Сон - явище загадкове, але в той же час таке необхідне для людини. Ми проводимо третину свого життя в такому стані несвідомості. Кожен день, в середньому на 8 годин, наш організм «відключається», ми втрачаємо контроль над тілом, ми не знаємо, що з нами відбувається, а головне, після пробудження сили, енергія і здатність підкорити нові вершини в новий день прийти звідкись. Давайте спробуємо розвіяти цю дивовижну таємницю і з’ясувати, що відбувається з тілом під час сну і як сон керує нашим життям.
Сон кожної людини регулюється її унікальним біологічним годинником – у науці це циркадний ритм. Мозок перемикається між режимами «день» і «ніч», реагуючи на ряд факторів, але в першу чергу на відсутність світлових сигналів – темряву. Таким чином, він збільшує вироблення мелатоніну. Мелатонін, який називають «рогом сну», відповідає за регуляцію добових ритмів. Чим більше його утворюється в організмі, тим більше людина хоче спати.
Протягом ночі організм проходить чотири стадії сну. Щоб добре спати, ці етапи повинні змінювати один одного 4-5 разів.
– легкий сон. Це перехід від неспання до сну. Пульс і дихання починають сповільнюватися, температура тіла падає, м'язи можуть здригатися.
Дельта-сон є першою стадією глибокого сну. Під час нього клітини виробляють більше гормону росту для кісток і м'язів, тим самим дозволяючи організму відновитися після важкого дня.
– найважливіший з точки зору процесів в організмі і саме в ньому ми починаємо бачити сни. Цікаво, що в цей період організм починає виробляти хімічні речовини, які тимчасово його паралізують, щоб ми не реалізували свої мрії.
Ціна депривації сну
У наш час недосип стає майже епідемією. Сучасна людина спить набагато менше, ніж сто років тому. Сон менше 6-8 годин (а саме так радять вчені) пов'язаний з величезною кількістю ризиків.
Навіть після одного дня недосипу помітні наслідки: погіршується увага, зовнішній вигляд, стаєш емоційнішим, дратівливішим, а також ризикуєш застудитися через зниження імунітету. Але при зменшенні норми сну до 4-5 годин варто задуматися про причини і терміново шукати вихід. Чим довше ви будете дотримуватися такого нездорового режиму, тим вищу ціну заплатить ваше тіло. У разі регулярного серйозного недосипу підвищується ризик отримати інсульт, зростає ймовірність розвитку цукрового діабету та захворювань серця. Це дані серйозних і тривалих досліджень вчених.
Сон і пам'ять
Пам’ятаєте, у дитинстві ми вважали, що якщо перед сном прочитати абзац підручника, то наступного дня ви його добре запам’ятаєте? Ви коли-небудь замислювалися: чому вранці деякі подробиці минулого дня ніби зникають з пам'яті? Чи все ще сон впливає на нашу здатність запам’ятовувати та забувати?
Виявилося, що наш мозок спить частинами. Коли одні зони мозку сплять, інші активно працюють над тим, щоб до ранку свідомість людини була чистою і свіжою, а пам'ять могла вбирати нові знання. Це функція консолідації пам'яті. Під час цього процесу мозок обробляє отриману протягом дня інформацію, переводить її з короткочасної пам’яті в довгострокову, очищає неважливі деталі, а деякі події, емоції та дані повністю видаляє. Таким чином, інформація сортується і фільтрується так, що до моменту пробудження мозок може сприймати дані, а пам'ять працює на 100%. Без такого забування непотрібної інформації не буде запам'ятовування важливого.
Сон і настрій: магія гормонів
Вночі не спав і цілий день марнотратив! Знайомий? Коли ви не висипаєтеся, роздратування, апатія і поганий настрій переслідують весь день. Або коли настає зима, ми практично «впадаємо в сплячку» – падає активність, все частіше піддаємося депресивним настроям, більше спимо.
Залежність сну і настрою помітна нами на інтуїтивному рівні. Але що, якщо ми скажемо, що причина цього явища на сто відсотків наукова?
