Дієта мінус 60 – дієта Міріманової

Втрата ваги до 3 кг за 2 тижнів.

Середня добова калорійність - 1395 Ккал.

Десятимильними кроками набирає популярність система схуднення Мінус 60, про яку напевно чули багато бажаючих схуднути. Його розробила Катерина Міріманова. Автор скинув 60 кілограмів зайвої ваги, тому сама система отримала таку назву. Давайте розберемося детальніше, що за диво-їжа допомогла Катерині так кардинально перетворитися.

Вимоги до дієти Мінус 60

До основних правил і принципів дієти, а точніше, системи харчування відносяться наступні.

• Обов'язково поснідайте. Так ви запускаєте обмінні процеси в організмі після нічного відпочинку. Автор системи настійно рекомендує перший ранковий прийом їжі припадати на найближчу годину після пробудження.
• До полудня можна їсти абсолютно все: і солоне, і солодке, і жирне. Але все це має поміститися в один прийом їжі – сніданок. Це те, що спокушає. Все, що не можна їсти в обід або ввечері, можна з'їсти вранці. Заборон на будь-які продукти немає.
• Але що стосується останнього прийому їжі, то робити це рекомендується не пізніше 18 години вечора. Але якщо ви звикли їсти набагато пізніше, переносіть вечірній прийом їжі поступово.
• Сіль, на відміну від багатьох інших дієт, не потрібно прибирати з раціону, а також не варто спеціально сильно обмежувати її кількість. Але не варто пересолювати страви. Пам'ятайте, що все добре в міру.
• Вам не потрібно рахувати калорії. Це стосується всіх прийомів їжі. Єдине – намагайтеся, щоб всі три прийоми їжі були рівноцінними за обсягом і насиченістю.
• Цукор і його похідні (зокрема, мед) можна вживати тільки до обіду. Автор системи рекомендує переходити на коричневий цукор або хоча б, на крайній випадок, на фруктозу.
• Після обіду нічого їсти не можна. До речі, вкрай небажані перекушування між прийомами їжі. Якщо вам зовсім нестерпно (а це може бути на початку дієти), перекусіть дозволеними фруктами або овочами. Їх список ви знайдете в таблиці.

Дозволено фрукти на перекус Після обіду

• Цитрусові (1 грейпфрут або 1-2 будь-яких інших на день).
• Яблука (1-2 на день).
• Ківі (3-5 в день).
• Сливи (до 10 в день).
• Кавун (не більше двох часточок на день).
• Ананас (половинка).
• Чорнослив (10-15 в день).

Справа в тому, що перекуси можуть запобігти схудненню. Катерина Міріманова не є прихильницею дробового харчування і радить привчати свій організм до триразового повноцінного харчування, а не перекушування. Відвідуючи вечірні або нічні заходи, ви можете перекусити. З'їжте кілька скибочок нежирного сиру і випийте червоне сухе вино (склянку). Це єдиний алкоголь, дозволений у рідкісних випадках. Пам'ятайте, що алкоголь не тільки додасть вам зайвих калорій, але і затримає рідину в організмі. Це призводить до згасання стрілки на вазі в мертву точку і появи набряклості, що не кращим чином відбивається на зовнішньому вигляді.

• Багато систем схуднення чорним по білому диктують, що вам потрібно випивати принаймні 8 склянок води на день. Катерина Міріманова не радить намагатися випити всю воду світу. Пийте стільки, скільки вимагає ваш організм. Його потрібно слухати, він не обдурить.
• Не забувайте про фізичну активність. Автор системи не закликає реєструватися в спортзалах, але настійно рекомендує займатися вдома не менше 20 хвилин щодня, опрацьовуючи проблемні зони. Крім усього іншого, заняття спортом допоможуть шкірі підтягнутися, і її зовнішній вигляд не засмутить вас після позбавлення від зайвих кілограмів.
• Якщо перший сніданок дуже ранній (до 7 години ранку), то дозволяється зробити два. Але за умови, що одна з них легка.

