Катання на лижах - це досить приємний досвід. Це корисно для всього організму. Цей вид спорту можна віднести до загартування. Лижні прогулянки зміцнюють роботу серця, м'язової тканини, стимулюють обмін речовин, розвивають координацію рухів, лижі добре впливають на нервову і дихальну системи.
Є кілька способів катання. Це залежить від того, як довго ви хочете себе давати. Новачкам потрібно ходити в повільному темпі, при цьому допомагаючи собі палицями. Трохи пізніше трохи прискоріть темп ходьби. Потім викиньте палички. Це не тільки збільшить навантаження, але і поліпшить координацію рухів. Але темп руху може знизитися, так як ви втратите додаткові опори, але як тільки ви звикнете до їх відсутності, темп відновиться.
Також корисні лікувальні прогулянки. Збільшуючи і зменшуючи темп руху, ви дасте тілу відразу два види навантаження. Швидкий темп посилить роботу серцевого м'яза і знизить вагу, а повільний розвине дихальну систему і благотворно позначиться на нервах. За годину катання, в залежності від швидкості руху, можна спалити 300-400 ккал. Для порівняння: за годину катання ми позбавляємося лише 270 ккал – майже на третину менше.
Бігові лижі чудово підходять тим, у кого є зайва вага (навіть 10-15 кг і більше). На відміну від бігу, ходьби та аеробіки, рух заснований на ковзанні, і це легко навіть для новачка. Відсутнє ударне навантаження на суглоби і хребет, як при бігу і багатьох видах аеробіки. І на будь-якій трасі є схили, де можна просто поковзати, щоб мимоволі встигали відпочити.
Найкращі години для катання будуть вдень, з 12 до 16. Досить двох разів на тиждень. Великі навантаження просто марні, ти не хочеш стати чемпіоном світу з лиж, а робиш це для себе, щоб підняти настрій, зміцнити здоров'я, поліпшити самопочуття. Встановлення періоду з 12 до 16 не означає, що весь цей час потрібно кататися на лижах. Досить однієї години. Катання на лижах можна вимірювати кілометрами. 3 км досить відчутні за навантаженням і при цьому не такі важкі для організму. В цьому випадку ви отримаєте максимальний ефект від сеансу. Дітям достатньо 40 хвилин або 2 км бігу 1-2 рази на тиждень. Літні люди теж можуть бути обмежені цими рамками. Є обмеження при катанні на лижах, а також при ходьбі та бігу.
До протипоказань відносяться захворювання дихальної системи. На цей час катання на лижах краще припинити, так як морозне повітря тільки посилить запальні процеси. Після перенесеної хвороби краще трохи подбати про себе. Не рекомендується вставати на лижі при плоскостопості, ревматоїдному запаленні суглобів, ослабленому імунітеті та ряді інших захворювань.