього тіла;
- розтягнення м'язів.
Ви можете виконати всі сегменти або лише деякі з них вибірково. Частина вправ, які зустрічаються в програмі, запозичено з інших напрямів фітнесу, але це лише покращує сприйняття вправи. Під час занять дуже важливо стежити за правильним диханням, це допоможе краще впоратися з навантаженням.
Пілатес для початківців: відеоутрьох від Мішель Дасуа
Обстеження м'язів зробить ваше тіло красиве, струнке і жіночне. Для занять вам знадобиться пара легких гантелей (1-1 кг) і килимок. Комплекс підходить практично для будь-якого рівня підготовки навіть для новачків. Але особливо уважними слід бути тим, хто ніколи не займався пілатесом вдома чи в залі — програма не містить інструкцій з основних елементів.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Комплекс Pilates Perfect Body приведе м'язи в тонус і їх зробить ваш силует витонченим і струнким.
2. У ваше відео крім пілатесу Сюзанни включені елементи йоги, гімнастики та балету для підвищення ефективності тренувань.
3. Ви зможете покращити форму рук, підтягнути стегна, зробити щільну попу та отримати плоский живіт.
4. Завдяки пілатесу вдома ви будете працювати і покращить вашу розтяжку, гнучкість і координацію.
5. Програма структурована сегментами, тому ви можете робити як короткі 10-хвилинні тренування, так і відео на 50 хвилин.
6. Вправи допоможуть зміцнити м'язи спини і поліпшити поставу.
7. Із спортивного інвентарю вам знадобиться килимок і одна пара легких гантелей.
Мінуси:
1. Такі програми не мають ефекту спалювання жиру, тому їх краще поєднувати з кардіотренуваннями:
2. Незважаючи на назву, це не пілатес у чистому вигляді, а скоріше суміш різних напрямів фітнесу.
3. Крім того, програма пілатесу вдома не підходить для тих, хто ніколи не займався подібними видами діяльності, оскільки тренер не пропонує фрагментів тренувань.
Думка про програму занять пілатесом від Сюзанни Боуен:
Стайл-класи Suzanne Bowen - це спокійні розмірені тренування з елементами пілатесу, йоги, балету та гімнастики. З ними ти створить міцне пружне тіло, і забуде про в’ялі проблемні місця.
Дивіться також: Вправа Tighten Tone і Torch для стрункого тіла із Сюзанною Боуен.