Меню дієти мінус 60

Отже, як ви зрозуміли, на сніданок Ви можете використовувати все, що забажаєте. Але потрібно стежити, щоб після їжі ви відчували насичення, а не важкість у шлунку. Єдине, від чого розробник системи радить поступово відходити навіть на сніданок, так це молочний шоколад. Спробуйте віддати перевагу своєму чорношкірому братові. Це зменшить тягу до солодкого, що особливо актуально для ласунів. Вам не потрібно відразу відмовлятися від молочного шоколаду. Якщо дуже хочеться, то їжте. Але майте на увазі цю рекомендацію і намагайтеся її дотримуватися.

Але вже з обіду ваше кредо: привіт, обмеження. Насправді вони зовсім не жорсткі, але все ж є. На обід заборонені смажені страви. Все потрібно варити, тушкувати або запікати. У разі гасіння можна використовувати одну чайну ложку рослинного масла. А можна додати в овочевий салат, наприклад. Але важливе правило - використовувати масло (будь-яке) і заправляти страви майонезом або сметаною можна тільки до 14 години. Тоді на них накладено табу.

Також не можна поєднувати деякі види продукції між собою. Тобто починають діяти певні принципи роздільного харчування, яке, як відомо, теж сприяє схудненню та очищенню організму. Наприклад, картоплю і макарони не можна поєднувати з м'ясними або рибними стравами. А ось крупи – не біда. Але варто відзначити, що картопля, макарони, сосиски та інші ковбаси (стежте за складом, щоб в них не було, наприклад, цукру) відносяться до категорії РІДКО! Вони дозволені під час обіду, але не частіше одного-двох разів на тиждень, інакше процес схуднення може завмерти. Якщо ви хочете бачити схили, не захоплюйтеся цим продуктом.

Стосовно вечеря… Є 5 варіантів. Вам потрібно повечеряти, вибравши одну з них. Останній прийом їжі найпростіший за компонентами. А значить, шлунку легше все це переварити і підготуватися до нічного відпочинку, заодно схуднувши. На вечерю дозволені за правилами Мінус 60 способи приготування: варіння, тушкування, запікання. Ми не використовуємо масла та інші жирові добавки. Максимум, чайна ложка кетчупу або соєвого соусу.

Варіанти меню дієти Міріманової

сніданок

Вечеря

Ми виконуємо всі обмеження звичайного меню на будь-яке поєднання п’яти дозволених продуктів

Вечеря

Виберіть лише один із п’яти варіантів плюс явно зазначені дозволені комбінації

Таблиця дозволених продуктів для дієти Мінус 60 від Катерини Міріманової

Протипоказання до дієти Міріманової

Протипоказань у Мінус 60 як таких немає. Адже це не короткочасна дієта, а система збалансованого харчування, яка схвалена багатьма дієтологами і лікарями. Вона не буде суперечити канонам правильного харчування. На цю систему можуть сідати навіть вагітні жінки, але на варіанті обслуговування. Його суть полягає в наступному: на обід (до 15 години) теж дозволено все, а вечерю можна трохи зрушити (наприклад, на 19 годин).

Звичайно, краще, будучи в цікавому положенні, звернутися до лікаря. Адже не виключено, що вам знадобиться спеціальне харчування. Але багато жінок не відступають від системи навіть при виношуванні дитини. Відповідно, вони не набирають зайву вагу (за винятком стандартного набору під час вагітності).

Звичайно, протипоказанням є наявність захворювань, що вимагають спеціальної дієти.

Переваги дієти Мінус 60

Недоліки дієти Міріманової

Повторна дієта

Рекомендується, щоб Мінус 60 був довгостроковим або довічним стилем харчування. Саме тоді (досягнувши бажаної ваги) переходьте на режим підтримки ваги і, в порівнянні зі строгим варіантом, дозволяйте собі деякі відхилення.