зміст
Втрата ваги до 3 кг за 10 днів.
Середня добова калорійність - 1500 Ккал.
Для людей, які хочуть схуднути, не голодуючи і особливо не скорочуючи свій раціон, була розроблена дієта на 1500 калорій. Це кількість енергетичних одиниць, які повинні споживати щодня ті, хто вирішив схуднути таким способом. Так, за кожні 7 днів дієти можна скинути до півтора-двох непотрібних кілограмів.
Вимоги до дієти на 1500 калорій
Дієтологи переконані, що людина повинна споживати 2000-2500 калорій щодня. Цей показник залежить від ваги, статі, способу життя, стану здоров'я, віку та інших характеристик. Якщо середньостатистична людина зменшить свою дієтичну цінність до 1500 калорій, вона почне втрачати вагу. В цілому ця дієта заснована на цьому твердженні.
Як правило, схуднути за рахунок зниження калорійності меню до цього показника виходить навіть без внесення коректив в раціон. Але щоб дієта на 1500 калорій була максимально ефективною і не завдала шкоди здоров'ю, рекомендується певним чином перекроїти своє меню.
Обмежте споживання жиру. Від сала, майонезу, жирних соусів та інших їх «друзів» краще відмовитися зовсім. Однак невелику кількість жиру, особливо ненасиченого, слід залишити в раціоні. Щодня дозволяється вживати до 20 г горіхів і до 2 ст. л. рослинна олія.
Бажано, щоб 50% вашого меню становили складні вуглеводи, оскільки вони максимально довго переробляються організмом. Близько 20% забирається з нежирної білкової їжі і до 30% залишається в жирі.
Рекомендовані вуглеводні продукти включають:
– рис (бажано коричневий), гречка;
– тверді макарони;
– цільнозерновий, висівковий хліб;
– різні овочі (але картопля повинна бути рідкісним гостем на вашому столі);
– фрукти та ягоди (крім бананів, динь, винограду).
Білкові продукти для дружби:
– різна риба (крім сьомги, оселедця, осетра);
– нежирне м’ясо (куряча грудка, кролик, телятина, індичка);
– яйця;
– молочні та кисломолочні нежирні продукти без різноманітних добавок.
Що стосується рідини, то упор, крім звичайної води, слід робити на чай, відвари трав (намагайтеся пити все без цукру).
Рекомендується повністю відмовитися під час дієти 1500 калорій, крім вже згаданої жирної їжі, рекомендується від всіляких солодощів, білого тіста, алкоголю, фастфуду та інших висококалорійних продуктів.
Харчування рекомендується дробове. Їжте не менше 4 разів на день (а краще 5). Необхідно, як завжди, випивати 1,5-2 літра чистої води. До 16-17 годин рекомендується вживати продукти, що містять велику кількість вуглеводів. І не варто їсти безпосередньо перед сном. На дієті 1500 калорій ви можете схуднути стільки, скільки потрібно для досягнення бажаного результату.
Приклад дієти на 1500 калорій на 10 днів
день 1
Сніданок: варені яйця (2 шт.); огірок або помідор; цільнозерновий хліб, змащений тонким шаром сирної маси; Трав'яний чай.
Перекус: 150 г знежиреного або 1% сиру, до якого можна додати корицю; половина банана.
Обід: 2 ст. л. гречка; 2 котлети із запеченого нежирного курячого філе; огірок.
Полудень: 10 горішків кешью.
Вечеря: овочевий некрохмалистий салат (250 г), политий 1 ч. л. рослинна олія; відварене нежирне м’ясо (до 150 г).
день 2
Сніданок: вівсяна каша на воді (50 г сухої крупи) з натуральним медом або фруктовим варенням (1 ч. л.); чашка трав'яного або зеленого чаю.
Перекус: натуральний йогурт (120 г); будь-які ягоди (150 г).
Обід: тверді макарони (150 г готові); 100 г гуляшу з курячого філе; салат з огірків і помідорів.
Полудень: запіканка з нежирного сиру, фруктів або ягід (до 150 г).
Вечеря: пара столових ложок грецького салату (огірки, болгарський перець, помідори, оливки, сир фета); запечена риба (до 150 г).
день 3
Сніданок: омлет з двох яєць і зеленню (можна обсмажити на 1 ч.л. олії, а краще – на пару або на сухій сковороді).
Перекус: цільнозерновий хліб з тонким шматочком сиру; чашка чаю.
Обід: варене яйце; 200 мл овочевого супу, звареного без смаження.
Полудень: нежирний сир з кефіром (150 г).
Вечеря: запечене рибне філе (100-150 г) і салат з пари некрохмалистих овочів.
день 4
Сніданок: 60 г вівсяних пластівців, зварених на 120 мл молока жирністю до 1,5% (у готову страву можна додати половину банана і корицю за смаком).
Перекус: житні грінки (до 40 г); свіжовичавлений апельсиновий сік (200 мл).
Обід: рататуй, приготований з невеликого баклажана, половини цукіні, одного помідора, 50 г нарізаного сиру або іншого нежирного сиру; до 100 г вареної або запеченої курячої грудки; чашка трав'яного або зеленого чаю.
Полудень: 6-8 сухофруктів; чаю з 1 ч.л. меду і часточкою лимона.
Вечеря: запечене філе минтая або іншої нежирної риби (близько 200 г); до 250 г салату з білокачанної капусти, свіжі огірки, різна зелень і кілька крапель рослинної олії (краще оливкової).
