Робота, сім’я, домашні клопоти — всьому, здається, немає кінця. Енергії нуль, мотивації теж. Ми винні всім і всім — на роботі, дітям, літнім батькам. Більш того, починають турбувати глобальні питання: чи правильний вибір ми зробили в житті? Вони пішли цим шляхом? Не дивно, що в цей момент нас часто наздоганяє виснаження.
Ми схильні думати про вигорання як про стан, який є наслідком тривалого хронічного стресу на роботі. Але вигоріти можна не тільки при виконанні своїх робочих обов'язків.
Непросто помітити, що це сталося з нами. По-перше, тому що цей стан розвивається поступово. По-друге, тому що його симптоми легко сплутати з кризою середнього віку. Тому вигорання середнього віку легко пропустити і «забігти». І настільки, що це призведе до серйозних клінічних проблем.
Які ознаки «вигорання середнього віку»?
1. Фізичне і психічне виснаження
Так, людям середнього віку, як правило, доводиться багато комбінувати. І кар'єра, і виховання дітей, і догляд за літніми батьками. Дні схожі один на одного, з тією лише різницею, що кожен породжує свої труднощі та проблеми. Часу на відпочинок і розваги практично не залишається.
У результаті багато хто скаржиться на проблеми зі сном, втрату концентрації, труднощі з прийняттям рішень, тривогу та почуття розгубленості. Додайте сюди проблеми зі шлунком, головний біль і дискомфорт невідомого походження. Багато хто пояснює це старінням, але насправді виною всьому хронічний стрес.
2. Похмурий погляд на роботу та стосунки
Вигорання, як і депресія, змінює наше уявлення про себе, людей навколо нас і можливі перспективи. Часто це призводить до того, що ми починаємо помічати тільки найгірше в партнері, домочадцях, близьких друзях і колегах. І позбутися такого погляду на життя дуже важко.
Ті, хто звертається до лікарів, часто скаржаться на брак терпіння. Це означає, що почастішали конфлікти з партнером через домашні справи, гроші та секс. Спільне майбутнє постає зовсім не райдужним. Що стосується роботи, то клієнти кажуть психологам, що вони ніби застрягли в професійному плані, колишня діяльність перестала приносити задоволення.
3. Відчуття, що нічого не виходить
Люди середнього віку часто відчувають, що зазнали невдачі на всіх фронтах. Все, що вони роблять, якось надто поверхово, недбало. Або щось одне — наприклад, робота — виходить добре, а в інших сферах — повний провал. Не вистачає сил і часу на сім'ю і кохану людину, через це виникає почуття провини. Здається, що все марно, і просто немає часу сісти і подумати, що не так і куди рухатися далі.
4 стратегії, які можуть покращити ситуацію
1. Чесно подивіться на те, що відбувається, і зробіть паузу.
Вигорання - це серйозна справа. Це явний сигнал, що вам потрібен фізичний і психічний відпочинок. Якщо це можливо, сповільніться, як тільки помітите перші симптоми, зробіть перерву та встановіть межі. Повірте, якщо ви повністю згорите і втратите залишки фізичного і психічного здоров'я, це буде тільки хвилювати ваших близьких. Усім іншим буде байдуже, вас просто замінить хтось більш ефективний.
2. Перегляньте свій графік
Можливо, навіть якщо вас давно зашили, ви продовжуєте говорити «так», погоджуватися допомогти і звалювати на себе непотрібні обов'язки. Допомагати іншим – це чудово, але спочатку потрібно допомогти собі. І тим більше, не варто робити це просто за звичкою. Якщо ви довгий час живете на автопілоті, пора це змінити. Перегляньте свій розклад і безжально викресліть усе, від чого можете позбутися. Візьміть за звичку додавати щось нове у свій «насичений» графік лише тоді, коли ви щось з нього вилучили.
3. Плануйте час для себе
Так, це складно, особливо якщо у вас зовсім немає вільного часу і його давно не було. Але якщо ви цього не зробите, ви згорите. Кожен день плануйте невелике і не надто трудомістке заняття, яке принесе вам задоволення. В ідеалі ви повинні хоча б частину цього часу провести на самоті, щоб подумати про майбутнє і спланувати свій наступний крок.
4. Знайдіть те, що робить вас щасливими
Марно змушувати себе знову відчувати себе щасливим — так це не працює. Все, що вам потрібно, це знайти те, що принесе вам хоч трохи радості. Те, що вам подобалося раніше, або те, що ви ніколи не пробували. Повірте: як тільки ви знову відчуєте відчуття радості і натхнення, ви самі почнете знаходити більше часу для таких занять.