Корейська дієта, 14 днів, -7 кг

Втрата ваги до 7 кг за 14 днів.

Середня добова калорійність - 810 Ккал.

Корейська дієта відносно нова для дієтології. Сидіти на ньому рекомендується до 13-14 днів, втрата ваги за цей період становить 4-8 кг. Цю дієту розробили корейські лікарі, стурбовані проблемою ожиріння нинішнього молодого покоління.

Вимоги до корейської дієти

Існує кілька варіацій цієї техніки. правил перший варіант Корейські дієти передбачають відмову від цукру і цукрозамінників у всіх стравах і напоях, алкоголю, жирної їжі, солі (для кімчі – маринованих овочів по-корейськи допускається лише трохи солі). Рекомендується їсти тричі на день. Урізноманітніть меню першого тижня вареними яйцями, різними овочами (зробіть упор на некрохмалисті продукти), нежирною рибою, коричневим рисом, куркою без шкіри і креветками. Всі страви повинні готуватися без додавання жирів. У готовий овочевий салат можна додати трохи рослинного масла. Але, якщо ви звикли харчуватися дробово або відчуваєте голод між прийомами їжі, то розробники дієти не закликають терпіти і не перекушувати. Цілком допустимо організувати додатковий міні-харчування в період сніданок-обід або обід-вечеря і з'їсти некрохмалистий фрукт або овоч.

Для більш ефективного скидання непотрібних кілограмів, а також для очищення організму рекомендується щоранку випивати склянку води з додаванням свіжовичавленого соку лимона і стружки імбиру. А снідати після цієї процедури приблизно через півгодини. Обід бажано організовувати не пізніше 19:00.

На другому тижні дозволяється додати в меню трохи молочних продуктів. Щодня можна вживати склянку натурального йогурту або 40-50 г козячого сиру. Якщо ви займаєтеся силовими тренуваннями, а тим більше, якщо ви професійний спортсмен, ви можете час від часу замінювати частину обіду невеликою кількістю червоного м'яса. Можна пити чай і каву, але без підсолоджувачів. У гарячий напій дозволяється додавати скибочку лимона.

Популярні і другий варіант Корейська дієта. Її характерна риса – суворе обмеження в раціоні вуглеводних продуктів (зберігається не більше 10%). Існує дуже скромне ранкове меню, яке складається з невеликої буханки і несолодкого чаю або кави. Обід і вечеря включають овочеві салати, яйця, нежирні сорти м’яса або риби, приготовані без додавання олії. При цьому варіанті рекомендується відмовитися від перекусів між сніданком, обідом і вечерею. Всю їжу і напої слід знову вживати без цукру. Ця дієта може тривати до 14 днів. На весь час дієти слід повністю відмовитися від солі. Не забувайте пити воду. І, звичайно ж, фізична активність підстьобне ефективність будь-якого корейського методу схуднення.

Основа дієти третій варіант подає рис. Дозволяється доповнювати меню нежирною нежирною рибою, овочевими салатами, фруктами, свіжовичавленими соками. Нечасто можна поласувати хлібом (житнім, чорним або цільнозерновим). Але основу раціону складають каші. Прихильникам цього варіанту схуднення рекомендується вживати червоний рис. Особливо затяті шанувальники цього варіанту корейської дієти сидять на ній 2-3 місяці, але краще знову обмежитися двома тижнями, особливо якщо ця практика для вас нова.

Щоб не тільки схуднути, але і максимально очистити кишечник, рекомендується правильно вводити дієту. Перед початком дотримання методики потрібно протягом тижня відразу після ранкового підйому випивати 2 склянки кип'яченої води кімнатної температури. Їжте так, як ви звикли. Звичайно, краще скласти раціон з максимально правильних і корисних продуктів і не переїдати. Ця процедура обіцяє надалі забезпечити хороше травлення та засвоєння поживних речовин організмом. Також після кожного прийому їжі рекомендується випивати склянку мінеральної води.

На цьому варіанті дієти організуйте триразове харчування. Чіткого розміру порції немає. Але не варто переїдати, інакше істотно схуднути навряд чи вдасться.

Який би варіант корейської дієти не худнув, після її закінчення вводьте в раціон нові продукти поступово. Контролюйте своє меню і не налягайте на шкідливість. Будьте готові до того, що в перші дні після дієти можуть повернутися 2-3 кілограми, як би правильно ви не харчувалися. Це пов’язано з сіллю, яку знову потрібно починати вживати (звичайно, в помірних кількостях). Будьте психологічно готові до ймовірності згаданого явища і, якщо це станеться, не лякайтеся. Це цілком нормально.

