зміст
Втрата ваги до 10 кг за 14 днів.
Середня добова калорійність - 700 Ккал.
Білкова дієта по праву вважається однією з найбільш дієвих і ефективних систем харчування – дієт для схуднення. Ця популярна дієта розрахована на активний спосіб життя. Білкова дієта найкраще показує свою ефективність при додаткових тренуваннях в тренажерному залі, фітнесі, аеробіці, шейпінгу і т. д. не менше 3 разів на тиждень. Крім того, білкова дієта на 14 днів передбачає не менше 6 прийомів їжі на день.
Меню білкової дієти повністю виключає всі продукти з високим вмістом вуглеводів і різко обмежує кількість жирів. Ці продукти з високим вмістом білка домінують у меню разом з овочами та фруктами, які є джерелами клітковини, мінералів і необхідних вітамінів.
Білкова дієта представлена на vse-diety.com двома варіантами меню: 7 днів і 14 днів. Ефективність і середня калорійність цих меню абсолютно однакова, різниця лише в тривалості дієти.
Вимоги до білкової дієти
На білковій дієті потрібні прості рекомендації:
• їсти не менше 6 разів на день;
• алкоголь на білковій дієті неприпустимий;
• не їсти пізніше ніж за 2-3 години до сну;
• всі продукти для дієти повинні бути дієтичними – з мінімальною жирністю;
• в день слід випивати 2 літри звичайної немінералізованої води;
В інші дні меню білкової дієти можна коригувати відповідно до ваших побажань і переваг, щоб добова калорійність не перевищувала 700 Ккал.
1 день (понеділок)
• Сніданок: кава або чай.
• Другий сніданок: яйце і салат з капусти.
• Обід: 100 г курячої грудки, 100 г рису.
• Полудень: 200 г нежирного сиру.
• Вечеря: риба на пару 100 г (минтай, камбала, тріска, тунець) або відварна з овочевим салатом (100 г).
• За 2 години до сну: склянка томатного соку.
2 день дієти (вівторок)
• Сніданок: кава або чай.
• Другий сніданок: салат з капусти з зеленим горошком 150 г, грінки.
• Обід: риба на пару або відварна 150 г, 100 г рису.
• Полудень: овочевий салат (помідори, огірки, болгарський перець) на оливковій олії.
• Вечеря: 200 г відвареної або приготованої на пару нежирної яловичини.
• Перед сном: склянка кефіру.
3 день (середа)
• Сніданок: кава або чай.
• Другий сніданок: яйце, яблуко або апельсин або два ківі.
• Обід: яйце, 200 гр. Морквяний салат в оливковій олії.
• Полудень: овочевий салат 200 г (капуста, морква, болгарський перець).
• Вечеря: 200 г відвареної або приготованої на пару нежирної яловичини або курки на пару.
• Перед сном: чай або стакан кефіру.
4 день (четвер)
• Сніданок: чай або кава.
• Другий сніданок: яйце, 50 г сиру.
• Обід: 300 гр. Кабачок обсмажений на оливковій олії.
• Полудень: невеликий грейпфрут.
• Вечеря: овочевий салат 200 гр.
• Перед сном: яблучний сік 200 гр.
5 день (п'ятниця)
• Сніданок: чай або кава.
• Другий сніданок: овочевий салат 150 гр.
• Обід: 150 гр. Риба на пару, 50 гр. Варений рис.
• Полудень: 150 г морквяного салату.
• Вечеря: одне яблуко.
• Перед сном: стакан томатного соку.
День 6 (субота)
• Сніданок: чай або кава.
• Другий сніданок: яйце і овочевий салат 150 гр.
• Обід: 150 г курячої грудки, 50 г відвареного рису.
• Полудень: 150 г овочевого салату.
• Вечеря: яйце і 150 гр. Морквяний салат в оливковій олії.
• Перед сном: чай або стакан кефіру.
7 день (неділя)
• Сніданок: чай або кава.
• Другий сніданок: яблуко або апельсин.
• Обід: 200 г вареної яловичини.
• Полудень: 150 гр. Сир.
• Вечеря: овочевий салат 200 гр.
• Перед сном: чай або стакан кефіру.
8 день (понеділок)
• Сніданок: чай.
• Другий сніданок: яблуко.
• Обід: 150 г курки, 100 г гречаної каші.
• Полудень: 50 г сиру.
• Вечеря: овочевий салат 200 гр.
• Перед сном: чай або стакан кефіру.
