Японська дієта - схуднення до 8 кг за 13 днів

Середня добова калорійність - 695 Ккал.

На відміну від Америки, на Японських островах вкрай малий відсоток жителів із зайвою вагою, хоча за технологічним, побутовим і загальним рівнем життя Японія ні в чому не поступається високорозвиненим країнам Америки з їх фаст-фудом (гамбургери, гаряче). собаки, чизбургери тощо). Основною причиною такої ситуації є споживання низькокалорійної їжі (в першу чергу обмеження вуглеводів і жирів). На її основі була складена високоефективна, але специфічна для Росії японська дієта.

На відміну від інших дієт (наприклад, шоколадної), японська дієта не швидка – але більш збалансована і після дієти організм значно посилює ефект схуднення – до кількох років – у випадках, коли причиною була порушений обмін речовин. У процесі проведення дієти для схуднення максимальна втрата ваги складе чотири кілограми на тиждень (а за всю дієту 7-8 кілограм). Як і більшість інших дієт (наприклад, яблучна), японська дієта вимагає дотримання ряду строгих обмежень: з раціону повинні бути повністю виключені чисті вуглеводи (будь-які кондитерські вироби, цукор, алкоголь і т. д.), а також сіль в будь-якому вигляді. дієта (з раціону виключаються всілякі розсоли).

Мінімальна тривалість японської дієти - 13 днів (два тижні), максимальна - 13 тижнів.

раціон на 1 день

• Сніданок: несолодка кава
• Обід: салат з відвареної капусти в рослинному маслі, 2 яйця (зварених круто), стакан томатного соку.
• Обід: відварна або, на крайній випадок, смажена на рослинному маслі риба (200 грам)

меню на 2 день японської дієти

• Сніданок: несолодка кава і невеликий шматочок житнього хліба
• Обід: відварна або, на крайній випадок, смажена на рослинному маслі риба (200 грам), салат з відвареної капусти на рослинному маслі.
• Вечеря: відварна яловичина – 100 грам (не солити) і стакан звичайного кефіру (без добавок, наприклад, пряжене молоко)

раціон на 3 день

• Сніданок: несолодка кава і невеликий шматочок житнього хліба
• Обід: кабачки або баклажани, обсмажені на рослинній олії в довільній кількості
• Обід: 2 яйця (зварених круто), відварна яловичина – 200 грам (не солити), салат із сирої капусти на рослинному маслі.

дієта на 4 японська дієта

• Сніданок: одна неварена морква середнього розміру зі свіжовичавленим соком одного лимона.
• Обід: відварна або, на крайній випадок, смажена на рослинному маслі риба (200 грам), стакан томатного соку.
• Вечеря: 200 грам будь-яких фруктів

меню на 5 днів

• Сніданок: одна неварена морква середнього розміру зі свіжовичавленим соком одного лимона.
• Обід: відварна риба, стакан томатного соку
• Вечеря: 200 грам будь-яких фруктів

раціон на 6 день

• Сніданок: несолодка кава (без хліба та тостів)
• Обід: відварна курка 500 г (не солити), салат із сирої капусти і сирої моркви на рослинному маслі.
• Вечеря: 2 яйця (зварених круто), одна неварена морква середнього розміру з рослинним маслом.

меню на 7 день японської дієти

• Сніданок: тільки зелений чай
• Обід: відварна яловичина – 200 г (не солити)
• Вечеря: повторіть будь-яку з попередніх вечерь, за винятком вечері третього дня:or відварна або, на крайній випадок, смажена на рослинному маслі риба (200 грам)or відварна яловичина – 100 грам (не солити) і склянка звичайного кефіруor 200 грам будь-яких фруктівor 2 яйця (зварених круто), одна неварена морква середнього розміру з рослинним маслом

раціон на 8 день

• Сніданок: несолодка кава (без хліба)
• Обід: відварна курка 500 г (не солити), салат зі свіжої капусти і моркви на рослинному маслі.
• Вечеря: два зварених круто яйця, одна неварена морква середнього розміру з рослинним маслом

дієта на 9 день японської дієти

• Сніданок: одна свіжа морква середнього розміру зі свіжовичавленим соком одного лимона
• Обід: відварна або, на крайній випадок, смажена на рослинному маслі риба (200 грам), стакан томатного соку.
• Вечеря: двісті грам будь-яких фруктів

раціон на 10 день

• Сніданок: несолодка кава (без хліба)
• Обід: одне яйце, зварене круто, три свіжі морквини середнього розміру в рослинному маслі, сир 50 гр.
• Вечеря: двісті грам будь-яких фруктів

меню на 11 день японської дієти

• Сніданок: несолодка кава і невеликий шматочок житнього хліба
• Обід: кабачки або баклажани, обсмажені на рослинній олії в довільній кількості
• Обід: два яйця, зварених круто, відварна яловичина – 200 грам (не солити), свіжа капуста в рослинному маслі.

раціон на 12 день

• Сніданок: несолодка кава і невеликий шматочок житнього хліба
• Обід: відварна або, на крайній випадок, смажена риба (200 грамів), свіжа капуста на рослинному маслі.
• Вечеря: відварна яловичина – 100 грам (не солити) і стакан звичайного кефіру.

дієта на 13 день японської дієти

• Сніданок: несолодка кава (без хліба)
• Обід: два зварених круто яйця, відварна капуста в рослинному маслі, склянка томатного соку.
• Обід: риба, відварна або смажена на рослинному маслі (200 г)

Крім того, в японській дієті при появі сухості в роті можна без обмежень пити негазовану і немінералізовану воду.

Ця дієта гарантує відносно швидкі результати – хоча, наприклад, ефект від шоколадної дієти ще більш виражений – і вона значно збалансованіша.

Взагалі, співвідношення вітамінів і мікроелементів в цій дієті не повне, а це означає, що їх необхідно приймати додатково або обмежити тривалість дієти.

Не повністю збалансований. Не рекомендується людям із хронічними захворюваннями – принаймні під наглядом лікаря чи дієтолога.

Відносно тривала за часом – любителям солодкого досить важко витримати два тижні японської дієти.