Білкова дієта – 7 днів 5 кг

• перед сном їжте не пізніше ніж за 2-3 години;

• харчуватися 6 разів на день;

• не вживати алкоголь;

• всі продукти слід вибирати з мінімальною жирністю – дієтичні;

• пити не менше 2 л. на добу звичайної немінералізованої води;

понеділок

• сніданок: склянка молока або кефіру;

• другий сніданок: 200 г рисової каші;

• обід: 150 г вареної яловичини;

• полуденок: 200 г овочевого салату;

• вечеря: 200 г овочевого салату;

• перед сном: 200 г яблучного соку.

Вівторок

• сніданок: чай або чорна кава без цукру;

• другий сніданок: 100 г знежиреного сиру;

• обід: 150 г курки, овочевий салат на оливковій олії;

• полуденок: 100 г рису, половина яблука;

• вечеря: 200 г салату з помідорів;

• перед сном: 200 г томатного соку.

середа

• сніданок: кава або чай;

• другий сніданок: 100 г вареної яловичини;

• обід: 150 г вареної риби, 100 г рису;

• полуденок: половина яблука;

• вечеря: 150 г салату з капусти з зеленим горошком і цибулею;

• перед сном: 200 г яблучного соку.

четвер

• сніданок: чай або чорна кава;

• другий сніданок: 100 г яловичини або відвареної курки;

• обід: овочевий суп з шматочком чорного хліба;

• полуденок: 150 г рису;

• вечеря: 100 г відвареного м'яса, овочевий салат;

• перед сном: 200 г яблучного соку.

п'ятниця

• сніданок: склянка молока або кефіру, сухарики;

• другий сніданок: 100 г морквяного салату;

• на обід: варена риба 150 г, 2 варені картоплини;

• полуденок: 150 г овочевого салату на оливковій олії;

• вечеря: відварна нежирна баранина 100 г;

• перед сном: 200 г чаю або кефіру.

Saturday

• сніданок: кава або чай;

• другий сніданок: 1 яйце, 2 сухарика;

• на обід: 100 г рису і 100 г відвареного м'яса;

• полуденок: яблуко або 2 ківі;

• вечеря: 100 г рису і 100 г відвареної риби;

• перед сном: 200 г апельсинового соку.

неділя

• на сніданок: кава або чай;

• другий сніданок: сосиска з скибочкою хліба;

• обід: 150 г будь-якого овочевого салату на оливковій олії і 100 г рису;

• полуденок: 100 г зеленого горошку і салату з капусти;

• вечеря: 200 г вареної баранини або курки;

• перед сном: 200 г кефіру або чаю.

Якщо ваш розпорядок дня не передбачає всіх 6 прийомів їжі, то vse-diety.com може поєднати сніданок з обідом або полуденок з вечерею.

Перед білковою дієтою обов'язково пройдіть медичне обстеження, адже прямими протипоказаннями до білкової дієти є:

1.порушення в роботі печінки;

2. захворювання і відхилення в роботі серця (аритмія);

3. під час вагітності та годування груддю;

4. захворювання або болі в суглобах;

5. порушення функції нирок;

6. захворювання органів травлення (наприклад, дисбактеріоз, коліт, хронічний панкреатит);

7. не рекомендується в літньому віці (супроводжується ризиком утворення тромбів через надлишок білка).

1. Ця дієта дозволить вам, поряд зі схудненням, проводити інтенсивні фітнес-шейпінги, що важко під час інших швидких і ефективних дієт.

2. Схуднення на білковій дієті не супроводжується або майже не супроводжується стійким почуттям голоду, оскільки час перетравлення білкової їжі досягає 4 годин, а інтервал між перекусами менше 3 годин (при 6-разовому харчуванні).

3. Зрозуміло, що при такій дієті характерні для інших дієт прояви загальної втоми, запаморочення, слабкості, млявості будуть мінімальними, що додатково сприятиме фізичній активності.

4. Порівняно з іншими меню популярної 7-денної білкової дієти одне з найменших за кількістю обмежень.

5. Комплексно оздоровлюється організм – стимулюється і підтягується шкіра, стають більш пружними стегна, зменшується целюліт, нормалізується сон, підвищується працездатність і настрій – в результаті додаткових фіз. навантаження при відсутності рослинних і тваринних жирів.

6. Меню білкової дієти містить достатню кількість клітковини, яка в поєднанні з формуючим фітнесом нормалізує роботу кишечника.

7. Швидкість схуднення на білковій дієті далека від рекорду, але її ефективність при відсутності набору ваги після дієти, при дотриманні правильного режиму харчування після дієти.

1. Як і будь-яка інша ефективна дієта, 7-денну білкову дієту не можна вважати оптимально збалансованою, хоча вона рекомендована з додатковими фіз. навантажень.

2. Рекомендована дієта (6 разів на день) підходить не всім.

3. Білкова дієта передбачає додаткові заняття в тренажерних залах, фітнес-шейпінг.

4. Під час дієти можливі різкі коливання артеріального тиску.

5. Під час дієти можуть загостритися хронічні захворювання.

6. Якщо вага після дієти ще не досяг норми, її можна повторити не раніше ніж через 2 тижні.

7. Як і при будь-якій дієті, організм отримує недостатньо вітамінів і мікроелементів – цей дефіцит компенсується прийомом комплексів полівітамінних препаратів.