9 день (вівторок)
• Сніданок: кава.
• Другий сніданок: салат з капусти 200 гр.
• Обід: 150 г курки, 50 г відвареного рису.
• Полудень: 150 г морквяного салату.
• Вечеря: 2 яйця і скибочка хліба.
• Перед сном: чай або стакан кефіру.
10 день (середа)
• Сніданок: чай.
• Другий сніданок: овочевий салат 200 гр.
• Обід: 150 г риби, подається з 50 г рису.
• Полудень: томатний сік 200 гр.
• Вечеря: невеликий грейпфрут.
• Перед сном: чай, чорний або зелений.
11 день (четвер)
• Сніданок: кава.
• Другий сніданок: одне яйце.
• Обід: овочевий салат 200 гр.
• Полудень: 50 г сиру.
• Вечеря: яблуко або апельсин або 2 ківі.
• Перед сном: склянка кефіру або чаю.
12 день (п'ятниця)
• Сніданок: чай.
• Другий сніданок: яблуко.
• Обід: 150 г вареної яловичини, 50 г рису.
• Полудень: 150 гр. Салат з капусти на оливковій олії.
• Вечеря: 2 яйця.
• Перед сном: склянка кефіру або чаю.
День 13 (субота)
• Сніданок: кава.
• Другий сніданок: овочевий салат 200 гр.
• Обід: 150 г вареної яловичини, 50 г вівсяної або гречаної каші.
• Полудень: стакан апельсинового соку.
• Вечеря: 100 г вареної риби, 50 г рису.
• Перед сном: склянка кефіру або чаю.
14 день (неділя)
• Сніданок: чай.
• Другий сніданок: сир 150 гр.
• Обід: 150 г риби, 50 г відвареного рису.
• Полудень: 150 г овочевого салату.
• Вечеря: 2 яйця і скибочка хліба.
• Перед сном: стакан томатного соку.
Протипоказання до білкової дієти
Перед цією дієтою пройдіть обов'язкове медичне обстеження, адже білкова дієта дозволена не всім і повністю заборонена:
1.з відхиленнями в роботі серця (з аритміями) і будь-якими його захворюваннями;
2. гепатит і будь-які захворювання печінки;
3. при грудному вигодовуванні та вагітності;
4. з порушенням функції нирок;
5. при болях у суглобах або супутніх захворюваннях;
6. при колітах, дисбактеріозах, хронічному панкреатиті та ряді інших захворювань травної системи;
7. дієта підвищує ризик тромбозу і тому не рекомендується в літньому віці;
8. тривалістю більше 4 тижнів.
Переваги 14-денної білкової дієти
1. Під час дієти ви можете одночасно займатися фітнесом або шейпінгом.
2. На білковій дієті немає почуття голоду, тому що білкова їжа перетравлюється до 4 годин, а меню перекусів менше 3 годин (при 6-разовому харчуванні).
3. Будь-які прояви слабкості, загальної втоми, млявості, запаморочення будуть мінімальними – порівняно з іншими дієтами.
4. Білкова дієта на 14 днів - одна з найпростіших і легко обмежується.
5. Оздоровлення організму відбувається комплексно – стегна стають більш пружними, шкіра підтягується і стимулюється, нормалізується сон, зменшується целюліт, підвищується настрій і працездатність – за рахунок додаткових навантажень при обмеженні жирів.
6. Меню містить велику кількість рослинної клітковини, тому збої в роботі кишечника малоймовірні.
7. Швидкість схуднення на білковій дієті не найвища, але результати її відрізняються – при дотриманні правильного харчування набір ваги не відбуватиметься тривалий час.
8. Заняття в тренажерному залі під час дієти тільки посилять ефект схуднення, зроблять вас стрункою і витонченою.
Недоліки білкової дієти на 14 днів
1. 14-денна білкова дієта не є оптимально збалансованою, хоча її використовують разом із фітнесом чи шейпінгом.
2. Можливі різкі скачки артеріального тиску.
3. Шестиразове харчування не для всіх.
4. Допускаються заняття в спортзалах – що не завжди можливо.
5. Повторне проведення даного варіанту білкової дієти протягом 14 днів можливе не раніше ніж через місяць.
6. Будь-яке хронічне захворювання під час дієти може загостритися.
7. Вітамінів, мікроелементів і мінералів під час дієти організму не вистачає і негативний ефект тільки посилюється при додаткових навантаженнях. Необхідно приймати полівітамінні препарати або їх комплекси.