У статті «Як збільшити споживання калорій» ми детально розповіли про підводні камені малорухливого способу життя і розглянули способи збільшення витрати калорій вдома, на роботі та на природі. У цій статті ми наведемо приклади того, як легко витратити 100 ккал.
Активність чи диван?
Якщо ви категорично не можете знайти час навіть на прогулянки, або ваш лікар знайшов протипоказання до активних фізичних навантажень, то у вас є ще одна можливість витратити зайві калорії: змінити спосіб життя в бік більш активного... У той же час збільшення споживання калорій може можна досягти кількома простими прийомами.
Ви можете органічно інтегрувати фізичну активність у свою щоденну діяльність. Зміна способу життя на активність може стати розумною альтернативою фізичним вправам.
Активний спосіб життя передбачає збільшення енерговитрат протягом дня, чому сприяють ходьба (замість їзди на автомобілі), підйом по сходах (замість ескалатора чи ліфта). А повсякденні обов’язки і заняття можна перетворити ще й на захоплюючу гру «Позбудься зайвих калорій» – для цього знадобиться зовсім небагато зусиль, а рубль, як відомо, копійку економить – і через два тижні ми з радістю виявимо, що за Чомусь наша улюблена спідниця трохи звисає там, де був животик.
Для цього на роботі і вдома розкладіть речі якомога далі від місця їх використання, наприклад, поставте принтер так, щоб необхідно було вийти з робочого місця і пройти до нього кілька кроків, щоб використай це. Також припиніть користуватися пультом дистанційного керування телевізором або радіотелефоном, щоб знову мати можливість рухатися.
Що робити, щоб витратити 100 ккал?
Розглянемо варіанти споживання 100 ккал (дані наведені з розрахунку на вагу людини – 80 кг):
- Активне приготування обіду – 40 хвилин.
- Активний секс – 36 хвилин.
- Активний вигул собаки – 20 хвилин.
- Сеанс аеробіки (неінтенсивний) – 14 хвилин.
- Велосипед/симулятор (середня швидкість) – 10 хв.
- Запальні сучасні танці – 20 хв.
- Гра з дітьми (в середньому темпі) – 20 хв.
- Боулінг – 22 хв.
- Гра в дартс – 35 хв.
- Гральні карти – 14 рук.
- Гра у пляжний волейбол – 25 хв.
- Катання на роликових ковзанах – 11 хв.
- Повільні танці на дискотеці – 15 хв.
- Мийка автомобіля – 15 хвилин.
- Нанесення помади – 765 разів.
- Інтернет-чат (інтенсив) – 45 хв.
- Підстрибування колінами – 600 разів.
- Пасивний вигул собаки – 27 хв.
- Прогулянка на візках – 35 хв.
- Підйом по сходах – 11 хв.
- Пішки (5 км/год) – 20 хв.
- Проїзд транспортом – 110 хв.
- Легке плавання в басейні – 12 хв.
- Читання вголос – 1 год.
- Приміряти одяг – 16 разів.
- Робота за комп’ютером – 55 хв.
- Садівництво – 16 хв.
- Сон – 2 години.
- Шопінг активний – 15 хвилин.
- Заняття йогою – 35 хв.
Більше рухайтеся та будьте здорові!