зміст
Харчування при випадінні волосся у жінок
Збалансоване харчування допоможе прискорити ріст волосся і зупинити випадання. Харчування при випадінні волосся у жінок не є виснажливою дієтою. Підібране меню допомагає позбутися від проблеми і відновити здоров'я.
При випаданні волосся харчування має бути натуральним.
Дієтичне харчування проти випадіння волосся
Оздоровче меню повинно складатися тільки з натуральних і свіжих продуктів. В його основі має бути не менше 30% білка, який є будівельним матеріалом для нових волосків. Якщо жінка прихильна до вегетаріанства, то варто додати в раціон тваринний білок. Крім того, овочі бажано вживати в сирому вигляді, не піддаючи їм тепло.
Перегляньте свій раціон. По-перше, з нього потрібно виключити продукти, які псують структуру волосся. Цей список має включати:
- різні солоні заготовки;
- консервовані паштети, шпроти та ін.
- газована вода та напої;
- смажену, жирну і гостру їжу;
- фастфуд;
- кава;
- алкоголь;
- солодощі.
У деяких випадках доведеться відмовитися від цитрусових, шоколаду, меду і борошняних страв. Точний список заборонених продуктів допоможе скласти дієтолог після додаткового обстеження.
Харчування від випадіння волосся: 10 основних продуктів
Дієтичне меню має бути різноманітним. Фахівці розробили список основних продуктів, які варто включити в дієту при випадінні волосся.
- Свіжі овочі. Вони багаті на вітаміни В, С і Е. Дієтологи радять регулярно вживати зелені овочі: буряк і салат, брокколі, шпинат, селеру і зелень.
- Бобові. У них міститься багато цинку і заліза, які безпосередньо впливають на стан волосся.
- Яйця. Вміст білка і вітамінів групи В робить продукт універсальним при всіх захворюваннях шкіри і волосся.
- Горіхи містять жирні кислоти, при нестачі яких волосся стає сухим, ламким і починає випадати. Включіть ядра в своє щоденне меню.
- Морська риба і морепродукти. Вони містять йод, який обов'язково повинен бути присутнім в раціоні дорослої людини.
- Молоко та молочні продукти містять білок і кальцій, які необхідні для побудови клітин.
- Ізюм містить залізо, при нестачі якого розвивається анемія і киснева недостатність. Зниження рівня гемоглобіну в крові призводить до випадання волосся.
- Куряче м'ясо містить необхідний запас білка і цинку.
- Пророщені зерна є джерелом вітамінів і мінералів.
- вода Для нормального стану всього організму людина повинна випивати не менше двох літрів рідини на добу. При облисінні жінкам радять пити зелений чай.
Крім того, раціон повинен бути збалансованим. Крім білка, в нього повинні входити жири. Вони допомагають засвоїти отримані вітаміни. Третину всього раціону повинні складати вуглеводи, які впливають на всі обмінні процеси в організмі.
Надлишок вуглеводів призводить до ожиріння, тому не варто самостійно збільшувати їх дозу.
Дієти не завжди працюють. Низькокалорійні дієти знижують рівень гормонів у крові, призводять до передчасного старіння шкіри, випадіння волосся. Щоб допомогти організму при настанні облисіння, дієтологи радять дотримуватися наступного меню:
- На сніданок їжте різноманітні каші з сухофруктами або родзинками. Молочнокислі продукти або зелений чай.
- Другий сніданок – горіхи або сир з фруктами.
- На обід обов’язково з’їжте суп на телятині / зелений борщ / курячий бульйон, картопляне пюре з грибами або овочевий салат з маслом.
- Полудень повинен складатися зі склянки соку / зеленого чаю, фруктів і бутерброда з сиром / ікрою.
- Вечеря – овочевий салат з олією, тушкована печінка з кашею або запечена риба з картоплею, сік або йогурт.
Крім того, якщо волосся лізе, то щоранку корисно випивати 1 ст. л. нерафінована рослинна олія. Між прийомами їжі має пройти не менше двох годин.
Відновлення волосся - це тривалий процес, який вимагає професійного підходу. Якщо дотримуватися всіх рекомендацій і правильно харчуватися, то перші результати можна буде побачити лише через 1,5 місяці.