У фільмі «Дедпул» двоє персонажів цікавляться, як називається це дивне почуття, коли ви відчуваєте гнів і страх одночасно. — Злотрач? пропонує один із них. Хоча цей досвід не має назви (окрім жарту в кіно), агресія і страх пов’язані між собою. Коли ми боїмося, нам потрібно захищатися – а агресія в розпалі, в різних напрямках. У китайській медицині цьому явищу є цілком логічне пояснення. Вона, як і будь-яка інша емоція, пов'язана зі станом організму, а значить, її можна зняти певними вправами.
Усі емоції ми відчуваємо через тіло. Без цього нікуди: ні плакати без слізних залоз, ні сміятися без дихальної системи.
Якщо ви чуйно відчуваєте своє тіло, то знаєте, що між цими двома полюсами (смішно – сумно) є багато тонких відтінків тілесних відчуттів, які характеризують певні емоції. Тепло в грудях – коли зустрічаємося з близькими або просто думаємо про них. Напруга в плечах і шиї – коли нам некомфортно в незнайомій компанії.
Тіло допомагає нам виражати певні емоції, і для більшості з нас діафрагми «відповідають» за гнів зі страхом.
діафрагми тіла
У шкільній анатомії, як правило, згадується одна діафрагма – грудна. Це м'яз, що розділяє грудну клітку і живіт на рівні сонячного сплетення.
Однак, крім неї, в нашому тілі є ще кілька подібних «перерізів» – діафрагм. Зокрема, тазову (на рівні тазового дна) і підключичну – в області ключиць. Вони з'єднані в єдину систему: якщо натягнути одну діафрагму, решта реагують на цю напругу.
Ось класичний приклад того, як страх на рівні тіла трансформується в агресію.
"Де ти був?!"
Уявіть класичну ситуацію: підліток йде гуляти з друзями. Він повинен повернутися до восьмої вечора, але на годиннику вже десята, а його немає – і телефон не відповідає.
Мама, звичайно, телефонує друзям, однокласникам і знайомим. Що з нею в цей час відбувається на рівні тіла? Тазова діафрагма на тлі емоції страху входить в гіпертонус: живіт і поперек буквально завмирають, дихання там не проходить. Напруга зростає – і черевна діафрагма підтягується. Дихання з глибокого стає поверхневим: на тлі напруги діафрагма не рухається, дихають лише верхні відділи легень.
Включається в напругу і підключична діафрагма: плечі ніби хочуть дотягнутися до вух, м'язи плечового пояса як камінь.
Мама, звичайно, не помічає всього цього, всі її думки зосереджені на одному: аби дитина знайшлася! Просто обійняти його знову!
Коли ми налякані, всі діафрагми напружуються і підтягуються, і енергія перестає нормально циркулювати.
І тоді цей маленький терорист повертається додому. А мати, яка думала обійняти підлітка, кидається на нього з криком: «Де ти був?! Як ти міг?! Більше ні кроку з дому!»
Що сталося на рівні тіла? У китайській медицині прийнято говорити про життєву енергію ци - це наше паливо, яке в ідеалі має рівномірно циркулювати по всьому тілу. Енергія проходить по організму разом з кров'ю, а робота кровоносної системи, в свою чергу, залежить від якості дихання.
Коли ми налякані, всі діафрагми напружуються і підтягуються, і енергія перестає правильно циркулювати, піднімаючись до грудей і голови. Розлючені, ми ніби починаємо курити: обличчя червоніє, вуха горять, руки спокою не знаходять. Ось так виглядає «підвищення енергії».
Наш організм дуже мудрий, він знає: надлишок енергії загрожує здоров'ю (це вам підтвердить будь-який гіпертонік), а значить, цей надлишок життєвих сил необхідно скинути. як? Прояв агресії.
«Дихай, Шура, дихай»
Описаний вище випадок є екстремальним. Як гостре захворювання: несподіваний початок, різкий розвиток, швидкі результати. Для різкого припинення такого нападу страху (за умови відсутності загрози життю) фахівці рекомендують стандартний прийом: зупиніться і зробіть 10 глибоких розмірених вдихів.
Глибоке дихання викликає рух черевної діафрагми. Не можна сказати, що таким чином він якісно розслабляє, але хоча б позбавляє від гіперспазму. Енергія спадає, проясняється в голові.
Однак в умовах постійного стресу такий «кидок» енергії вгору на тлі перенапруження всіх діафрагм може стати хронічним. Людина постійно перебуває в тривозі, діафрагми тіла постійно в надлишковому тонусі, а співчуття до оточуючих стає все менше.
Особливе глибоке розслаблене дихання дозволяє не тільки знизити енергію, а й накопичити її, створити запас сил
Що робити в цьому випадку?
По-перше, збалансувати стан діафрагм, а для цього потрібно навчитися їх розслабляти. Підійде будь-яка релаксаційна гімнастика, наприклад, цигун для хребта Sing Shen Juang. У складі цього комплексу є вправи для знаходження напруги всіх трьох діафрагм: тазової, грудної та підключичної – і прийоми їх розслаблення.
По-друге, освоїти дихальну практику, яка знижує енергію. У китайській традиції це жіночі даоські практики або нейгун - особливе глибоке розслаблене дихання, яке дозволяє не тільки знизити енергію, але і накопичити її, створити запас сил.
Вправи, щоб впоратися з гнівом і страхом
Щоб зрозуміти, як працюють дихальні вправи, спробуйте просту вправу з курсу нейгонг – «справжнє дихання». Ось як ми дихали в три місяці: якщо ви бачили сплячих малюків, ви, напевно, помітили, що вони дихають всім тілом. Давайте спробуємо відновити цю навичку.
Сядьте прямо на стілець або на подушки по-турецьки. Зробіть глибокий, розслаблений вдих животом. На вдиху живіт розширюється; на видиху плавно стискається.
Зверніть увагу на область носа, зверніть увагу, як повітря проникає всередину. Проведіть цей вдих з увагою, він як би стікає по хребту вниз до тазу, потрапляє в самий низ живота, і живіт розширюється.
Подихайте так 3-5 хвилин і відзначте, як змінився ваш стан. Ви стали спокійнішими? Якщо ви практикуєте це дихання, ви можете контролювати тривогу, страх і агресію, яку вони викликають. І тоді фоновий настрій стане більш спокійним і веселим.