зміст
Втрата ваги до 8 кг за 13 днів.
Середня добова калорійність - 610 Ккал.
Коригувальна дієта триває 13 днів. Чудово підходить для швидкої корекції фігури до 8 кілограм (природно, в меншу сторону). Правила цієї дієти не вимагають від вас значних харчових депривацій. Додатковою перевагою методики є корекція обміну речовин і попередження його порушень.
Вимоги до коригуючої дієти
Згідно з рекомендаціями коригуючої дієти, харчуватися потрібно тричі на день приблизно через рівні проміжки часу. Перекушування зараз категорично заборонено. Перший прийом їжі за день легкий. Як правило, сніданок повинен складатися з непідсолодженої кави чи чаю та невеликого житнього або цільнозернового хліба. Намагайтеся вечеряти не пізніше 19-20 годин. А якщо ви лягаєте спати дуже пізно, їжте принаймні за 3 години до нічного відпочинку. Основу раціону складають нежирні стейки зі свинини, варені курячі яйця, овочі та фрукти. Більшість порцій не вказано чітко. Вам потрібно буде визначити їх самостійно, враховуючи власні потреби та апетит. Також важливо пити достатню кількість чистої води. Не можна вживати алкогольні напої.
Дуже бажано, навіть обов'язково, займатися фізкультурою. Ранкова зарядка, пробіжка на свіжому повітрі, масаж обов'язково зроблять плоди ваших дієтичних зусиль більш помітними і красивими.
Коригувальна дієта дозволить істотно схуднути. Але для збереження отриманого результату дуже важливо правильно з нього вийти і плавно влитися в постдієтичний спосіб життя. По-перше, надалі не забувайте про питний режим, щодня випивайте 1,5-2 літра негазованої води. Гарячі напої, компоти, свіжовичавлені соки та інші рідини, які ви любите, намагайтеся пити переважно без цукру. Також варто обмежити споживання цукру в їжі. Набагато корисніше для фігури і здоров’я – додайте в напої або каші трохи натурального меду або варення. Поступово збільшуйте розміри порцій і кількість калорій. Якщо вам зручно, переходьте на дробове харчування. Зосередьтеся в меню на нежирних корисних білках і складних вуглеводах. Отримайте необхідні організму жири з рослинного масла, жирної риби і різних горіхів. Їжте максимально калорійні продукти (зокрема, солодощі та вироби з білого борошна), за бажанням їжте вранці.
Корекційна дієта щотижня
день 1
Сніданок: чорна кава.
Обід: 2 варених яйця; свіжих помідорів і листя салату.
Вечеря: стейк.
день 2
Сніданок: чорна кава і хліб (житній або цільнозерновий).
Обід: стейк; помідор.
Вечеря: тарілка овочевого супу.
день 3
Сніданок: кава і житні грінки.
Обід: стейк, смажений під пресом; листя салату.
Вечеря: 2 варених яйця і пара скибочок нежирної шинки.
день 4
Сніданок: чорна кава і хліб.
Обід: варене яйце; салат з однієї тертої свіжої моркви і 30 г твердого сиру з мінімальною жирністю.
Вечеря: салат з пари улюблених фруктів і 200-250 мл нежирного кефіру.
день 5
Сніданок: терта морква з лимонним соком.
Обід: рибне філе, смажене під гнітом або відварене; салат з помідорів, политий оливковою олією.
Вечеря: стейк і некрохмалистий овочевий салат.
день 6
Сніданок: кава і хліб.
Обід: курка (без шкіри), тушкована у власному соку; овочевий салат з лимонним соком.
Вечеря: стейк; овочевий салат, до складу якого входить червона капуста, болгарський перець, помідор, ложка оливкової олії.
день 7
Сніданок: зелений чай без цукру.
Обід: відварна або запечена нежирна свинина; будь-які овочі.
Вечеря: натуральний йогурт (200 мл).
примітки… Помідори можна замінити морквою, і навпаки. Після останнього дня дієти поверніться до першого дня і повторіть меню спочатку. Якщо вам потрібно трохи схуднути, а результат через тиждень вас вже влаштовує, ви можете вийти з коригуючої дієти раніше.
Протипоказання до коригуючої дієти
- Не рекомендується сидіти на дієті жінкам в період виношування і годування груддю, дітям, підліткам і людям похилого віку.
- Табу для дотримання цієї методики - хронічні захворювання, особливо в періоди загострень, вірусні захворювання і будь-які захворювання, що супроводжуються слабкістю організму.
- Низька калорійність їжі, представленої в меню методики, дозволяє значно подовжити процес одужання. Краще не ризикуйте!
Переваги коригуючої дієти
- За відносно короткий проміжок часу можна скинути значну кількість зайвої ваги.
- Не варто надмірно скорочувати меню і сильно обмежувати себе в харчуванні.
- Дієта включає велику кількість білкових продуктів, які, як відомо, насичують надовго навіть у невеликих обсягах.
- Коригувальна дієта налагодить ритм роботи організму, щоб в майбутньому ви знову не набрали непотрібних кілограмів.
Недоліки коригуючої дієти
- До недоліків коригуючої дієти можна віднести те, що в ній не вказуються розміри порцій. Людина може переїдати або недоїдати, не дотримуючись розумної середини.
- Варто відзначити, що багатьом важко звикнути до легкого сніданку. До обіду виникає сильне відчуття голоду, через що, знову ж таки, можна переїсти.
- Ласунам нелегко сісти на цю методику, адже їм доведеться забути про солодке на два тижні.
- Нелегко доведеться і людям, які звикли перекушувати.
- До речі, багато дієтологів не підтримують цю методику, оскільки її правила вимагають уникати перекусів. Але саме дробове харчування рекомендовано для прискорення обміну речовин і дозволяє схуднути комфортно, без мук голоду.
Повторне застосування коригуючої дієти
Курс коригуючої дієти можна повторити через 3-4 тижні після її закінчення. Більш тривала пауза навіть корисна для організму, вона дозволить йому максимально відновитися.