Фізична активність у будь-якому випадку корисна, незалежно від того, потрібно вам спалювати калорії чи ні. Це допоможе вам почуватись краще.
Урізноманітнення ваших вправ – це найефективніший і продуктивний спосіб гарантувати, що ваше тіло спалює калорії. Довгі та регулярні фізичні вправи є запорукою постійного спалювання калорій і схуднення. Їзда на велосипеді - відмінний вид аеробних вправ, який підходить для тих, хто знаходиться в хорошій або відносно хорошій фізичній формі. Це чудове тренування для серця; він зміцнює м'язи ніг, прискорює метаболізм, спалює калорії і таким чином сприяє втраті ваги.
При велоспорті, спрямованому на спалювання жиру, бажано, щоб траса була однаковою за складністю і висотою. Немає потреби у високих горах і довгих спусках. Ідеально підходить рівна дорога без перепадів висот. Не повинно бути струмків і ярів, під час перетину яких доведеться злазити з велосипеда або, ризикуючи здоров’ям, «перепливати». Швидкість на рівнинній місцевості має бути 15-20 км/год (для жінок, дівчат). Якщо у вас дуже низька підготовленість і на швидкості 15 км/год ваш пульс перевищує 150 уд/хв, то зменшіть швидкість руху, щоб ЧСС була в межах 120-150 уд/хв. хв. Навпаки, якщо ви їдете зі швидкістю 20 км/год і пульс у вас менше 120 уд/хв, збільште швидкість. Визначальним фактором є ПУЛЬС, а не швидкість руху, тому зосередьтеся більше на ньому.
Для визначення швидкості пересування вам знадобиться велокомп'ютер, а якщо його немає, не переживайте, головне мати годинник із секундною стрілкою, за яким ви будете вимірювати пульс і час тренувань. Під час дистанції намагайтеся не зупинятися (тільки якщо вимірювати пульс) такими тренуваннями ви додатково розвиваєте загальну витривалість організму, жир буде спалюватися в основному на стегнах, адже саме там м'язи працюють найактивніше. . В інших місцях явного окислення жиру не буде. Велопрогулянка повинна тривати 90-120 хвилин. Тільки при такій тривалості фізичного навантаження в роботу включаються ті аеробні процеси енергозабезпечення, які відбуваються з окисленням (спалюванням) жирів. Якщо займатися 2 рази на день, то час тренування скорочується до 60-90 хвилин. Але на такий час занять потрібно виходити поступово.
Починати потрібно, в залежності від вашої підготовленості, з 15-30 хвилин в день. Потім час додається приблизно по 5 хвилин в день. Якщо в якийсь момент, додавши ще п'ять хвилин, ви відчуєте, що вам це занадто важко (болять ноги, суглоби, пульс вище норми), то залишайтеся на попередньому занятті ще 2-5 днів. Якщо ви активно займаєтеся якимось видом фізичної активності протягом року (або більше) і відчуваєте, що перебуваєте в хорошій фізичній формі, то можете почати з 60 хвилин. І пам’ятайте, що не обов’язково займатися спортом відразу після їжі та безпосередньо перед нею.
А щоб ваші тренування були цікавим заняттям, знайдіть однодумців і катайтеся із задоволенням!