зміст
Метушня та перегони, напруга та стрес, відсутність узгодженості в харчуванні та циркадних ритмах… Таке життя в сучасному мегаполісі. Все це безпосередньо впливає на наше самопочуття вдень і вночі, як ми реагуємо на нові завдання. Ні для кого не секрет, що хороший сон допомагає нам відновити сили, але щоб добре спати, потрібно … правильно харчуватися. Як саме, розповідає експерт з краси Юлія Енгель.
Сучасний ритм життя змушує багатьох з нас жертвувати своїм здоров'ям. Це реальність, але чи означає це, що ми нічого не можемо з цим зробити? Ні, це не так. У наших силах забезпечити собі системне харчування і сон.
як? Перш за все, визначивши, які продукти дають нам енергію, а які викликають інтоксикацію. Для цього достатньо зробити аналіз крові: сучасні інноваційні технології, розроблені японськими вченими, дозволяють розрахувати особливості та потреби нашого організму. А відкоригувавши свій раціон, можна позбутися ряду недуг і покращити якість життя – в тому числі, забезпечивши собі повноцінний сон.
Що на це впливає?
1. Харчові волокна відповідають за тривалість сну
Під час фаз глибокого сну наш організм відновлюється і заряджається енергією. Щоб ці фази тривали довше, додайте до свого раціону продукти, багаті клітковиною, наприклад волоські горіхи, джерело триптофану (амінокислоти, яка виробляє кінуренін, серотонін, мелатонін і ніацин і діє як природний регулятор настрою), мигдаль, багатий магнієм. , висівки і злаки, які, крім усього іншого, допоможуть відновити роботу травного тракту. Все це також допоможе прискорити засинання, нормалізувати тривалість сну і циркадні ритми в цілому.
2. Цукор впливає на швидкість засинання
Щоб знизити ризик безсоння та рівня стресу вранці, варто зменшити споживання цукру, особливо безпосередньо перед сном (навіть за кілька годин). Цукор стимулює настання швидкої фази сну: організм не встигає відновитися і набратися сил, і тому вранці нас долає відчуття втоми.
Якщо вечірнє чаювання з солодощами увійшло в таку звичку, що ви не уявляєте без нього спати, віддайте перевагу меду — джерелу натурального цукру. Маленька ложка меду посилить заспокійливу дію ромашкового чаю: підвищиться рівень гліцину, заспокоїться нервова система, спаде м'язова напруга. Крім того, такий напій підвищує рівень інсуліну, що дозволяє триптофану, який відповідає за якість сну та настрій, швидше взаємодіяти з мозком.
3. Гідратація відповідає за якість сну
Вода, збагачена молекулами водню, відновлює роботу клітин таким чином, що всі вони починають працювати як годинник: покращується метаболізм і детоксикаційна функція організму, відновлюється кислотно-лужний баланс. Ця вода в 6 разів ефективніше звичайної води забезпечує процес зволоження, що робить її ідеальною для нормалізації сну і неспання.
4. На фази сну впливають насичені жири.
Наш сон складається з двох основних стадій – фази швидкого сну та фази швидкого сну. Якщо ми різко прокидаємося під час швидкого сну, наша психіка не може нормально функціонувати протягом тривалого часу. Якщо в раціоні переважають насичені жири, фаза повільного сну стає коротшою, а це означає, що ми не висипаємося і відчуваємо втому вранці, тому варто мінімізувати їх споживання.
Включіть у свій раціон тунець і лосось, багаті вітаміном B6, який відповідає за вироблення мелатоніну і серотоніну, а також креветки, безцінне джерело триптофану.
5. Здоров'я сну визначають вітаміни
Щоб почуватись чудово та спати здорово, вам потрібен баланс усіх форм вітамінів, як водорозчинних, так і жиророзчинних. Перш за все, варто здати аналіз на вітаміни: від цих показників залежить не тільки наш сон, імунітет і настрій, але і зовнішній вигляд. Важливо пам'ятати, що коригувати систему харчування і підбирати відповідні вітаміни може тільки лікар.
6. Гідротерапія покращує глибокий сон
Як ми вже говорили раніше, водень надзвичайно корисний для нашого організму. Цей потужний антиоксидант не має протипоказань і побічних ефектів, він не тільки уповільнює процеси старіння, але і підвищує біодоступність активних речовин в 1000 разів.
Для забезпечення здорового сну рекомендується пройти курс водневих інгаляцій, які очищають кров за 30 хвилин. Цей процес омолодження клітин визнано міжнародним співтовариством найбезпечнішим. В результаті електролізу, який відбувається в спеціальних апаратах, утворюється газ HHO, який не має ні смаку, ні запаху. Потрапляючи в організм, він розпадається на іони водню та атомарний кисень.
Атом кисню засвоюється як належить, а іони водню вступають в хімічну реакцію з гідроксильним радикалом, накопичення якого є однією з основних причин старіння організму, старіння клітин і погіршення сну. Результатом такої реакції є проста вода, яка додатково живить кожну клітинку організму, а ефект миттєвий.
Усі перераховані вище зміни допоможуть покращити якість сну, а отже, підвищать рівень психічного благополуччя.
Про розробника
Юлія Ангел – фахівець у сфері краси, здоров’я та інновацій для молоді, президент міжнародної корпорації ENHEL Group, засновник інноваційної спа-клініки ENHEL Wellness Spa Dome.