Здорове харчування допомагає уникнути великої кількості захворювань, з якими стикаються чоловіки в різному віці. Цукровий діабет, серцево-судинні захворювання, захворювання репродуктивної системи та багато інших – всього цього можна уникнути, якщо дієта буде правильною і насиченою корисними речовинами.
Темний шоколад
У розумних кількостях (не по плитці) саме темний шоколад позитивно впливає на чоловіче здоров'я. Він знижує артеріальний тиск і рівень холестерину, прискорює кровообіг. Не дивіться в бік молочного, білого або чорного шоколаду з низьким вмістом какао-бобів. Купуйте якісний чорний шоколад, тим більше, що зараз його дуже легко знайти. Вживайте його в помірних кількостях і окремо від основних прийомів їжі – не більше 30 грамів на день.
Вишня
Пігмент вишні містить антоціани, які є протизапальними хімічними речовинами. У терпких сортах цих речовин більше, ніж у солодких.
Велика кількість чоловіків стикається з таким неприємним захворюванням, як подагра. Дослідження показало, що вживання 10 вишень на день може допомогти навіть у гострій стадії захворювання.
авокадо
Репутація авокадо чиста і невинна, і це не безпідставно. У цьому фрукті дійсно багато корисних речовин, вітамінів, макро- і мікроелементів. Так само, як горіхи та оливкова олія, авокадо багатий корисними жирами. Фрукт сприяє підвищенню хорошого холестерину, одночасно знижуючи рівень поганого. А антиоксиданти, що містяться в авокадо, допомагають знизити ризик пошкодження клітин.
банани
Речовини, що містяться в бананах, зменшують хворобливі м'язові спазми. Не дивно, що спортсмени так люблять цей фрукт! Крім того, в них багато калію, який дуже важливий для кісток. А якщо ви страждаєте від гіпертонії або високого кров'яного тиску, вживання бананів може знизити кров'яний тиск.
імбир
Якщо ви займаєтеся спортом, то знаєте, як важко вставати вранці після інтенсивного тренування. Здається, що тіло стає чавунним, м'язи ниють і тягнуть. Сміливо беріть імбир і готуйте з нього напій і додавайте в їжу. Справа в тому, що імбир діє як ібупрофен, протизапальний засіб. Зменшує набряк і має легку знеболюючу дію.
Крім того, імбир знімає нудоту, зміцнює імунітет, покращує травлення і знижує ризик раку простати.
Фісташки і бразильські горіхи
Фісташки - одні з найкорисніших горіхів для чоловіків. Вони знижують рівень холестерину і насичують організм білком, цинком і клітковиною. Крім того, аргінін, амінокислота, яка посилює кровообіг у всьому тілі, допомагає чоловікам у спальні.
У бразильських горіхах багато селену, мікроелемента, який відіграє важливу роль в імунній системі організму. У шести-восьми бразильських горіхах міститься 544 мкг цієї речовини. До речі, його головний тваринний конкурент (тунець) містить лише 92 мікрограми. Якщо ви часто хворієте, бразильський горіх може зміцнити вашу імунну систему.
Окрім боротьби із застудою, селен також необхідний для чоловічої фертильності. Тому, якщо ви плануєте стати татом, візьміть горіхи на роботу в якості перекусу.
Томатна паста
У помідорах багато лікопіну, речовини, яка допомагає запобігти певним видам раку. Томатна паста також містить лікопін! Деякі дослідження показують, що люди, які регулярно їдять томатну пасту, мають менший ризик розвитку раку простати.
Окрім профілактики раку, лікопін також знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
тофу і сої
Відомо, що соя є джерелом високоякісного білка. Він запобігає раку передміхурової залози та допомагає уникнути хвороб серця.
В даний час лікарі взялися проти сої, поширюючи інформацію про її шкідливість для чоловічого здоров'я. Соєві боби містять фітоестрогени, хімічні речовини, схожі на гормони естрогену. Жінки виробляють більше естрогену, ніж чоловіки, тому деякі стурбовані тим, що соя може призвести до гормонального дисбалансу. Проте дослідження показали, що чоловіки, які їдять багато якісних соєвих продуктів, такі ж плідні, як і ті, хто їсть м’ясо. Дослідження також показали, що соя не підвищує ризик еректильної дисфункції. Але все ж важливо знати міру і вживати соєві продукти не кожен день, а кілька разів на тиждень.
пульс
Статистика показує, що чоловіки частіше відчувають серцевий напад, ніж жінки. Ті, хто споживає бобові, знижують цей ризик. Дослідження Гарвардської школи громадського здоров’я показало, що лише одна порція бобових на день знижує ризик серцевого нападу на 38%. Крім того, бобові знижують рівень шкідливого холестерину.
Різні овочі
Овочі - найкраща їжа, яку тільки можна уявити. Але вибираючи лише кілька овочів (наприклад, огірки та помідори), ви позбавляєте себе тієї користі, яку вони можуть вам принести. Дієтологи рекомендують суміші різних овочів, оскільки вони містять фітохімічні речовини, які сприяють здоров’ю клітин і зменшують рак. Однак овочі різного кольору містять різні фітохімічні речовини, які, на щастя, можна і потрібно змішувати.
помаранчеві овочі
Помаранчеві овочі містять багато вітаміну С, лютеїну та бета-каротину. Вони допомагають знизити ризик збільшення простати. Їжте моркву, солодку картоплю (батат), апельсиновий перець і гарбуз.
Зелені листові овочі
Дієта, багата зеленню, допомагає чоловікам довше залишатися активними. Шпинат, капуста та інша зелень містять лютеїн і зеаксантин. Ці два антиоксиданти також покращують і захищають зір і знижують ризик розвитку катаракти.
Цільного зерна
Середній людині потрібно 35 грамів клітковини на день. Один із найкращих способів отримати їх – споживати цільні зерна. Не дивіться на солодкі мюслі на сніданок, оскільки вони зазвичай містять тонну цукру та жиру. Краще їсти овес, пшеницю, спельту та інші крупи.
Коричневий і дикий рис
Так, білий шліфований рис готується швидко, а в деяких випадках навіть має кращий смак, ніж сирий рис. Правда, корисних речовин в ньому катастрофічно мало, зате багато вуглеводів. Вибирайте необроблений рис, особливо коричневий або дикий рис.
Коричневий рис містить зародок і лушпиння, яких немає в полірованому білому рисі. Коричневий містить більше білка, клітковини і навіть омега-3 жирів. Одне дослідження показало, що коричневий рис знижує ризик діабету типу XNUMX.
Дикий рис технічно взагалі не є рисом. Воно поживніше білого, але в ньому менше калорій, більше клітковини і білка. Він також містить цинк, фосфор і мінерали, необхідні для нормальної роботи нервів і м'язів.
Чорниця
Безсумнівно, всі ягоди корисні для здоров'я. Вони сповнені антиоксидантів, які розслаблюють артерії та омолоджують організм. Але найголовнішою ягодою для чоловіків є чорниця. Він багатий вітамінами К і С, а також речовинами, які можуть запобігти або покращити еректильну дисфункцію, від якої страждає більшість чоловіків.
вода
Не зайвим буде нагадати, що вода - основа здоров'я організму. Незалежно від вашої статі, не забувайте випивати принаймні 8-10 склянок води на день.