Про благотворний вплив повільного бігу на організм написано чимало. Оздоровчий біг — найпростіший і технічно доступний вид циклічних фізичних вправ. Цей простий спосіб занять спортом дозволяє не тільки спалити калорії, але й зміцнити своє здоров'я. Регулярні пробіжки і досягнення певного рівня стресу нормалізують сон, настрій, підвищують працездатність.
Бігаючи, людина свідомо бореться за своє здоров'я і цілеспрямовано досягає бажаного результату. Бігаючи, людина не тільки вчиться самовладання, але опановує активну, наступальну позицію і стає помічником лікаря. Ліки привчають до пасивності в очікуванні ефекту від їх прийому, а це не завжди сприяє швидкому одужанню.
Також це чудовий засіб для розрядки та нейтралізації негативних емоцій. Біг не тільки покращує сон і самопочуття, але й знижує рівень холестерину та тригліцеридів у крові. Такий вид вправ є ефективним способом зниження маси тіла за рахунок активації жирового обміну. Після закінчення бігу працюючі м'язи продовжують споживати більше кисню ще кілька годин, а це призводить до додаткових витрат енергії. Особливо корисні вечірні пробіжки. Дозволяється, і навіть рекомендується, чергувати біг і ходьбу.
| Швидкість км/год | Маса тіла, кг | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Важливо пам'ятати, що займатися бігом краще починати після консультації з лікарем або фахівцем-педагогом. Витрати енергії при бігу зі швидкістю 10 км/год збільшуються в 62 рази порівняно зі станом спокою. Щоб схуднути, найкраще використовувати повільний тривалий біг.
Починати тренування потрібно з дистанції 500-600 м (частота 120-130 кроків в хвилину), щотижня збільшуючи відстань на 100-200 м. Оптимальна дистанція для жінок – 2-3 км, 3-4 рази на тиждень. Взимку краще кататися на лижах, а не бігати. Це цікавіше і емоційніше. Відстань можна поступово збільшувати до 10-12 км і більше.
Енергоспоживання (ккал / хв) при використанні оздоровчого бігу (біг зі швидкістю 7-12 км / год) представлено в таблиці, помноживши час бігу (хв) на відповідне значення з таблиці, отримаємо шукане результат.
Якщо використовувати спрощений варіант розрахунку, то виходить, що при бігу на 1 кг ваги тіла на 1 км дистанції припадає 1 ккал, тобто бігун з вагою 70 кг витрачає 70 ккал на кілометр дистанції. біг. Але слід зазначити, що цей розрахунок не враховує рельєф місцевості та інші умови (спуск/підйом, техніка бігу тощо).
Біг підтюпцем небажаний. Це біг зі швидкістю нижче 6 км/год. При пробіжці існує ймовірність травм ніг, а серцево-судинна і дихальна системи майже не зміцнюються.
Люди, які регулярно займаються бігом, зміцнюють своє здоров'я і працездатність. Також часто людина отримує задоволення від самого процесу бігу. Після закінчення бігу працюючі м'язи продовжують споживати більше кисню ще кілька годин, а це призводить до додаткових витрат енергії. Особливо корисні вечірні пробіжки. Дозволяється, і навіть рекомендується, чергувати біг і ходьбу.
Ходьба і біг є найбільш переважними засобами оздоровчої фізичної культури, враховуючи їх переваги по ряду позицій:
- рухи, які робить людина, для неї найбільш природні, а тому не є більш простими і загальнодоступними;
- ходьба має мінімум протипоказань, а якщо бігу передує ходьба, то вона матиме майже такий же мінімум;
- біг і тим більше ходьба не вимагає частого медичного спостереження;
- ними можна займатися практично в будь-якому місці і недалеко від дому;
- прогулянки і пробіжки можна здійснювати в будь-якому зручному для даної людини чаї; в будь-яку пору року, будь-яку погоду;
- ці дії не займають додаткового часу (на дорогу, підготовку тощо);
- досягається високий оздоровчий ефект, причому з максимально продуктивним використанням навчального часу;
- біг підтюпцем і ходьба є найдешевшими видами оздоровчої фізкультури, оскільки не потребують дорогого обладнання, спорядження, одягу та придбання абонементів для відвідування спортивних споруд.
Ходьбу і біг можна розглядати як оздоровчий тандем, в якому на першому етапі лідирує ходьба, а на другому — біг.