Кефірна дієта на 1 день, -1 кг (кефірний розвантажувальний день)

Втрата ваги до 1 кг за 1 день.

Середня добова калорійність - 600 Ккал.

Розвантажувальний кефірний день дуже простий у проведенні і досить ефективний, тому він заслужено користується високою популярністю у багатьох худнуть. Цьому сприяє низька калорійність кефіру (40 Ккал / 100 грам). За один день розвантажувальної дієти на кефірі можна схуднути до 1,5 кг.

В яких випадках застосовують кефірний розвантажувальний день?

1. Усунути наслідки переїдання на свята – наприклад, після двох тижнів новорічних канікул.

2. Підтримувати ідеальну вагу, не вдаючись до дієт (виконуються 1-2 рази на місяць).

3. Для зміщення ваги при її тривалому заморожуванні на одному місці при проведенні будь-якої тривалої або повторної дієти (наприклад, японської) з великою надлишковою вагою (ефект плато).

Вимоги кефірної дієти на 1 день

Калорійність вечері перед кефірним днем ​​бажано обмежити – перевагу віддати фруктам або овочам. Так само сніданок після одноденної кефірної дієти теж бажано легкий – овочі, фрукти, соки.

Для проведення кефірної дієти вам знадобиться 1,5 літра кефіру. Кефір для дієти купуємо найсвіжіший, не старше 3 днів і з невеликим терміном придатності, до 7-10 днів, жирністю не більше 2,5%, в ідеалі 0% або 1%. Крім кефіру ви можете вибрати будь-який інший несолодкий кисломолочний продукт – ряжанку, айран, йогурт, кумис або будь-який інший, доступний у вашому регіоні з такою ж калорійністю жирності (близько 40 Ккал / 100 грам). а також можна з дієтичними добавками.

Під час одноденної кефірної дієти вкрай бажано випивати не менше 1,5 л звичайної негазованої і немінералізованої води – можна також чаю, звичайного або зеленого, але не фруктових/овочевих соків.

Меню кефірної дієти на 1 день

У чистому вигляді кефірний розвантажувальний день надзвичайно простий – кожні 3 години потрібно випивати по склянці кефіру, наприклад, о 8.00 перший стакан, об 11.00 другий, а потім о 14.00, 17.00, 20.00 і в 23.00 випиваємо весь залишився кефір.

Інтервали можна як зменшувати, так і збільшувати в межах 5-6 прийомів (наприклад, перед сном або на обідню перерву) – але так, щоб обсяг кефіру не перевищував 1,5 літра.

Варіанти меню на кефірний розвантажувальний день

Існує більше 20 різних варіантів кефірної розвантаження, що відрізняються один від одного кількістю кефіру і різними добавками. У всіх варіантах потрібно випивати не менше 1,5 л звичайної негазованої і немінералізованої води – можна і чаю, простого або зеленого.

Всі варіанти однаково ефективні і мають велику різноманітність смаків, тому ми можемо вибирати і вибирати відповідно до своїх уподобань.

1. Кефірно-яблучний розвантажувальний день – Вам знадобиться 1 л кефіру і 1 кг яблук. Вдень п'ємо кефір і їмо яблука, плюс склянку кефіру на ніч.

2. Кефірна дієта на 1 день з медом і корицею – потрібно 1,5 л кефіру 1%, 1 ст. меду, 1 ст. кориці, можна додати щіпку меленого імбиру. Як і в чистому варіанті кефірного розвантажувального дня, кожні три години випиваємо по склянці кефірної суміші, ретельно перемішуючи перед кожним вживанням.

3. Кефірний розвантажувальний день з висівками – потрібно на 1 л кефіру 2 ст. висівок (пшеничних або вівсяних), змішати і пити по склянці кефірної суміші кожні три години, ретельно збовтуючи перед кожним вживанням.

4. Кефірно-сирний розвантажувальний день – Знадобиться 1 літр кефіру і 300 г сиру мінімальної жирності. Протягом дня кожні 4 години їмо по 2 ст. сиру і випийте склянку кефіру плюс склянку кефіру перед сном. Не забувайте пити не менше 1,5 літрів води.

5. Кефірно-сирний розвантажувальний день з відваром шипшини – також знадобиться 1 л кефіру і 300 г сиру, протягом дня кожні 4 години з’їдаємо по 2 ст. сиру і випийте склянку кефіру плюс склянку кефіру перед сном. Крім того, вранці заваріть склянку відвару шипшини і пийте по половині склянки вранці і по половині склянки в обід. Такий варіант кефірного розвантажувального дня містить високу дозу вітаміну С, підходить в період відновлення після хвороби і в традиційно маловітамінний період з середини зими до пізньої весни.

