зміст
Сімхасана – поза лева. Його рідко дають на заняттях йогою, а дарма. Це найкраща асана для лікування горла і профілактики захворювань верхніх дихальних шляхів, одна з найефективніших у боротьбі зі стресом і старінням. Так-так, поза лева допомагає прибрати мімічні зморшки і робить овал обличчя пружним.
Звичайно, це не найкрасивіша поза, тому що потрібно вирячити очі, висунути якомога далі язик і при цьому гарчати (звідси і назва асани). Але воно того варте!
Зверніть увагу: поза лева чудово допомагає зупинити застуду, що насувається. Як тільки відчуєте біль у горлі, характерний шум у голові – сідайте на користь лева. Як це працює і що сприяє швидкому одужанню?
Стогін з висунутим язиком порушує верхній шар епітелію горла і оголює рецептори. Вони розпізнають наявність інфекції, починають «бити в дзвони». Імунітет прокидається і не дає хворобі розвиватися. Коротше кажучи, це так.
Покращуючи кровообіг в області шиї, поза лева також допомагає боротися з інфекційними захворюваннями верхніх дихальних шляхів. Що не маловажливо, усуває неприємний запах з рота (до побачення, ментолова жувальна гумка!), очищає язик від нальоту.
Переваги фізичних вправ
Які ще позитивні ефекти має поза лева?
- Завдяки специфічному диханню асана активізує імунну систему.
- Покращує роботу лімфатичних вузлів, мигдалин і легенів.
- Зміцнює зв'язки горла, м'язи шиї і живота (при диханні працює прес).
- Усуває подвійне підборіддя! А в цілому підтягує овал обличчя, розгладжує дрібні зморшки. Після практики рум'янець повертається (і посмішка, як бонус).
- Знижує рівень стресу. Треба тільки гарненько гарчати. Не соромтеся, відпустіть себе! Нехай вийдуть назовні всі негативні емоції, агресія, образа. І ви самі не помітите, як після кількох ревів ваша напруга спаде, сили повернуться.
- Поза лева тренує голосові зв’язки. Збільшуючи приплив крові до горла, вправа допомагає усунути навіть дефекти мови.
- Цю асану пропонують виконувати не тільки на заняттях йогою. Наприклад, телевізійники практикують позу лева перед трансляцією або записом програми, щоб розслабити м'язи обличчя, шиї, зняти скутість. З цією ж метою вправу можуть виконувати всі, хто «працює з голосом»: оратори, читці, співаки та лектори.
- А ще поза лева покращує настрій (звичайно!) і допомагає подолати скутість і сором’язливість.
Шкода фізичних вправ
Протипоказань для пози лева немає.
Як виконувати позу лева при болю в горлі
У цій асані є кілька положень тіла. Пропонуємо вашій увазі класичний варіант. Перегляньте це також у нашому відеоуроці.
Покрокова техніка виконання
крок 1
Сідаємо на коліна і п'яти (ця поза в йозі називається Ваджрасана).
крок 2
Долоні кладемо на коліна, напружуємо і розводимо пальці в сторони. Наче кігті випускаємо.
крок 3
Перевіряємо положення хребта, він повинен бути прямим. Витягуємо шию і добре притискаємо підборіддя до грудей (так, у когось може відразу з'явитися друге підборіддя - не соромтеся цього, продовжуємо).
УВАГА! Грудна клітка спрямована вперед. Відведіть плечі назад і вниз.
крок 4
Притиснувши підборіддя до грудей, подивіться вгору в точку між бровами. Виглядаємо насуплено, як справжній лютий лев.
крок 5
Робимо вдих, на видиху широко відкриваємо рот, висуваємо язик максимально вперед і вниз і вимовляємо такий шиплячий звук «Кхххххааааа».
УВАГА! Ключове слово: широко відкривай рот, не соромся! Висовуємо язик до межі. Тіло напружене, особливо шия і горло. Звук видихається. Ми говоримо якомога голосніше. Ревіть серцем.
крок 6
Після видиху затримайте дихання на 4-5 секунд, не змінюючи положення.
УВАГА! Язик досі висовується. Очі також дивляться скоса.
крок 7
Робимо вдих через ніс, не закриваючи рота, і знову гарчимо: «Хххххааааа». Виконуємо ще 3-4 підходи.
Це необхідний мінімум для тих, у кого болить горло. І обов'язково повторюйте вправу протягом дня. Для швидкого одужання краще робити 10 разів, тоді ефект настане швидше.
Як ви вже зрозуміли, поза лева також дуже хороша в якості профілактики захворювань верхніх дихальних шляхів. Майте на увазі цю практику в холодну пору року! Візьміть у звичку, наприклад, гарчати після чищення зубів. Зроби сам, залучай дітей! І ранок, і здоров'я ваше буде від цього тільки в порядку!