зміст
Втрата ваги до 5 кг за 5 днів.
Середня добова калорійність - 1560 Ккал.
Систему схуднення під назвою дієта на сухофруктах привезли до нас з Італії. Одним з головних показників схуднення з сухофруктів є те, що ви можете не тільки змінити свою фігуру, але і накопичити в організмі вітаміни і наситити його корисними речовинами.
Вимоги до дієти із сухофруктами
Відповідно до основних вимог цієї дієти, щодня потрібно вживати близько 500-700 г горіхів і сухофруктів. Тривалість: 3-5 днів (залежить від бажаного результату та самопочуття під час даної дієти). Якщо вам нелегко, краще зробіть перерву і, якщо можливо, продовжіть пізніше, або спробуйте інший спосіб перетворення фігури. Дійсно, незважаючи на значну калорійність сухофруктів і горіхів, їх кількість в день не так вже й велика. Тому ви можете зіткнутися з відчуттям голоду і дискомфорту.
Рекомендується вживати 4 види сухофруктів і 2 види горіхів на день. Організуйте прийоми їжі так, щоб між ними проходив приблизно однаковий проміжок часу, а насиченість була рівною.
З горіхів розробники цієї дієти радять вживати фісташки, кешью, волоські і лісові горіхи, мигдаль. Звичайно, мова не йде про солоних горіхах, а тим більше про тих, які продаються пачками. В ідеалі горіхи посмажити вдома самостійно, а сухофрукти запарити. Якщо ви хочете придбати ці продукти, то бажано робити це на ринку, а не в супермаркеті. Так як в цьому випадку менше шансів, що вони були оброблені речовинами, які можуть завдати шкоди організму. А коли ви їсте майже виключно сухофрукти, це важливо подвійно. Із сухофруктів можна вибрати, зокрема, курагу, фініки, горобину, вишню. Вибирайте ці продукти ретельно. Якщо ви купуєте в закритій упаковці, зберігайте її і обов’язково перевіряйте плоди на запах вина. Якщо є хоч натяк на це, відразу обходьте стороною такі продукти. Користі вам це точно не принесе!
Як зазначається, кількість сухофруктів в день для схуднення має становити 500-700 г. В ідеалі: 500 – для жінок, 700 – для сильної статі. Адже відомо, що добова калорійність для чоловіків трохи вище; це правило і цю дієту не обійшло. Максимальна тривалість такої дієти – 5 днів.
Першого дня свій раціон рекомендується будувати наступним чином.
сніданок
: 50 г кураги, 40 г сушених яблук, 20 г фісташок.
Обід
: 30 г кураги, 20 г яблук, 10 г мигдалю.
Вечеря
: 70 г кураги, 30 г яблук, 20 г фісташок.
Полудень
: 50 г кураги, 30 г яблук, 10 г мигдалю.
Вечеря
: по 50 г кураги і яблук, 20 г фісташок або мигдалю (або обох видів горіхів в рівних кількостях).
У другомуВідповідно до дієти на сухофруктах, меню має бути організовано наступним чином.
сніданок
: 50 г родзинок змішати з чорносливом, 40 г сушених груш, 20 г волоських горіхів.
Обід
: 30 г родзинок з чорносливом, 20 г бананів, 10 г волоських горіхів.
Вечеря
: 70 г родзинок з чорносливом, 30 г сушених груш, 20 г волоських горіхів.
Полудень
: 40 г родзинок з чорносливом, 30 г сушених бананів, 10 г волоських горіхів.
Вечеря
: 60 г родзинок з чорносливом, 50 г сушених груш, 20 г волоських горіхів.
На третій день меню дієти повністю збігається з першим днем.
сніданок
: 50 г кураги, 40 г сушених яблук, 20 г фісташок.
Обід
: 30 г кураги, 20 г яблук, 10 г мигдалю.
Вечеря
: 70 г кураги, 30 г яблук, 20 г фісташок.
Полудень
: 50 г кураги, 30 г яблук, 10 г мигдалю.
Вечеря
: по 50 г кураги і яблук, 20 г фісташок або мигдалю (або обох видів горіхів в рівних кількостях).
Четвертий день, меню відповідає другому дню.
