Дієта Морено, 68 днів, -22 кг

Втрата ваги до 22 кг за 68 днів.

Середня добова калорійність - 1250 Ккал.

Методика схуднення, про яку ми хочемо вам розповісти, розроблена американським лікарем-дієтологом Майклом Рафаелем Морено. Ця дієта заснована на одночасному зниженні калорійності раціону, активізації обмінних процесів в організмі і підтримці їх подальшого на досить високій швидкості.

Вимоги до дієти Морено

Процес схуднення і підтримки ваги на дієті доктора Морено ділиться на 4 етапи по 17 днів. Але останній четвертий етап можна продовжити на будь-який термін. Як правило, цією методикою користуються люди, яким необхідно значно знизити масу тіла. Якщо ви хочете трохи схуднути, то можете сидіти тільки на етапі під назвою «активація».

Ефективність дієти Морено пояснюється тим, що добова калорійність практично постійно коливається, організм не встигає до неї адаптуватися, і завдяки цьому вага ефективно і постійно знижується протягом всієї дієти.

Тепер давайте детальніше розглянемо кожен етап техніки. Перший крок - «прискорення» – найважчий і найважчий, але дуже плідний. Зазвичай йде до 6-8 кілограмів зайвої ваги. Першочергове завдання цього етапу – максимально активізувати метаболізм. Добова калорійність не повинна перевищувати 1200 енергетичних одиниць. На продукти накладаються певні обмеження.

Почніть день зі склянки води з лимонним соком. Цукор в будь-якому вигляді заборонений. Якщо вам дуже важко обійтися без солодощів або ви відчуваєте сильну слабкість, час від часу дозволяйте собі трохи натурального меду. Обов'язково пийте багато чистої води. З гарячих напоїв рекомендується віддавати перевагу зеленому чаю, трав'яним настоям. Можна випити і кави. Безсумнівно, заохочується регулярна фізична активність у вигляді розминки, швидкої ходьби або бігу. І така фізкультура має тривати 17 хвилин. 17 - основне число в техніці Морено.

Після закінчення першого етапу переходите до другого, який називається «активація»… Тут передбачені харчові «зигзаги»: чергування «голодних» днів (1200 калорій) із «ситими» (1500 калорій). Причому найбільше енергії потрібно витрачати в першій половині дня. На «активацію» до запропонованої раніше дієти потрібно додати каші, зерновий хліб, крохмалисті овочі. Злаковий компонент найкраще вживати на початку дня. Як зазначає розробник методики, так виникає харчовий «зигзаг», завдяки якому обмінні процеси в організмі знову активізуються, а вага продовжує знижуватися.

Під час «активації» дуже важливо не знижувати рівень фізичного навантаження, а, навпаки, підвищувати його. На другому етапі дієти Морено втрата ваги зазвичай становить близько п'яти-шести кілограмів.

Після цього йде третій етап – «досягнення»… На ньому у вас є шанс попрощатися ще з трьома-чотирма зайвими кілограмами. Тепер частка білкових продуктів в раціоні повинна бути зменшена. Не лякайтеся уповільнення схилу, цей етап закріплює результати попередніх.

Бонус третього етапу в тому, що час від часу (бажано не частіше двох-трьох разів за 17 днів) можна побалувати себе смаколиками. Наприклад, дозволено з'їсти пару шматочків шоколаду або інше улюблене блюдо. А якщо вам не вистачає алкоголю, можна навіть дозволити собі келих сухого вина. Вибирай те, що хочеш. Але рекомендується, щоб енергія релаксації не перевищувала 100 калорій за раз.

У день не можна вживати більше двох (максимум трьох) порцій білкових продуктів, вага однієї порції не повинна перевищувати 150 г. Особливі рекомендації даються і щодо занять спортом. Щоб утримати вагу, потрібно займатися не менше трьох годин на тиждень, а тілесного спокою не повинно бути більше двох днів поспіль.

Останній четвертий етап дієти Морено – "Технічне обслуговування"… Щоб підтримати результати ваших дієтичних зусиль, складіть свій раціон із продуктів, рекомендованих у третьому кроці. Але один-два рази на тиждень дозволяється поласувати «сміттєвою» їжею, калорійність якої не перевищує 400 одиниць, і келихом сухого вина. Якщо ви не задоволені результатами дієти, ви можете пройти «активацію» і «досягнення» ще раз.