Дієтичне меню

Приклад корейської дієти. Щоденна дієта (варіант 1)

Сніданок: два варених яйця; одне суцвіття маринованої брокколі (або іншого маринованого овоча).

Обід: порція овочевого салату, збризнутого рослинним маслом і лимонним соком; шматочок запеченої або вареної риби; 2 ст.л. л. відварений коричневий рис (можна додати в кашу перець або інші натуральні спеції).

Вечеря: смузі зі свіжих огірків, помідорів і селери (200 мл); відварених креветок або шматочок білої риби або шматочок курячого філе.

Приклад корейської дієти. Щоденна дієта (варіант 2)

Сніданок: хрусткі або житні сухарики; Чай кава.

Обід: невеликий шматочок м'яса або риби, відвареної або запеченої; морквяний, капустяний або овочевий салат (рекомендується орієнтуватися на некрохмалисті дари природи).

Вечеря: 2-3 варених яйця; 200 г риби або курки, які не були приготовлені з жирами.

Приклад корейської дієти на 5 днів (3 варіант)

день 1

Сніданок: салат з білокачанної капусти і різних трав (150 г).

Обід: 4 ст. л. рисова каша; 100-150 г нарізаної моркви, злегка заправленої рослинним маслом (краще оливковою).

Вечеря: до 150 г відвареної риби і шматочок хліба з листям салату.

день 2

Сніданок: овочевий салат з рослинним маслом (150 г) і один тост.

Обід: 200 г овочевого салату, в який можна включити моркву, білокачанну капусту, листя салату, селеру; яблучний сік (стакан); шматок хліба.

Вечеря: 100 г рисової каші; листя салату і половинка грейпфрута.

день 3

Сніданок: 200 г салату з груш, апельсинів і яблук; апельсиновий сік (200 мл).

Обід: варена спаржа (250 г); 100-150 г салату з білокачанної капусти, заправленого свіжовичавленим соком лимона; шматок хліба.

Вечеря: 250 г печериць, обсмажених на сковороді; невелика відварна або запечена картопля.

день 4

Сніданок: тости; салат з яблук і апельсинів; стакан яблучного соку.

Обід: 2 ст. л. рисова каша; 300 г вареної спаржі; шматочок хліба; маленьке бичаче око.

Вечеря: 200 г відвареного рибного філе, 2 варені або запечені картоплини; маленький шматочок хліба.

день 5

Сніданок: 3-4 ст. л. рисова каша, зварена на воді (можна приправити базиліком або іншою малопоживною приправою).

Обід: білокачанна капуста і морська капуста (200 г); шматок хліба.

Вечеря: 200 г капустяного салату з вкрапленнями моркви, листя салату, злегка збризнутий рослинним маслом.

Протипоказання до корейської дієти

  1. Протипоказаннями до корейської дієти є різні захворювання шлунка, кишечника, печінки, нирок, діабет, гіпертонія, психологічні та харчові розлади, такі як булімія та анорексія.
  2. Також дітям, підліткам, людям похилого віку, жінкам не можна сідати на корейську дієту в період виношування і годування дитини грудьми.
  3. Небажано відноситися до схуднення таким способом і тим, у кого є якийсь гормональний дисбаланс.

Переваги корейської дієти

  1. Вага після корейської дієти, як правило, довго не повертається, за винятком пари кілограмів, які приносить сіль.
  2. На відміну від багатьох інших методів схуднення, ця методика може похвалитися досить збалансованим і не голодним меню.
  3. Часто відзначається позитивний вплив корейської дієти на організм в цілому. Поліпшується травлення, поліпшується обмін речовин, людина починає відчувати легкість, стає більш активною і фізично витривалою.

Недоліки корейської дієти

  • Багатьом людям важко відмовитися від цукру і солі, їжа (особливо в перші дні дієти) здається їм прісною і несмачною.
  • Буває, що через це ті, що худнуть відмовляються дотримуватися методики навіть на ранніх її стадіях.
  • Тим, хто вибирає другий варіант корейської дієти, часто важко дотягнути до обіду через поганий сніданок.

Повторне виконання корейської дієти

Раніше, ніж через 2-3 місяці, до будь-якого варіанту схуднення по-корейськи звертатися не бажано. В ідеалі, щоб максимально відновити організм, дієтологи радять почекати півроку до нового початку дієти.

залишити коментар