зміст
Відомо, що для того, щоб схуднути, потрібно більше рухатися. Дуже товстим людям біг протипоказаний, а ходити часом буває важко... А ось у плавання немає протипоказань, є лише деякі обмеження і потрібна медична довідка про відсутність шкірних захворювань.
Чому корисно плавання?
Плавання може стати відмінним способом нормалізації маси тіла – за умови регулярних вправ (0 хвилин / 3 рази на тиждень). При оволодінні технікою плавання, інтенсивних і тривалих фізичних навантаженнях можна ефективно використовувати їх для поліпшення функціонального стану системи кровообігу.
Плавання покращує кровообіг, стимулює серцеву діяльність, зміцнює дихальну систему, кісткову тканину, хребет, формує поставу, покращує загальне самопочуття. У ньому беруть участь всі групи м'язів, але через горизонтальне положення тіла і специфіку водного середовища навантаження на кровоносну систему при плаванні менше, ніж при бігу або лижах.
Крім усього перерахованого, плавання дозволяє спалювати 450-600 ккал на годину.
Що відбувається під час купання?
Це один з найдоступніших видів спорту. Для досягнення необхідного оздоровчого ефекту при плаванні необхідно розвивати досить високу швидкість, при якій ЧСС досягала б зони тренувального режиму (не менше 130 уд / хв).
Енергозабезпечення м'язової діяльності під час плавання має ряд особливостей. Саме перебування у воді (без виконання будь-яких рухів) викликає збільшення витрат енергії на 50% (порівняно з рівнем спокою), утримання тіла у воді вимагає збільшення витрат енергії в 2-3 рази, оскільки теплопровідність води в 25 разів більше, ніж повітря. Завдяки високому опору води на дистанцію 1 м при плаванні витрачається в 4 рази більше енергії, ніж при ходьбі з тією ж швидкістю, тобто близько 3 ккал/кг на 1 км (при ходьбі – 0,7 ккал/кг).
Під час плавання працюють всі групи м'язів, тому тіло добре підтягується, якщо плавати 3-4 рази на тиждень. Дихання, яке відповідає ритму плавання, також сприяє зниженню ваги.
Як плавати, щоб схуднути?
Плавання - це та ж аеробне тренування, тому для схуднення важливо плавати щодня або через день і в швидкому темпі. Існує багато стилів плавання (крос, брас, батерфляй, жаба та ін.). Неважливо, який у вас стиль, важливіше тримати хороший темп і використовувати обидві руки і ноги. Ще краще чергувати різні техніки плавання, наприклад, 6 хвилин плавати брасом, потім 30 секунд відпочити, через 6 хвилин поповзти на спині, знову відпочити 30 секунд, потім поповзти на грудях і знову відпочити, і т. д. Плисти можна тільки завдяки ногам, без участі рук, потім навпаки, частину шляху «пройти», не доходячи до дна, частину – пробігти по дну (якщо висота Басейн дозволяє) і т. д. Можна брати різні водні тренажери і займатися з ними аквааеробікою … Якщо вода в басейні прохолодна – добре, організм буде витрачати додаткову енергію на обігрів.
Плавання для схуднення займає 45-60 хвилин, потім ваші запаси глікогену будуть витрачені, і організм почне витрачати жирові запаси. А після басейну потрібно випити чашку зеленого чаю або простої води і нічого не їсти 30-45 хвилин.
Коли найкраще купатися?
Найкращі години для купання - рано вранці, з 7 до 9 ранку, і ввечері з 18 до 20 вечора. Тіло в ранкові години найбільш розслаблене і сприйнятливе до такого роду навантажень, тому що, занурюючись у воду, ви потрапляєте в більш щільне середовище, відразу ж змінюється координація рухів і сила навантаження. Це означає, що ви можете плавати з максимальною ефективністю. Вечірні години також позитивно впливають на систематизацію навантаження. Організм вже отримав щоденне навантаження і не буде сильно реагувати на зміну обстановки, а просто максимально віддасть калорії. Завдяки цьому ви не тільки відновите здоров'я, але і трохи втратите масу. Але це станеться лише за умови дотримання дієти, виключення з раціону надто калорійних продуктів.