6. Кефірно-сирний розвантажувальний день з ягодами і / або медом – Вам знадобиться 1 л кефіру і 300 г сиру. Їмо по 4 столові ложки кожні 2 години. сиру змішати з 1 ст. будь-яких ягід і 1 ч.л. меду і випийте склянку кефіру. Крім того, перед сном випиваємо кефір, що залишився.

7. Кефірно-сирний розвантажувальний день з відваром шипшини і сметаною знадобиться 1 л кефіру і 300 г сиру. Кожні 4 години їмо по 1 ст. сметани, 2 ст. сиру і випийте склянку кефіру. Також вранці заварюємо склянку відвару шипшини і п'ємо по половині склянки вранці і в обід. Цей варіант також містить високу дозу вітаміну С, а також найкраще підходить у період відновлення після хвороби та в традиційно маловітамінний період з кінця зими. У порівнянні з кефірно-сирним розвантажувальним днем ​​тільки з відваром шипшини цей варіант переноситься навіть легше, оскільки містить значну кількість тваринного жиру.

8. Кефірно-огірковий розвантажувальний день – знадобиться 1 л кефіру і 1 кг свіжих огірків. Протягом дня кожні 4 години їмо або огірковий салат (з будь-яким низькокалорійним соусом), або половинку огірка в чистому вигляді. Через півгодини після огірка випиваємо склянку кефіру. Залишився кефір випиваємо перед сном.

9. Кефірно-гречаний розвантажувальний день – потрібно 200 грамів гречки (1 склянка) і 1 літр кефіру. Гречку готують за методикою приготування каш при гречаній дієті – з вечора гречку заливають двома склянками окропу і залишають до ранку або заварюють в термосі. Отриману кашу не соліть і не підсолоджуйте, розділіть її на 4-5 прийомів і їжте протягом дня. Кожен раз, коли ми приймаємо гречку, випиваємо склянку кефіру. Можна змішати гречку і кефір в блендері до однорідності і випити. Не забувайте випивати не менше 1,5 л води або чаю.

10. Кефірна дієта на 1 день з соком – знадобиться 1 л кефіру і 0,5 л будь-якого фруктового або овочевого соку. Кожні 3 години по черзі випивають склянку соку і склянку кефіру. Наприклад, о 7.00 ми п’ємо сік, о 10.00 – кефір, о 13.00 – сік, о 16.00 – кефір і т. д. Тригодинний інтервал можна змінити з 3 на 2 години.

11. Кефірно-вівсяний розвантажувальний день – Знадобиться 1 л кефіру і вівсяні пластівці швидкого приготування. На сніданок, обід і вечерю готуємо каші з 2 ст. пластівці. Кашу не солити, але можна додати половину чайної ложки меду. А також на сніданок, обід і вечерю випиваємо склянку кефіру. Залишився кефір випиваємо перед сном. Додатково можна пити будь-який вітамінно-трав'яний чай. Не забувайте пити звичайну воду – не менше 1,5 л.

12. Кефірний розвантажувальний день із сухофруктами – потрібно 1 л кефіру і 100 г будь-яких сухофруктів (курага, родзинки, яблука, чорнослив, можна змішати). Сухофрукти можна замочити з вечора, а можна вживати в сухому вигляді. Розділіть сухофрукти на 4 частини і з'їжте кожну частину через 4 години і додатково запийте склянкою кефіру. Залишився кефір випиваємо на ніч перед сном. Цей варіант меню, як і варіант шипшини, містить високу дозу вітамінів А, С і В, а також калію і заліза. Кінець зими і початок весни – час для цього варіанту.

13. Кефірно-кавуновий розвантажувальний день – з продуктів потрібно 1 літр кефіру і невеликий кавун. Протягом дня кожні 3 години з’їдаємо по черзі 150-200 грамів кавуна і випиваємо склянку кефіру. Наприклад, о 7.00 ми їмо кавун, о 10.00 – кефір, о 13.00 – кавун, о 16.00 – кефір і т. д. Перед сном випиваємо залишки кефіру.

14. Кефірно-фруктовий розвантажувальний день – з продуктів потрібно 1 л кефіру і 0,5 кг будь-яких фруктів (наприклад, груші, яблука, персики та ін.). Кожні 4 години з'їдаємо по одному фрукту і випиваємо склянку кефіру. Залишився кефір випиваємо на ніч.

15. Кефірний розвантажувальний день з овочами – вам знадобиться 1 л кефіру і 1 кг будь-яких овочів (морква, помідори, огірки, капуста). Протягом дня кожні 4 години з’їдаємо 150-200 грамів овочів або безпосередньо (помідор або огірок), або у вигляді салату (використовуємо для заправки низькокалорійні соуси) і випиваємо склянку кефіру. Перед сном випийте кефір, що залишився.