день 5
Сніданок: гречка, відварена на воді (взяти 50-60 г сухої крупи); Чай з лимоном.
Перекус: склянка нежирного або знежиреного кефіру і буханець з борошна грубого помелу.
Обід: 3-4 ст. л. твердих макаронів з додаванням 1 ст. л. пармезан; 100 г вареного або тушкованого курячого філе; помідор або огірок.
Полудень: нежирний сир (до 100 г) з 1 ч. л. меду або варення (варення).
Вечеря: нежирний курячий бульйон (250 мл) і 2-3 житніх хлібця.
день 6
Сніданок: відварений рис (кількість сухих пластівців – не більше 80 г); салат з огірків, помідорів, білокачанної капусти, заправлений невеликою кількістю оливкової олії.
Перекус: варене яйце; невелика відварений буряк, яку можна полити рослинним маслом.
Обід: парова рибна котлета вагою до 100 г і 2-3 невеликих запечених картоплини.
Полудень: жменя горіхів; чай.
Вечеря: відварне яловиче філе (близько 100 г) і болгарський перець.
день 7
Сніданок: 2 ст. л. вівсянка, зварена на воді або нежирному молоці; 6-7 шт. кураги або інших сухофруктів, чай.
Перекус: склянка порожнього йогурту.
Обід: тарілка нежирного супу з яловичини (склад: до 100 г нежирного філе яловичини, 1-2 невеликі картоплини, половина моркви, чверть цибулини, натуральні спеції і приправи).
Полудень: 150 г нежирного сиру і чашка трав'яного чаю (до сиру або чаю можна додати 1 чайну ложку меду або варення).
Вечеря: салат із 100 г відвареної курячої грудки, стільки ж білокачанної капусти, 150 г огірків, зелень (можна заправити оливковою олією).
день 8
Сніданок: 3-4 ст. л. гречана каша; чашка зеленого або трав'яного чаю.
Полудень: яблучний сік (стакан); 2 вівсяних печива або пару житніх або цільнозернових чіпсів.
Обід: дієтична долма (суміш з 1 столової ложки відвареного рису, 120-150 г яловичого фаршу, половинок дрібно нарізаної цибулі, невеликого помідора загорнути в листя винограду і тушкувати близько 30 хвилин в суміші води і помідора. соус).
Полудень: жменю сухофруктів; чаю з 1 ч.л. мед і лимон.
Вечеря: варені креветки 150 г; огірково-помідорний салат із зеленню.
день 9
Сніданок: 3-4 ст. л. пшоняна каша, зварена на воді; варене яйце; чай.
Перекус: 100 г нежирного сиру; чай.
Обід: тарілка овочевого супу, звареного без смаження; нежирна яловичина (до 100 г).
Полудень: 3-4 волоських горіха.
Вечеря: 180-200 г вареного або запеченого філе тріски; 1-2 помідори.
день 10
Сніданок: 2 ст. л. вівсянка в поєднанні з сухофруктами; трав'яний або зелений чай.
Перекус: яйце, зварене або зварене на сухій сковороді; невелика відварений буряк, яку можна полити рослинним маслом.
Обід: 3-4 ст. л. гречана або рисова каша; до 100 г вареного або запеченого курячого філе; некрохмалистий овоч; чашка чаю.
Полудень: стакан яблучного соку; 2 вівсяних печива або житнього хліба.
Вечеря: відварна яловичина (близько 100 г); 4 помідори черрі.
Протипоказання до дієти 1500 калорій
- Вагітним і годуючим мамам, а також підліткам не можна сидіти на такій дієті. Цим групам людей потрібно споживати більше калорій.
- Звичайно, перед початком дієти не зайвим буде проконсультуватися з лікарем, особливо якщо ви збираєтеся сидіти на ній тривалий час.
Переваги дієти на 1500 калорій
- Однією з найбільш значущих переваг цієї дієти є стабільність втрати ваги. При цьому схуднення не супроводжується стресом для організму.
- Якщо складати меню з урахуванням вищеописаних побажань, то йде в основному жирова, а не м'язова маса. Це важливо для здоров'я і тонусу організму.
- Методика не супроводжується слабкістю та іншими неприємними явищами, які можуть підстерігати нас при сильному скороченні дієти.
- На таку дієту можна сісти людям, які ведуть активний спосіб життя.
- Також добре, що меню можна скласти з урахуванням індивідуальних смакових уподобань і включати практично всі улюблені страви.
Недоліки дієти на 1500 калорій
- Деякі люди не задоволені дієтою на 1500 калорій, зокрема тому, що втрата ваги на ній відбувається досить повільно. Але слід зазначити, що саме плавне схуднення рекомендують фахівці.
- Як правило, швидко худнуть на цій дієті тільки ті, у кого спочатку значно підвищений індекс маси тіла.
- Харчування на основі калорій вимагає організації та математики. Багатьом людям важко звикнути до того, що всю їжу потрібно рахувати.
- Щоб навчитися рахувати калорії «на тренажері», потрібен час.
- Харчування в різних закладах або на вечірці також може бути складним, адже там можна буде з помилкою оцінити калорійність їжі.
Повторна дієта на 1500 калорій
Якщо ви почуваєтеся добре, якщо хочете скинути більше ваги, ви можете повернутися до дієти на 1500 калорій через будь-який час.