Гормон сну мелатонін, як ми вже згадували, регулює добові ритми організму, і його синтез безпосередньо залежить від зміни освітленості – чим темніше навколо, тим активніше виробляється гормон. Важливо, що його утворення відбувається за рахунок іншого гормону – серотоніну, який, у свою чергу, відповідає за наш настрій (його ще називають «гормоном щастя»). Виявляється, вони просто не можуть існувати один без одного! Якщо в організмі не вистачає серотоніну, ви погано спите, тому що мелатоніну нема з чого утворюватися, і навпаки – велика кількість мелатоніну пригнічує вироблення серотоніну, падає рівень уваги, погіршується настрій. Ось вона – зв’язок сну і настрою на хімічному рівні!
Серотонін і мелатонін – це як «інь і ян» серед гормонів – їх дія протилежна, але один без іншого не може існувати. А головним правилом гармонійного чергування міцного сну і щасливого неспання є баланс цих гормонів в організмі.
сон і вага
Якщо ви відчуваєте, що їсте більше через брак сну, це так. Це доведено науковими дослідженнями і, що важливо, гормональною структурою організму.
Справа в тому, що витрати енергії, сон і апетит регулюються одним відділом мозку – гіпоталамусом. Короткий сон або його відсутність збільшує вироблення «гормону голоду» греліну і знижує кількість лептину, який відповідає за відчуття ситості. Через це посилюється почуття голоду, підвищується апетит, стає важче контролювати кількість з'їденої їжі. Вчені проаналізували результати понад 10 досліджень і з'ясували, що за недоліком сну слід переїдання в середньому на 385 кілокалорій. Звичайно, цифра не радикальна, але при постійному недосипанні цифра стає вражаючою.
Фітотерапевтичний сон
Що робити, якщо ви зіткнулися з проблемою безсоння або неспокійного сну?
«Чарівної пігулки» для вирішення цієї проблеми не існує, тому кожен обирає собі «помічника» сам. Загалом снодійні засоби можна розділити на хімічні та рослинні. З останніх найбільшою популярністю користуються трав’яні чаї. Рослинні препарати, на відміну від синтетичних препаратів, не викликають у пацієнта залежності та звикання. Рослинні засоби з м’якими заспокійливими властивостями допоможуть мінімізувати тривогу, дратівливість і сприятимуть здоровому та глибокому сну. Причому приймати рослинні продукти можна як всередину – чаї, відвари, настої, так і зовнішньо – у вигляді ароматичних ванн.
Висушені рослини, плоди, кореневища наділені масою корисних речовин, ефірними маслами, алкалоїдами, вітамінами, мікро і макроелементами. Заварювати чай можна практично всім, за винятком людей, які страждають індивідуальною непереносимістю.
Клінічно доведено, що багато трав ефективні. Люди, які страждають розладами сну, які приймали препарати з рослин для нормалізації сну, відзначали значне зниження зовнішніх подразників, усунення денної сонливості і нормалізацію нічного сну.
Які трави сприяють міцному і здоровому сну?
Валеріана. Ця рослина з давніх часів активно використовується для заспокоєння нервової системи. Він містить ізовалеріанову кислоту, а також алкалоїди валерин і хатінін. Разом вони мають легку седативну дію. Тому корінь валеріани використовують для зняття головного болю, мігрені, безсоння, спазмів і неврозів.
хоп. Використовують суцвіття, що містять лупулін. Надає стабілізуючу і знеболюючу дію на центральну нервову систему, а також покращує якість сну.
Орегано. Рослина містить флавоноїди та ефірні олії, які мають спазмолітичну, антиаритмічну та снодійну дію. Напій з материнки має пікантний смак і незвичайний аромат.
Меліса. Ще одна корисна рослина, листя якого містить ліналол. Ця речовина має заспокійливу, розслаблюючу і седативну дію. Тому з меліси готують чай, щоб освіжити і заспокоїти організм.
Пустирник. Легкий снодійний ефект досягається завдяки наявності стахидрина. Вживання пустирника полегшує процес засинання. Застосовують пустирник при безсонні, неврозах, депресіях, ВСД, неврастенії.
Важливо розуміти, що дія трав м’яка, накопичувальна, більш звична для природних ритмів організму. Їх можна приймати без шкоди протягом тривалого періоду часу, і вони чудово підходять людям, які дотримуються здорового харчування.
Придбати фітозбір з матеріалу можна на сайті виробника «Алтайський кедр»
Слідкуйте за новинами компанії в соціальних мережах: