ізотонічний
Коли ми бігаємо, і то довго, з нашого організму вимиваються солі та мінерали. Ізотонік - це напій, який був винайдений для того, щоб компенсувати ці втрати. Додавши в ізотонічний напій вуглеводний компонент, ми отримуємо ідеальний спортивний напій для підтримки сил і відновлення після пробіжок.
20 г меду
30 мл апельсинового соку
Дрібка солі
400 мл води
1. Налийте воду в графин. Додати сіль, апельсиновий сік і мед.
2. Добре перемішайте і налийте ізотонік у флакон.
Енергетичні гелі
В основі всіх покупних гелів лежить мальтодекстрин. Це швидкі вуглеводи, які миттєво засвоюються і відразу дають енергію на забіг. Основу наших гелів складуть мед і фініки – більш доступні продукти, які можна знайти в будь-якому магазині. Вони є прекрасними джерелами швидких вуглеводів, які зручно їсти на ходу.
1 ст.л меду
1 столова ложка патоки (можна замінити іншою столовою ложкою меду)
1 ст.л. чиа
2 ст. вода
1 щіпка солі
¼ чашки кави
1. Добре перемішайте всі інгредієнти і перелийте в маленьку пляшку.
2. Цієї кількості достатньо для їжі на 15 км. Якщо ви бігаєте на довгі дистанції, відповідно збільште кількість інгредієнтів.
6 дати
½ склянки сиропу агави або меду
1 ст.л. чиа
1 ст.л. ріжкового дерева
1. Подрібніть фініки в блендері з сиропом або медом до однорідної консистенції пюре.
2. Додайте чіа, ріжкове дерево і знову перемішайте.
3. Розподіліть гель по невеликих герметичних пакетиках. Споживайте на дистанції кожні 5-7 км після перших півгодини бігу.
Енергетичний батончик
Тверду їжу на довгі відстані зазвичай споживають між гелями, щоб підтримувати роботу шлунка. Запрошуємо приготувати енергетичні батончики, які зарядять енергією та додадуть сил!
300 г фініків
100 г мигдалю
50 г кокосової стружки
Дрібка солі
щіпка ванілі
1. Подрібніть фініки в блендері разом з горіхами, сіллю і ваніллю.
2. Додати в масу кокосову стружку і знову перемішати.
3. Сформуйте щільні невеликі бруски або кульки. Загорніть кожен у фольгу, щоб було зручно їсти в дорозі.