зміст
Втрата ваги до 7 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність - 880 Ккал.
Багато жінок називають вівсянку своєю улюбленою дієтою. Адже саме вона допомагає дуже швидко скинути зайві кілограми. Ця дієта економна і проста. Крім того, він при розумному дотриманні сприяє не тільки зниженню ваги, але і зміцненню здоров'я і оздоровленню організму.
За сім днів життя на цій дієті можна позбутися від 5 до 10 непотрібних кілограмів. Але, звичайно, потрібно розуміти: якщо ваш зайва вага не великий, то він не злетить так швидко. Все індивідуально.
Вимоги до вівсяної дієти
Це монодієта, тобто до вживання дозволений тільки один продукт. В даному випадку вівсянка. Важливим дієтичним правилом є те, що вечеряти пізно заборонено. Вечірній прийом їжі повинен відбуватися мінімум за 4 години до сну. Протягом дня необхідно регулярно пити чисту воду (не газовану); середня норма 2 л. Але не можна запивати саму кашу водою.
Заборонені вівсяні пластівці з добавками, мюслі, сухі сніданки і подібні винаходи. Дозволені тільки чисті, натуральні продукти. Вживаючи вівсянку, не додавайте в неї ні солі, ні цукру. З напоїв найкраще підійдуть трав’яні чаї.
Щоб схуднення на цій дієті було максимально ефективним, починати краще з очисного етапу. І в цій справі вам допоможе рис. Отже, за тиждень до вівсяної каші, по можливості, варто з ним поговорити (точніше, випити рисовий кисіль). Готується досить просто: 4 ст. л. рису потрібно залити 1 л води, і залишити настоюватися на ніч. Вранці варіть на найслабшому рівні плити до отримання желе. Тепер остудіть це блюдо і випийте натщесерце. Після цього бажано не їсти 4-5 годин. Потім можна перекусити. Звичайно, бажано, щоб харчування було правильним і здоровим. Але вечеряти важливо не пізніше, ніж за 4 години до нічного відпочинку (як і при базовій вівсяній дієті).
Що стосується наступної частини схуднення, то цей тиждень піде на чисту вівсянку. Найкраще використовувати дробове харчування. Це зведе до мінімуму шанси вгамувати голод. Бажано з’їдати по 200 г їжі кожні кілька годин, наприклад, о 7-00, 10-00, 13-00, 16-00 і 19-00.
рецепти приготування каші прості. Їх двоє.
Перший: крупу залити окропом на ніч, на ранок вона готова до вживання.
другий: Вівсяні пластівці відварити до загустіння (до 15 хвилин – залежить від виробника), окропом.
Протипоказання до вівсяної дієти
Не можна схуднути на ньому тим, у кого є непереносимість будь-якого виду круп.
Також фахівці настійно не рекомендують цю дієту тим, у кого порушена діяльність шлунково-кишкового тракту або є будь-які захворювання серцево-судинної системи. В іншому випадку ці недуги можуть посилитися в рази.
Переваги вівсяної дієти
1. Користь, по-перше, полягає в тому, що овес сам по собі є корисним продуктом, в якому зберігається багато необхідних організму елементів. Зокрема, вівсянка багата на такі корисні властивості, як залізо, хром, магній, цинк, нікель. Також серед безлічі вітамінів, присутніх в злаках, почесне місце займає вітамін H. Містить багато пантотенової і ніацинової кислот.
2. Вівсянка також містить клітковину та амінокислоти, а це сприяє правильній роботі шлунка.
3. Дотримуючись дієти, ви допомагаєте організму позбавитися від шлаків і різних забруднень, колір обличчя стає здоровим і привабливим.
4. Ризики для здоров'я, пов'язані зі схудненням на такій дієті, зведені до мінімуму.
5. Вага скидається плавно та ефективно.
6. Шкіра не втрачає еластичність, а набуває більш здорового вигляду.
7. Вівсянка також сприяє підвищенню імунітету.
8. Почуття голоду при вівсяній дієті навряд чи викличе вас гостро, що теж є приємним бонусом.
9. Крім усього іншого, варто відзначити наступне: якщо після схуднення на вівсяній дієті ви правильно харчуєтеся, зайві кілограми продовжують повільно, але вірно вас залишати.
10. Так покращився шлунково-кишковий тракт, а організм позбувся токсинів. А вони потім сприяють набору ваги і, відповідно, заважають безболісно з ним попрощатися. Виходити з дієти потрібно правильно, звичайно, поступово. Нехай вівсяна каша залишається головною частиною вашої дієти на початку вашого життя. Додайте відразу фрукти, овочі, потім нежирний білок (яйця, м'ясо без шкіри), нежирні молочні та молочні продукти. У цьому випадку ви напевно зможете розлучитися з ненависними кілограмами надовго і, цілком можливо, навіть назавжди.
Недоліки вівсяної дієти
1. До недоліків можна віднести те, що вживання одного продукту може набриднути, особливо тим, хто не є затятим шанувальником вівсяної каші.
2. У деяких людей така дієта викликає слабкість або провокує проблеми з шлунково-кишковим трактом (зокрема, виникнення запорів).
3. Пам'ятайте, що вівсянка - це монодієта, а тому захоплюватися нею не варто! Максимум курс вівсяної каші можна продовжити до 10 днів. А потім цього робити недоцільно. Так, безсумнівно, вівсянка багата комплексом корисних елементів. Але в той же час цей продукт містить фітинову кислоту. Вона, накопичуючись в організмі, здатна почати вимивати з нього кальцій.
4. При схудненні на цій дієті бажано додатково приймати вітамінно-мінеральний комплекс для підтримки організму. Адже таке харчування для нього – певний стрес.
Повторення вівсяної дієти
Дієтологи наполегливо не радять повторювати вівсяну дієту раніше 14 днів. Якщо вам подобається худнути на вівсянці, і ви хочете скинути ще трохи, швидко перегляньте інші дієти, які також містять вівсянку, але більш різноманітні з точки зору вибору продуктів.