сніданок
: 50 г родзинок змішати з чорносливом, 40 г сушених груш, 20 г волоських горіхів.
Обід
: 30 г родзинок з чорносливом, 20 г бананів, 10 г волоських горіхів.
Вечеря
: 70 г родзинок з чорносливом, 30 г сушених груш, 20 г волоських горіхів.
Полудень
: 40 г родзинок з чорносливом, 30 г сушених бананів, 10 г волоських горіхів.
Вечеря
: 60 г родзинок з чорносливом, 50 г сушених груш, 20 г волоських горіхів.
А на п'ятий день імовірно наступне меню.
сніданок
: 80 г суміші інжиру, чорносливу та кураги, 40 г кешью та лісових горіхів.
Обід
: по 30 г інжиру, чорносливу та кураги (або один сухофрукт на вибір), 20 г кешью.
Вечеря
: приблизно по 100 г інжиру, кураги та чорносливу, 20 г лісових горіхів.
Полудень
: по 50 г інжиру, чорносливу та кураги, 20 г лісових горіхів.
Вечеря
: по 100 г кураги, інжиру і чорносливу, а також 30 г кешью.
Дієта на сухофруктах протипоказання
Категорично не можна дотримуватися дієти на сухофруктах людям з проблемами шлунково-кишкового тракту, цукровим діабетом.
Оскільки ця дієта досить екстремальна, краще проконсультуватися з лікарем перед тим, як сісти на неї.
Переваги дієти із сухофруктами
До переваг дієти на сухофруктах можна віднести те, що всі дозволені продукти дуже багаті поживними речовинами. Зупинимося на цьому детальніше.
1. Наприклад, такий популярний сухофрукт, як курага, відомий тим, що благотворно впливає на імунну систему організму, знижуючи ризик захворювання різними недугами. Курага запобігає анемії, позитивно впливає на серцево-судинну систему. Також містить магній, кальцій, вітамін А, калій. Ці речовини зміцнюють волосся, роблять шкіру більш здоровою і сяючою, а також позитивно впливають на загальний вигляд.
2. Чорнослив містить вітаміни груп А, В, С, Е, клітковину, має жовчогінну дію. Також він покращує обмін речовин (що теж важливо для схуднення) і сприяє зменшенню зашлакованості організму.
3. Інжир покращує травлення, зменшує відчуття голоду, допомагає не переїдати. Інжир містить різні мінерали, фруктозу, глюкозу та інші корисні для організму елементи.
4. Родзинки допомагають зміцнити волосся, оздоровити їх, підвищити шовковистість і привабливість. Крім того, цей сухофрукт сприяє очищенню кишечника і збагаченню організму йодом.
5. Сушені персики, ягоди, сушені груші – це низькокалорійні продукти, які виводять з організму радіонукліди та інші речовини, які можуть завдати шкоди здоров’ю.
6. Горіхи також багаті різними позитивними властивостями. Дієта, що складається з волоських і лісових горіхів, мигдалю, кешью, фісташок, допоможе вашому організму підвищити опірність різного роду недуг, наситити організм вітамінами, а також допоможе очистити печінку.
7. Що стосується прямих дієтичних якостей цієї дієти, то варто відзначити, що сидіння на сухофруктах сприяє відчутному схудненню. При суворому дотриманні всіх вимог можна скинути до одного кілограма зайвої ваги в день. Звичайно, цей пункт може не мати місця в тому випадку, коли зайва вага, як такий, практично відсутній. Схуднути тоді, напевно, ви зможете, але менш відчутними темпами.
8. Крім схуднення ви оздоровите свій організм і позбавитеся від поганого холестерину, завдяки багатьом корисним властивостям горіхів і сухофруктів, про які було сказано вище.
Недоліки дієти із сухофруктами
Але ця дієта не була позбавлена недоліків, як і майже всі інші системи схуднення. Зауважимо, що меню все одно не збалансоване, і такий спосіб позбавлення від зайвої ваги підходить не всім.
Повторна дієта на сухофруктах
Повторно дієту на сухофруктах, якщо ви все-таки хочете таким чином схуднути, краще не раніше ніж через 10 днів. Особливо, якщо витримали всі 5 днів. Але вона досить екстремальна і далека від правильного збалансованого харчування. Не захоплюйся!