зміст
Втрата ваги до 5 кг за 5 днів.
Середня добова калорійність - 625 Ккал.
Сир – популярний і корисний продукт. Рекомендується вживати людям з атеросклерозом, цукровим діабетом, захворюваннями печінки і жовчного міхура. Але, крім цього, схуднути за допомогою сиру можна. Існує спеціальна сирна дієта для схуднення, з кількома видами якої рекомендуємо вам ознайомитися.
Вимоги до сирної дієти
На цьому продукті харчування можна проводити як комплексну сирну дієту, так і просто невелике розвантаження протягом 1-2 днів. Тим не менш, не потрібно продовжувати таку дієту більше тижня.
Основна вимога сирної дієти - розділити всі прийоми їжі на 5 разів. Тобто рекомендується дробове харчування, що, як відомо, саме по собі сприяє зниженню ваги. Дозволено пити чисту негазовану воду, зелений чай, відвар шипшини, різні трав'яні відвари і настої. Пам'ятайте, що всі напої, які ми п'ємо, не солодкі. Настійно рекомендується відмовитися від штучних підсолоджувачів і цукрозамінників.
Тепер пропонуємо вам детально ознайомитися з меню різних варіантів дієти на цьому продукті.
Перший варіант: сир (500 г) і кефір (2 склянки) розділити на 5 прийомів, рекомендованих вище, і з’їсти в рівних кількостях.
In другий варіант кількість кефіру рекомендується трохи збільшити до 1 л, а масу сиру зменшити до 300-400 г.
Використовуємо сир 0-5% жирності. Якщо це не одноденна розвантаження, то чисто знежирений сир краще не вживати. Його споживання може позбавити організм поживних речовин, необхідних для нормального функціонування.
Дотримуватися таких дієт більше 5-7 днів вкрай не рекомендується.
Але на наступній дієті – третій варіант сирна дієта – дозволяється протриматися протягом тижня. За її правилами їсти потрібно 4 рази на день. Кожен раз з'їдати 100 г сиру з харчовими висівками (1-2 ч.л.).
Четвертий варіант – сирно-яблучна дієта – кількість сиру 400 г, кефіру також 2 склянки (можна замінити молоком 1% жирності). Але в меню включено ще одне яблуко. Тривалість дієти в цьому варіанті також становить 5 днів.
П'ятий варіант – сирно-бананова дієта – з продуктів в день потрібно 400-450 г сиру і 2 банана. На сніданок-обід-полуденок-вечеря використовуємо 100 г сиру і половину банана. Тривалість дієти в цьому варіанті становить 5 днів. Швидкість втрати ваги 1 кг / добу.
Шостий варіант сирна дієта – сирно-овочева дієта – найпростіша в плані обмежень:
- Сніданок: вівсянка.
- Другий сніданок: салат з половини помідора і половини огірка.
- Обід: сир 200 г.
- Полудень: апельсин, мандарин, два ківі, яблуко, половина грейпфрута або будь-який фрукт, крім банана і винограду.
- Вечеря: 200 г сиру або салат з половини помідора і половини огірка.
Цей варіант зручний для двох. Втрата ваги до 7 кг. Рекомендуються додаткові заняття спортом або хоча б збільшення фіз. діяльність. Тривалість такого варіанту дієти становить 7 днів.
Протипоказання до сирної дієти
Звичайно, сидіти на сирній дієті не можна:
- тим, хто має харчову непереносимість даного виду продукту і / або алергію на нього.
- під час грудного вигодовування,
- у 2 і 3 триместрі вагітності,
- при великих фізичних навантаженнях,
- при деяких захворюваннях шлунково-кишкового тракту,
- при деяких формах цукрового діабету,
- при деяких формах гіпертонії,
- з глибокою депресією,
- при гастриті з підвищеною кислотністю,
- якщо ви нещодавно перенесли операцію,
- якщо у вас серцева або ниркова недостатність.
У будь-якому випадку перед початком дієти необхідно проконсультуватися з лікарем.
Переваги сирної дієти
Разом із схудненням покращується і корисна мікрофлора кишечника. Колір обличчя стає здоровішим. Завдяки кальцію, що міститься в сирі, поліпшується стан зубів і нігтів, волосся стає міцнішим і здоровішим. Загалом, змінюється не тільки ваша фігура, але і зовнішність.
Білок, що міститься в сирі, відноситься до тих, що легко засвоюються. Він допомагає худнуть швидко наїдатися і насичує набагато легше, ніж м'ясо. Так, як правило, схуднення на сирі дуже комфортне і не супроводжується гострим почуттям голоду. Сир багатий багатьма мінералами і різними амінокислотами. Ці речовини необхідні для повноцінного розвитку організму. Одним з них є метіонін, який сприяє розщепленню жирів.
Всі знають, що сир є джерелом кальцію. Але він не відомий цим одним компонентом. Наприклад, в ньому також є залізо, калій, фосфор, магній, які також допомагають організму бути здоровим. Також сир може похвалитися наявністю казеїну, який нормалізує жировий обмін і знижує рівень холестерину в крові.
Недоліки сирної дієти
Серед відчутних недоліків цієї дієти варто відзначити те, що такий вид схуднення дає помітне навантаження на печінку і нирки. Отже, при наявних порушеннях роботи цих органів худнути таким способом не потрібно.
І варто врахувати, що, тим не менш, більшість варіантів схуднення на сирі можуть похвалитися незбалансованим харчуванням. Організм не забезпечується всіма корисними речовинами.
Повторна сирна дієта
Сирні дієти, щоб не завдати істотної шкоди організму, рекомендується проводити не частіше 2 разів на місяць.