Дієта Меган Фокс, 5 тижнів, -10 кг

Втрата ваги до 10 кг за 5 тижнів.

Середня добова калорійність - 1120 Ккал.

Після того як популярна голлівудська актриса і модель, зірка "Трансформерів" Меган Фокс (Megan Denise Fox) народила дитину, вона швидко відновила свої привабливі форми. У цьому їй допоміг особистий тренер Харлі Пастернак. Коротко секрет успіху красивої зіркової фігури звучить так: корисні вуглеводи і фізична активність. Як відомо, Пастернак сприяв схудненню і багато інших голлівудських знаменитостей (серед них Джессіка Сімпсон, Демі Мур, Ума Турман, Кріс Дженнер та ін.). Давайте дізнаємося, як зірки знайшли своє ідеальне тіло?

Вимоги до дієти Меган Фокс

Дієту, розроблену Харлі Пастернаком і успішно випробувану Меган Фокс, часто називають дієтою «5 факторів». Справа в тому, що саме ця цифра фігурує практично в кожному принципі харчування.

П'ять тижнів - це час, який займає техніка. Як зазначає його автор, цього достатньо, щоб звикнути до запропонованого режиму і помітити відчутний результат.

Потрібно проводити 5-разове харчування. Популярне роздільне харчування допомагає зберегти ситість протягом дня і прискорює метаболізм, що дуже важливо при схудненні. Дієта включає три основних прийоми їжі (сніданок, обід, вечеря) і два невеликих перекусу між ними.

Щоденне меню дієти Фокс повинно включати 5 видів харчових інгредієнтів: білок, складні вуглеводи, клітковина, корисні жири і рідина без цукру.

Щоб дієта була максимально ефективною, необхідно п'ять днів на тиждень приділяти 25 хвилин фізичної активності.

Він також передбачає п'ять так званих днів відпочинку в одному дієтичному циклі (тобто 5 тижнів). Раз на тиждень, згідно з методикою, дозволяється відступити від правил харчування і побалувати себе якоюсь забороненою їжею.

Так, білок ми знаходимо в рибі і морепродуктах, птиці (курка, індичка - хороший вибір), телятині, м'ясі кролика, яйцях, сирі і сирі. М'ясо варимо, готуємо на пару або грилі, запікаємо. Вуглеводи ми отримуємо з фруктів і овочів, макаронних виробів з твердих сортів пшениці, цільнозернових злаків. Джерела клітковини включають хліб і хліб грубого помелу, висівки, некрохмалисті овочі та несолодкі фрукти. Постачальниками потрібних жирів є оливки і масло з них, риба (особливо червона). П'ємо чисту воду, чай (трав'яний і зелений), кефір і ряжанку з невеликою жирністю, соки.

Майонез, цукор, фруктоза, глюкозний сироп, різні підсолоджувачі з вуглеводами, трансжири краще не виділяти місця в складі споживаної їжі та напоїв. Для заправки страв можна використовувати йогурт, гірчицю, лимонний сік, рослинне масло.

При складанні меню слід віддавати перевагу стравам і продуктам, які пройшли мінімальну термічну обробку. Вся їжа повинна бути свіжою, а крупи вибирати з цільного зерна, уникаючи каш і різних «швидких» каш.

Цукор і алкоголь категорично заборонені. Здоровою альтернативою цукру є натуральний високоякісний мед (до 2 ч.л. на день).

Тепер поговоримо про спорт. Потрібно робити п'ять 25-хвилинних тренувань на тиждень, а решту два дні можна відпочити від фізичних навантажень. Якщо ви хочете, щоб навчання було максимально ефективним, автор методики рекомендує будувати їх наступним чином. Для початку варто зробити 5-хвилинну розминку (це може бути, наприклад, біг підтюпцем, ходьба в швидкому темпі або стрибки на скакалці). Під час розминки частота серцевих скорочень повинна досягати 140 ударів на хвилину. Далі йде робота з різними групами м’язів: робимо силові вправи (випади, підтягування, віджимання, присідання, робота з гантелями) по 10 хвилин, 5 хвилин приділяємо вправам на прес («велосипед», «ножиці»). і т.д.), 5 хвилин ми зосереджуємося на аеробних вправах (кардіо вправи або легкий біг).

Як правило, за 5 тижнів методики, розробленої Пастернаком, можна скинути від 7 до 10 кілограмів зайвої ваги.

Меню дієти Меган Фокс

Приклади дієти Меган Фокс, розробленої Харлі Пастернак на два дні

Протипоказання до дієти Меган Фокс

• Ця методика досить збалансована, тому має мінімум протипоказань. Як завжди, вагітність, лактація, дитинство і старість - не час для дієти.
• Перед початком виконання методики не зайвим буде проконсультуватися з кваліфікованим фахівцем. Якщо у вас є хронічні захворювання або серйозні відхилення в стані здоров'я, то обов'язковою умовою є попередній візит до лікаря.

Переваги дієти Меган Фокс

1. Дієта Меган Фокс має багато переваг. Серед його головних переваг відзначимо високу ефективність, наявність в меню смачних страв, досить різноманітний раціон і мінімальний ризик для здоров'я.
2. Завдяки призначеному комплексу вправ можна не тільки схуднути, але і придбати привабливе підтягнуте тіло.
3. Сприяє підтриманню рельєфу м'язів і достатня кількість білка в раціоні.
4. Ця техніка універсальна. Ви можете скинути майже будь-яку кількість кілограмів, вам просто потрібно дотримуватися цього стільки, скільки потрібно для досягнення ваших цілей.

Недоліки дієти Меган Фокс

• Дієта Меган Фокс не підходить людям, які прагнуть миттєвої трансформації тіла. Але в порівнянні з іншими методами цей комплекс схуднення досить тривалий.
• Програма Пастернака «просить» кардинально переглянути харчову поведінку і обов'язково подружити з фізичною активністю.
• Людям з напруженим робочим графіком буває важко дотримуватися дієти; їм буде непросто дотримуватися рекомендованого дробового і правильного харчування.

Повторне застосування дієти Меган Фокс

При хорошому самопочутті і бажанні скинути побільше кілограмів можна знову звернутися до дієти Меган Фокс через пару місяців.