Ми сутулимося, сидячи за столом в офісі, а вдома, лежачи на дивані з ноутбуком, в зручній, як нам здається, позі. А між тим пряма спина - це не тільки красиво, але й важливо для здоров'я. Як покращити поставу простими щоденними вправами, розповідає фізіотерапевт Рамі Саїд.
У якій позиції ми зараз читаємо ці рядки? Швидше за все, згорбившись — спина вигнута, плечі опущені, рука підпирає голову. Така поза небезпечна для здоров'я. Постійна сутулість призводить до хронічного болю в спині, плечах і шиї, може викликати розлад травлення та сприяє появі подвійного підборіддя.
Але ми настільки звикли сутулитися, що випрямлення спини здається непростим завданням. Фізіотерапевт Рамі Саїд впевнений, що виправити поставу можна всього за три тижні.
ТИЖДЕНЬ 1: ПОЧИНАЙТЕ ПОВІЛЬНО
Не намагайтеся змінити себе за одну ніч. Почніть з малого. Ось три прості вправи, які потрібно виконувати щодня.
1. У положенні стоячи або сидячи розставте ноги на ширині плечей (як вчать на уроках фізкультури). Підніміть плечі вгору, потім відведіть назад і опустіть.
«Сидячи за стіл, не схрещуйте ноги і не схрещуйте щиколотки — обидві стопи повинні стояти рівно на підлозі»
2. Сидячи за столом, не схрещуйте ноги і не схрещуйте щиколотки. Обидві стопи повинні стояти рівно на підлозі. Не випрямляйте поперек силою — це нормально, якщо вона трохи прогинається. Якщо вам важко тримати поперек прямо, підкладіть під нього подушку або згорнутий рушник.
3. Намагайтеся спати на спині.
ТИЖДЕНЬ 2: ЗМІНИТИ ЗВИЧКИ
Звертайте увагу на дрібниці.
1. Сумка. Швидше за все, ви носите його на одному плечі багато років. Це неминуче призводить до викривлення хребта. Спробуйте змінити плече. Це допоможе рівномірно розподілити навантаження.
2. Не нахиляйте голову, коли ви переглядаєте стрічку новин на смартфоні, краще підняти його на рівень очей. Це зменшить тиск і навантаження на шию.
3. Плануєте провести цілий день на підборах? Покладіть в сумку зручне взуття, в нього можна перевзутися, коли підете додому. Якщо ви весь день на ногах, то кожні дві години намагайтеся посидіти (хоча б на кілька хвилин), це дасть відпочити попереку.
ТИЖДЕНЬ 3: СТАТИ СИЛЬНІШИМ
Щоб отримати потрібну поставу, необхідно зміцнити м'язи спини. Робіть ці вправи щодня.
1. Розслабте плечі, максимально відведіть їх назад. Затримайтеся в такому положенні на 2-3 секунди. Повторити ще 5 разів. Робіть вправу кожні 30 хвилин протягом дня.
2. Розкладіть килимок для йогиі покладіть на нього маленьку тверду подушку. Ляжте так, щоб подушка була під животом. Робіть повільні глибокі вдихи та видихи протягом кількох хвилин, намагаючись розправити подушку животом.
3. Виконуючи класичні присідання, підніміть прямі руки над головою, і трохи поверніть долоні назад — це зміцнить м’язи спини. Слідкуйте, щоб ваша спина залишалася ідеально прямою. Виконуйте кожен день по 1 хвилині.