зміст
Втрата ваги до 3 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність - 1000 Ккал.
Багато, вже набравши помітну кількість зайвої ваги, починають кидатися на допомогу до екстремальних методів перетворення фігури, правила яких зобов'язують сильно скоротити раціон. Звичайно, це дається людям, що худнуть дуже важко як фізично, так і морально. Якщо з вами такого ще не траплялося, і виправлятися потрібно зовсім небагато, ідеально підійде щоденний раціон. Щоб його дотримуватися, не потрібно відходити від звичного життя. Внісши невеликі зміни в свій раціон і проявивши трохи сили волі, можна скинути приблизно три кілограми за тиждень.
Щоденні харчові потреби
Щоденний раціон - це складання збалансованого і різноманітного раціону з давно звичних і знайомих нам продуктів. Ці продукти повинні бути здоровими та містити правильну суміш інгредієнтів, необхідних вашому організму. Їсти під час дієти потрібно тричі на день. Краще вечеряти не пізніше 19:00 або за 2-3 години до вимкнення світла, якщо ви лягаєте спати пізно. Їсти бажано завжди приблизно в одні й ті ж години.
Основними рекомендованими до вживання продуктами є некрохмалисті овочі та фрукти, нежирне м’ясо, цільнозерновий або висівковий хліб, нежирне молоко.
Якщо між основними прийомами їжі до вас стукає голод, його допустимо заглушити, випивши склянку порожнього йогурту або з'ївши пару столових ложок нежирного сиру. Крім обов'язкової води, можна пити свіжовичавлені соки і морси (фруктові, овочеві, змішані), несолодкі чай і кава, трохи квасу, молоко і кисломолочні напої невеликої жирності. Від алкоголю бажано відмовитися. Якщо все ж на якомусь урочистому заході ви захочете трохи відпочити, рекомендуємо зупинити свій вибір на келиху червоного або білого сухого вина.
Більшої втрати ваги можна досягти, поєднуючи дієту з фізичними вправами. Навіть легка ранкова зарядка допоможе вам швидше позбутися непотрібних кілограмів. Якщо ви не займаєтеся спортом, спробуйте вести більш активний спосіб життя. Ходьба замість поїздки в транспорті, сходи замість ліфта також хороші помічники в схудненні і зміцненні здоров'я.
Якщо вам потрібно більше скинути зайву вагу, яка ускладнює повну насолоду життям, не зупиняйтеся. При бажанні і самопочутті щоденний раціон можна продовжувати більше тижня. Дотримуйтесь правил харчування до досягнення мети.
Тижневий раціон добового раціону
понеділок
Сніданок: тости, тонко намазані маслом; нежирного або 1% кефіру або йогурту (стакан).
Обід: порція салату з курячого філе, сир, 50 г тунця у власному соку; 1-2 скибочки висівкового хліба.
Вечеря: некрохмалисте овочеве рагу; свіжий огірок; до 130 г картоплі, звареної в мундирах; яблуко або груша.
Вівторок
Сніданок: 200 г каші з будь-яких пластівців (маса вважається готовою); середній банан.
Обід: салат, до складу якого входить 50 г нежирного сиру і пара будь-яких овочів, заправлений 1 ч. л. соєвий соус; груша.
Обід: куряче філе без шкіри, обсмажене на сухій сковороді або на грилі (250 г).
середа
Сніданок: варене яйце; запечений помідор; шматочок нежирної яловичини на грилі.
Обід: бутерброд, до складу якого входить висівковий хліб, шматочок нежирного сиру, болгарський перець, петрушка або інша зелень; стакан кефіру жирністю до 1% або порожнього йогурту.
Вечеря: 200 г запеченого яловичого філе; 100 г картопляного пюре, нічим не приправленого; салат з огірків і капусти; помаранчевий.
четвер
Сніданок: тости з помідорами; 70-80 грам вареної квасолі.
Обід: невеликий стейк з яловичини; салат з огірків і капусти з зеленню; яблуко.
Вечеря: нежирна свиняча відбивна; улюблений овочевий салат; 70 г картопляного пюре, яке можна заправити нежирним молоком; помаранчевий.
п'ятниця
Сніданок: маленька підсмажена булочка; стакан нежирного молока; чайна ложка фруктового варення.
Обід: нежирний сир в кількості 70-80 г; 2 бісквіта або іншого низькокалорійного печива, змащеного дрібним вершковим маслом; тарілка овочевого супу; банан.
Вечеря: 170 г печеної або відвареної картоплі; до 70 г тріски в олії; салат з пари некрохмалистих овочів і невеликої кількості відварених кальмарів; яблуко.
Saturday
Сніданок: підсушена булочка з тонким шаром вершкового масла; стакан нежирного молока; 1-2 чайні ложки натурального меду.
Обід: 200 г курячого філе, тушкованого в компанії овочів; 150 г нашаткованої білокачанної капусти і 2 ст. л. відварна квасоля з шматочками моркви.
Вечеря (вибирайте будь-який варіант):
– до 150 г шинки без шкіри; 70 г зеленого горошку; 120 г вареної або запеченої картоплі; шматочок свіжого або консервованого ананаса;
– котлета з пісної яловичини; 150 г відвареної картоплі; салат з огірків, помідорів, варених кальмарів.
неділя
Сніданок: 2 варених або обсмажених курячих яйця на сухій сковороді; скибочка нежирної телятини, запеченої на грилі; шматочок цільнозернового хліба; половина грейпфрута.
Обід: шматочок відвареного курячого філе; запечена або варена картопля; некрохмалистий овочевий салат; печене яблуко, яке можна нафарширувати 50 г родзинок.
Вечеря: 2 скибочки цільнозернового хліба; салат з огірків і білокачанної капусти; до 30 г нежирної шинки; миска овочевого супу без засмажки.
Протипоказання до щоденного раціону
- Так як денний раціон не передбачає строгих обмежень в харчуванні, його можна дотримуватися практично кожному.
- Не варто вибирати такий режим вагітним і годуючим жінкам і тим, у кого є будь-які захворювання або особливості організму, що вимагають особливого харчування.
- Перед початком дієти не зайвою буде консультація лікаря, особливо для підлітків, людей у віці та тих, хто не впевнений у якості свого здоров'я.
Переваги щоденного раціону
- Одним з головних переваг щоденного раціону, мабуть, можна назвати те, що схуднення на ньому відбувається без відчуття голоду.
- Набір продуктів харчування, які можна вживати, великий і різноманітний. Так що, дотримуючись цієї дієти, ви навряд чи зіткнетеся зі слабкістю, поганим самопочуттям і бажанням розгулятися.
- Схуднути комфортно, людина відчуває себе активною і може вести нормальний спосіб життя.
- Більшість дієтологів підтримують запропонований метод, оскільки він забезпечує поступове зниження ваги і не навантажує організм.
Недоліки щоденного раціону
- Щоденна методика схуднення не має яскраво виражених недоліків. Переваг у неї явно більше.
- Так, ця дієта може не підійти людям, які хочуть швидко схуднути.
- Якщо ви хочете, щоб ваша нова красива фігура радувала вас довгий час, потрібно запастися терпінням і проявити силу волі на шляху до бажаного результату.
Повторна дієта
Повторне проведення щоденного раціону не вимагає дотримання будь-яких термінів. Якщо ви добре себе почуваєте, ви можете перетворити фігуру за допомогою цієї техніки, коли захочете.