зміст
Втрата ваги до 6 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність - 600 Ккал.
Калорійні дієти популярні та ефективні. Подібні способи приваблюють бажаючих схуднути, оскільки їм не накладено вето на споживання будь-якої їжі. І чим менше заборон, тим слабше бажання їх порушити.
Вимоги до дієти на 600 калорій
Якщо ви вирішили випробувати на собі дієту на 600 калорій, то, як неважко здогадатися, вам потрібно буде спланувати меню так, щоб енергетичні витрати денного набору продуктів не перевищували цю позначку. Слід визнати, що таку низькокалорійну дієту не можна назвати правильною. Якщо ви все-таки хочете дотримуватися цієї дієти, постарайтеся максимально урізноманітнити свій раціон здоровими продуктами. Збагатіть меню нежирним молоком, нежирним м’ясом, рибою, овочами, фруктами. Обов’язково пийте достатню кількість води. Гарячі напої – чай, кава – можна пити. А ось від додавання в них солодощів краще відмовитися. Інакше наситити організм допустимою нормою калорій буде непросто. Загалом, їсти можна все, але краще з'їсти трохи важкої за калорійністю їжі і зробити це на початку дня.
У список небажаних продуктів входять жирне м'ясо, сало, масло, калорійні соуси, смажені страви, консерви, соління, занадто солона їжа, алкогольні напої, солодкі пакетовані соки, газована вода, вироби з білого борошна. Повністю відмовлятися від солі не варто, але бажано зменшити її кількість. Не пересолюйте їжу.
Скільки прийомів їжі на день?
Найкраще, якщо ви їсте не менше 4-5 разів на день. Дробове харчування допоможе уникнути гострого почуття голоду і легше скоротити свій раціон. Їсти дозволяється в будь-який час доби, підлаштовуючись під свій графік. Але найкорисніше - перекушувати приблизно через рівні проміжки часу і не їсти (хоча б довгоперетравлювану їжу) незадовго до сну.
Організму досить важко функціонувати в такому режимі. Тому він споживає енергію з власних жирових запасів. В результаті ви худнете. Майже на всіх дієтах рекомендується займатися спортом і вести активний спосіб життя, щоб ефективність схуднення була вище. Але на 600-калорійній дієті це може призвести до сильної слабкості. Тому краще обмежитися легкими зарядками і не займатися важкою фізичною працею.
Ці правила низькокалорійної дієти рекомендується дотримуватися не довше тижня, на що зазвичай йде 4-7 кг. При помітному надлишку маси тіла втрата буде більш значною.
Важливо правильно вийти з цієї техніки. Інакше втрачена вага може повернутися майже блискавично і забрати з собою придаток, але здоров'я теж може постраждати. Щоб цього не сталося, продовжуйте харчуватися дробово, а вечеряти потрібно не пізніше ніж за 3 години до вимкнення світла. Поступово збільшуйте калорійність, дотримуйтеся питного режиму, і при цьому не налягайте на спорт. Організм ще економить енергію. Буде ідеально, якщо ви будете приймати вітаміни.
день 1
Сніданок: варене яйце; чашка чаю/кави.
Перекус: помідор.
Обід: варене яйце.
Полудень: 200 г салату, до складу якого входять огірок, селера, капуста, зелень, кілька крапель рослинної олії.
Вечеря: грейпфрут.
день 2
Сніданок: варене яйце; чашка чаю/кави.
Перекус: невеликий грейпфрут.
Обід: до 200 г нежирної телятини, приготованої на пару або відвареної (замість зазначеного м’яса можна з’їсти курку або рибу); чай.
Полудень: пара свіжих огірків.
Вечеря: тушкований шпинат (200 г).
день 3
Сніданок: яйце куряче, варене або смажене без масла; кава Чай.
Перекус: салат з помідорів і різної зелені.
Обід: 200 г курячого філе без шкіри на грилі.
Полудень: огірок; кава Чай.
Вечеря: 2 свіжі моркви.
день 4
Сніданок: 200-250 г некрохмалистого овочевого салату.
Перекус: грейпфрут.
Обід: яєчня, кріп, петрушка, зварена на сухій сковороді.
Полудень: до 250 г знежиреного сиру.
Вечеря: 200 г тушкованого шпинату.
день 5
Сніданок: варене яйце; чашка чаю/кави.
Перекус: 200 г тушкованого або відвареного шпинату.
Обід: шматочок (до 200 г) відвареного рибного філе; Чай кава.
Полудень: 200 г некрохмалистого овочевого салату, збризнутого рослинним маслом.
Вечеря: апельсин і чашка зеленого чаю.
день 6
Сніданок: грейпфрут; кава, чай.
Перекус: 2 свіжих огірка.
Обід: риба або філе нежирного м'яса (150-200 г), запечене на решітці.
Полудень: апельсин.
Вечеря: 200 г салату із зелених овочів; чай.
день 7
Сніданок: апельсин; чашка чаю або кави.
Перекус: дві невеликі морквини, сирі або варені.
Обід: тарілка овочевого супу, звареного без смаження; 100 г запеченого курячого філе.
Перекус: груша.
Вечеря: салат з яблука і половини грейпфрута; Чай кава.
Протипоказання до дієти 600 калорій
- Тільки той, хто впевнений у своєму здоров'ї, може звернутися за допомогою до методики, яка настільки скорочує калорії.
- Попередня консультація фахівця вкрай бажана.
- Категорично не можна сідати на дієту під час вагітності та лактації, при наявності будь-яких хронічних захворювань, інфекційних інфекцій, загальної слабкості, після недавніх операцій.
- Також така дієта не підходить людям, які активно фізично працюють або займаються спортом.
- Цього показника калорійності явно недостатньо, щоб ви відчували себе комфортно; може статися серйозний збій у функціонуванні організму.
Переваги дієти
- Звичайно, ефективність дієти на 600 калорій висока. Всього за тиждень можна помітно змінити фігуру.
- Бажаючих схуднути також спокушає те, що їсти можна будь-яку їжу і коли завгодно.
- Для дотримання цієї дієти не потрібно купувати спеціальні продукти і витрачати великі гроші.
Недоліки дієти на 600 калорій
- Через дефіцит енергетичного раціону можуть виникнути порушення обміну речовин і, як наслідок, гормональний дисбаланс.
- Якщо виходити з дієти не дуже плавно і не контролювати ретельно своє харчування, то втрачена вага повернеться так само швидко, як і пішла.
- Через неправильне харчування може виникнути сильне відчуття голоду.
- Також не виключені проблеми з травленням, запаморочення, підвищена нервозність, слабкість і подібні неприємності.
- Якщо не розумно підійти до складання меню, то організм відчує нестачу необхідних для повноцінної роботи компонентів.
- Важливо відзначити, що більшість дієтологів рекомендують використовувати такі низькокалорійні дієти в якості розвантажувальних днів і не сидіти на них.
Повторна дієта
Дієту на 600 калорій слід виконувати не частіше одного разу на два місяці, тільки коли ви почуваєтесь ідеально.