16. Кефірний розвантажувальний день з фруктами та овочами – З продуктів потрібно 1 л кефіру, 0,5 кг будь-яких овочів (моркви, помідорів, огірків, капусти) і будь-яких двох фруктів (груші, яблука, персики). Кожні 4 години з'їдаємо 150-200 грам овочів або фруктів і випиваємо склянку кефіру. Наприклад, в 7.00 салат з капусти + кефір, в 11.00 – яблуко + кефір, в 15.00 – огірок + кефір, в 19.00 – персик + кефір. Перед сном випиваємо кефір, що залишився.

17. Кефірний розвантажувальний день з сиром і овочами – з продуктів потрібно 1 л кефіру, 70 гр. сиру, 2 огірки, 1 помідор, капуста. Кожні 4 години випиваємо склянку кефіру і додатково вранці салат з капусти, на обід сир, о 15.00 огірок і помідор, о 19.00 огірок. Як і в інших варіантах, перед сном випиваємо залишки кефіру.

18. Кефірна дієта на 1 день з шоколадом – Вам знадобиться 1 л кефіру і 50 г будь-якого шоколаду (звичайного молочного, гіркого, білого або плиткового з добавками). Кожні 4 години з'їдайте чверть шоколаду і випивайте склянку (200 г) кефіру. Залишився кефір випиваємо перед сном.

19. Кефірний розвантажувальний день з картоплею – з продуктів потрібно 1 л кефіру і 3 середніх картоплини. Відварити або запекти картоплю в мультиварці або духовці. Протягом дня кожні 4 години по склянці кефіру і на сніданок / обід / вечерю їмо картоплю. Перед сном випийте кефір, що залишився.

20. Кефірний розвантажувальний день з яйцями – з продуктів потрібно 1 літр кефіру і 2 варених яйця. Кожні 4 години випиваємо склянку кефіру і яйце на сніданок і обід. Перед сном випиваємо весь кефір, що залишився.

21. Кефірний розвантажувальний день з рибою – потрібно 1 л кефіру і 300 г вареної (або звареної в мультиварці) будь-якої нежирної і смачної вареної риби. Не досолюйте рибу. Підійдуть щука, окунь, судак, минь, річковий лящ і хек, путасу, тріска, ставрида, минтай. На сніданок, обід і вечерю з'їжте третину риби і випийте склянку кефіру, а кефір, що залишився, випийте перед сном.

Протипоказання для одноденної кефірної дієти

Дієту не слід дотримуватися:

1. при непереносимості лактози в кисломолочних продуктах. Ця непереносимість зустрічається досить рідко, набагато частіше зустрічається непереносимість молочних продуктів, але навіть в цьому випадку кефірну дієту можна проводити на безлактозних кисломолочних продуктах;

2. під час вагітності;

3. при великих фізичних навантаженнях;

4. при грудному вигодовуванні;

5. при деяких формах цукрового діабету;

6. при деяких формах гіпертонічної хвороби;

7. при деяких захворюваннях шлунково-кишкового тракту;

8. при гастриті з підвищеною кислотністю;

9. при глибокій депресії;

10. з серцевою або нирковою недостатністю;

11. якщо Ви нещодавно перенесли операцію на черевній порожнині;

У будь-якому випадку перед дієтою проконсультуйтеся з лікарем необхідно.

Переваги кефірного розвантажувального дня

1. Обмеження калорій протягом 24 годин призводить до зниження рівня цукру в крові. Ті. ця одноденна дієта може бути рекомендована при деяких формах діабету.

2. Проведення розвантажувального дня на кефірі благотворно впливає на весь організм. Ідеально підходить для проведення розвантаження при постійному збалансованому харчуванні.

3. Кефір з БАДами характеризується вираженими протизапальними та антимікробними властивостями, а крім того, БАДи сприяють зміцненню імунітету.

4. Підходить для переміщення ваги, що застрягла на одному місці під час інших тривалих або повторних дієт.

5. Кефір покращує стан травного тракту, нормалізуючи мікрофлору кишечника.

6. Кефірну дієту можна рекомендувати при захворюваннях серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту, печінки і нирок, жовчовивідних шляхів, гіпертонії та для профілактики атеросклерозу.

7. Кефірний розвантажувальний день допоможе підтримувати ідеальну вагу практично без дієт і супутніх відчуттів (якщо проводити його періодично раз в 1-2 тижні).

Недоліки кефірної дієти на 1 день

1. Кефірний розвантажувальний день не є повноцінним методом схуднення.

2. Ефект схуднення може значно знизитися під час критичних днів.

3. У деяких країнах Західної Європи кефір як продукт не виробляється, але інші кисломолочні продукти або йогурти жирністю не більше 2,5% можна використовувати для дієти.

Повторний кефірний розвантажувальний день

Як метод підтримки ваги в певних межах, одноденну кефірну дієту можна і потрібно проводити раз в 1-2 тижні. Максимальна частота цієї дієти для схуднення день за днем ​​– це так звана смугаста дієта.

1 Коментар

залишити коментар