зміст
Втрата ваги до 8 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність - 470 Ккал.
Дієта «7 пелюсток» була розроблена тим же дієтологом, що й майже ідентична дієта «6 пелюсток», Анною Йоханссон. За відгуками людей, які схудли за цією системою, дотримуючись її, можна скинути до 8 кг за 7 днів. Звичайно, виходити потрібно з індивідуальних особливостей організму і з того, скільки у вас зайвої ваги.
Вимоги до дієти 7 пелюсток
До важливих правил дієти 7 пелюсток відноситься те, що кожен день мається на увазі певна дієта, тобто щодня робиться акцент на певні конкретні продукти. Калорії рахувати не потрібно. Дотримуючись наведених нижче правил, переборщити з калоріями буде практично неможливо. Обсяг порції також рахувати не потрібно. Але, звичайно, переїдати, як то кажуть, не варто. Пам'ятайте, що ви все ще на дієті. Дозволяється їсти, коли захочеться. Керуйтеся своїм голодом. Ви можете дозволити собі перекусити навіть пізно ввечері.
Цукор (як в їжі, так і в напоях) не можна вживати взагалі. Можна посолити. Але не пересоліть! Пам’ятайте, що надлишок солі може затримувати рідину у вашому тілі та зменшувати ваші шанси втратити бажані кілограми.
Пелюсткові, тобто дієтичні дні, вкрай не рекомендується міняти місцями. Дотримуйтеся чіткої послідовності. Відповідно до вимог дієти, саме таке дотримання днів допоможе досягти бажаного результату. Одне з правил 7 пелюсток полягає в тому, що вони будуються на окремих подачах. Дні, коли ви їсте багату білком їжу, чергуються з днями, коли їжа містить багато вуглеводів.
Рекомендується починати ранок зі склянки теплої води за півгодини до першого прийому їжі. Потім можна снідати. З теплих напоїв допускаються різні види чаю, але краще зупинитися на трав'яному і зеленому. Каву вживати не рекомендується. Якщо йому дійсно важко сказати «ні», пийте його якомога менше.
Не рекомендується зважуватися щодня. Це нормально, що одного дня ви втратите вагу менше, а наступного – більше. Схили можуть коливатися. Орієнтуйтеся на кінцевий результат, який ви зможете оцінити в кінці дієти (рівно через тиждень, коли буде зірвана остання пелюстка).
Нижче представлене меню на тиждень з урахуванням того, що худнути ви почнете з понеділка. Якщо ви починаєте дотримуватися дієти в будь-який інший день, просто перенесіть дану дієту і дотримуйтеся її в описаній послідовності.
понеділок – рибний день. Сьогодні, згідно з вимогами 7 пелюсток, можна їсти будь-яку рибу (варену, запечену, тушковану), а також в будь-якому іншому вигляді, в якому в продукт не додається масло або інші жирні добавки. Щоб один вид риби не набрид, чергуйте їх. А також, за бажанням, додати якісь інші морепродукти (наприклад, відварені кальмари або мідії). Можна з’їсти трохи рибного бульйону або юшки. Важливо, щоб воно було порожнім (зокрема, без додавання картоплі). Допускаються трави і спеції.
Вівторок – овочевий день. Сьогодні дозволені різні овочі. Їх можна їсти як сирими, так і запеченими. Або пити свіжовичавлені соки. Важливо не купувати фасовані продукти, адже вони можуть містити цукор та інші добавки, шкідливі не тільки для фігури, а й для здоров’я.
середа – курячий день. Дозволено їсти будь-які нежирні страви з курячого м'яса. Наприклад, можна тушкувати курячі ніжки (не забувайте, що ми не їмо шкіру!), Зварити бульйон або приготувати котлети з курячої грудки на пару.
четвер – круп’яний день. Сьогодні, згідно з вимогами системи схуднення «7 пелюсток», можна вживати будь-які каші, висівки і цільнозернові чіпси (не зациклюйтеся на них і їжте краще вранці). Допускається хлібний квас, краще домашній.
п'ятниця – сирний день. У цей п'ятий дієтичний день можна включити в свій раціон сир. Звичайно, важливо, щоб цей кисломолочний продукт не був жирним (максимум 5-6%). Не варто дозволяти собі тільки знежирені продукти такого типу, але обов'язково стежити за вмістом жиру. Також можна побалувати себе йогуртом або кефіром.
Saturday – фруктовий день. Їжте свіжі та печені фрукти. Але не варто захоплюватися крохмалистими. Так, наприклад, банани або виноград - не найкращі помічники в схудненні. Їх можна собі дозволити, але рекомендується до обіду і в невеликих кількостях. Додайте деякі з цих фруктів у свій салат і не робіть їх основним продуктом свого раціону. Не всі фрукти однаково корисні для схуднення. Звичайно, якщо мова не йде, скажімо, про бананової монодієті; тут зовсім інші правила. Також можна пити свіжовичавлені фруктові соки і фреші.
неділя – повне розвантаження. Сьогодні взагалі нічого не можна споживати. Організм повинен повністю відпочивати від їжі. Протягом дня пийте тільки негазовану воду.
Протипоказання
Дієту 7 пелюсток не можна вибирати, якщо у вас є якесь захворювання, лікування якого вимагає особливого харчування, тобто ви дотримуєтеся лікувальної дієти.
Також варто зупинитися, якщо ви відчуваєте слабкість, сидячи на 7 пелюстках. Але дотримання такої кількості розвантажувальних днів один за одним може нашкодити організму.
Виходячи з індивідуальних особливостей організму і прислухаючись до свого самопочуття.
Переваги дієти 7 пелюсток
1. До переваг цієї дієти, зокрема, відноситься те, що вона дає досить відчутні результати в схудненні. Особливо добре на ньому худнуть ті, хто має значну зайву вагу.
2. Кожен день передбачає нову дієту. Тому один продукт харчування навряд чи набридне. Як може бути, наприклад, з вівсяною монодієтою, коли через одноманітність раціону багато зриваються.
3. Меню цієї дієти досить щадне в плані витрат. Вам не потрібно купувати якісь екзотичні продукти.
4. Також не потрібні особливі навички в приготуванні їжі. Так що це по кишені практично кожному, хто хоче змінити фігуру, обличчя.
Недоліки дієти 7 пелюсток
1. До недоліків 7 пелюсток можна віднести те, що у неї відносно голодні дні. Так, наприклад, сир, за відгуками тих, що худнуть, дається досить складно. Не кажучи вже про екстремальний день 7 пелюсток, коли можна пити тільки воду. І все ж вам потрібна сильна рушійна сила, щоб підтримувати цей графік.
2. Також обов'язково потрібно грамотно вийти з дієти, розумно перейти на новий режим харчування і не накидатися на заборонені для схуднення продукти. Інакше, звичайно, зайві кілограми можуть не тільки повернутися, але і накопичитися в організмі для подальшого використання (у разі нового голодування).
Повторна дієта
Цю дієту слід повторювати не раніше ніж через 2 тижні. Краще зробити паузу довше, щоб дати організму можливість відновитися.