Ви можете дотримуватися принципів «обслуговування» скільки завгодно довго (якщо вам зручно, навіть усе життя). Мінімум - просидіти на цьому етапі дієти 17 днів. Втрата ваги тут відбувається зі швидкістю 1-1,5 кг на тиждень.

Важливо завжди пам'ятати про помірність. В іншому випадку, скільки б ви не худнули, втрачені кілограми можуть повернутися до вас знову. Під час четвертої фази фруктові соки можна замінити фруктами. Найкраще пити, звичайно ж, свіжовичавлені напої. А замість овочів можна їсти нежирні супи на їх основі. Ще пара кілограмів може залишитися вам на «обслуговуванні» (за умови, що ще є що залишити). На цьому етапі також заборонено вживати цукор у чистому вигляді. Не рекомендується знижувати рівень спортивної активності нижче, ніж це було на третьому етапі.

Варто обмежити вживання солі протягом всієї дієти, але ні в якому разі не варто повністю від неї відмовлятися. Дозволяється збагачувати продукти невеликою кількістю прянощів, прянощів, додавати часник, трохи гірчиці. Вранці можна дозволити солодкі фрукти і соки на їх основі. Кисломолочні продукти бажано вживати щодня. В цілому, цих рекомендацій слід дотримуватися в постдієтичному житті.

Меню дієти Морено

Приклад щоденного раціону для фази «прискорення».

Сніданок: омлет з двох яєць; невеликий грейпфрут; чай. Обід: варене куряче філе і салат зі свіжих некрохмалистих овочів. Перекус: стакан порожнього йогурту; жменя свіжих ягід або зелене яблуко. Вечеря: куряче філе на пару з морквою і спаржею.

Приклад щоденного раціону для фази «активації».

Сніданок: порція вівсяної каші, звареної на воді, з шматочками персика; чай. Обід: 2 ст. л. відварений бурий рис; шматочок запеченого курячого філе; салат з огірків і помідорів. Перекус: суміш ягід, яку можна заправити невеликою кількістю натурального йогурту. Вечеря: філе сьомги, запечене з овочами.

Приклад щоденного раціону для етапу досягнення

Сніданок: одне варене куряче яйце; цільнозерновий хліб; грейпфрут і чай. Обід: запечене або відварене куряче філе з овочевим салатом. Перекус: яблуко або грейпфрут; стакан кефіру; цільнозерновий хліб; чай. Вечеря: рибне філе на пару і свіжий огірок.

Приклад щоденного раціону для фази підтримки

Сніданок: омлет з двох-трьох яєць; грейпфрут; чай. Обід: смажена на сухій сковороді або запечена сьомга; салат з огірків і капусти, чай або кава. Перекус: пара цільнозернових чіпсів; стакан фруктового соку або фруктів. Вечеря: пара запечених картоплин і овочевий салат.

Протипоказання до дієти Морено

• Однозначними протипоказаннями для дотримання дієти Морено вважаються захворювання травної системи і нирок, особливо хронічного характеру.
• Якщо ви не впевнені у своєму здоров'ї, краще спочатку відвідати лікаря. Однак консультація кваліфікованого фахівця нікому не завадить.

Переваги дієти Морено

1. Крім відчутної втрати ваги, яку можна помітити вже в перші тижні, дієта Морено різко прискорює метаболізм і сприяє формуванню звичок здорового харчування.
2. Прискорення метаболізму і позбавлення від зайвої ваги позитивно позначаються на загальному стані організму.
3. Багато з тих, хто випробував методику на собі, відзначають, що головний біль стала рідше боліти, відступила безсоння і зникли різні нездужання.
4. Також спостерігається оптимізація роботи шлунково-кишкового тракту, з'являється бадьорість і активність, підвищується енергетичний потенціал організму.
5. Перевагою методу доктора Морено є різноманітне харчування. Вибір продуктів навіть на ранніх термінах досить великий, а тому ви навряд чи захочете кидати дієту на самому початку.
6. Добре також, що правила дієти зовсім не передбачають голодування, меню досить збалансоване.

Недоліки дієти Морено

• До мінусів дієти Морено деякі дієтологи відносять низьку калорійність дієти на ранніх термінах.
• Також на «розгоні» організм може відчувати нестачу необхідних жирів.
• Багатьом людям не просто дається дотримання запропонованої програми через те, що вона триває досить довго, вимагає тривалого контролю за своїм меню і перебудови багатьох харчових звичок.

Повторення дієти Морено

До повторного дотримання дієти доктора Морено при необхідності можна вдатися через 3-4 місяці після її закінчення.