зміст
- ПРОДУКТИ З ВИСОКИМ ВМІСТОМ АМІНОКИСЛОТ ІЗОЛЕЙЦИНУ:
- Переглянути повний список продуктів
- Вміст ізолейцину в молочних і яєчних продуктах:
- Вміст ізолейцину міститься в м'ясі, рибі і морепродуктах:
- Вміст ізолейцину в крупах, злакових продуктах і бобових:
- Вміст ізолейцину в горіхах і насінні:
- Вміст ізолейцину у фруктах, овочах, сухофруктах:
- Вміст ізолейцину в грибах:
Ці таблиці прийняті за середньодобовою потребою в ізолейцину 2,000 мг (2 грами). Це середній показник для пересічної людини. Для спортсменів ця норма незамінних амінокислот може досягати 5-6 грамів на добу. Графа «Відсоток добової потреби» показує, який відсоток 100 грамів продукту задовольняє добову потребу людини в цій амінокислоті.
ПРОДУКТИ З ВИСОКИМ ВМІСТОМ АМІНОКИСЛОТ ІЗОЛЕЙЦИНУ:
| Найменування | Вміст ізолейцину в 100г | Відсоток добової потреби |
| Сир пармезан | 1890 мг | 95% |
| Яєчний порошок | 1770 мг | 89% |
| Ікра червона | 1700 мг | 85% |
| Соя (зерно) | 1643 мг | 82% |
| Сухе молоко 25% | 1327 мг | 66% |
| Сир Швейцарський 50% | 1110 мг | 56% |
| Сайда | 1100 мг | 55% |
| Скумбрія | 1100 мг | 55% |
| Горох (лущений) | 1090 мг | 55% |
| Квасоля (зерно) | 1030 мг | 52% |
| Сочевиця (зерно) | 1020 мг | 51% |
| Сир | 1000 мг | 50% |
| Сир «Пошегонський» 45% | 990 мг | 50% |
| М'ясо (Туреччина) | 960 мг | 48% |
| Сир (з коров'ячого молока) | 950 мг | 48% |
| Лосось | 940 мг | 47% |
| Судак | 940 мг | 47% |
| щука | 940 мг | 47% |
| Сир Чеддер 50% | 930 мг | 47% |
| Жовток | 910 мг | 46% |
| Фундук | 910 мг | 46% |
| гроші | 903 мг | 45% |
| Грунтовник | 900 мг | 45% |
| Оселедець нежирний | 900 мг | 45% |
| Фісташки | 893 мг | 45% |
| Сир «Рокфор» 50% | 880 мг | 44% |
| Сир фета | 803 мг | 40% |
Переглянути повний список продуктів
| кешью | 789 мг | 39% |
| Кунжут | 783 мг | 39% |
| М'ясо (яловичина) | 780 мг | 39% |
| Чум | 760 мг | 38% |
| М'ясо (баранина) | 750 мг | 38% |
| М'ясо (курчата-бройлери) | 730 мг | 37% |
| М'ясо (свинина) | 710 мг | 36% |
| Тріска | 700 мг | 35% |
| Насіння соняшнику (насіння соняшнику) | 694 мг | 35% |
| М'ясо (курка) | 690 мг | 35% |
| Сир 18% (жирний) | 690 мг | 35% |
| Мигдаль | 670 мг | 34% |
| Яєчний білок | 630 мг | 32% |
| Волоський горіх | 625 мг | 31% |
| Куряче яйце | 600 мг | 30% |
| М'ясо (свиняче сало) | 580 мг | 29% |
| Борошняні шпалери | 570 мг | 29% |
| Скумбрія | 560 мг | 28% |
| кедрові горіхи | 542 мг | 27% |
| Перепелине яйце | 530 мг | 27% |
| Пшениця (зерно, твердий сорт) | 520 мг | 26% |
| Гречане борошно | 474 мг | 24% |
| Ячна крупа | 470 мг | 24% |
| Крупа гречана (немелена) | 460 мг | 23% |
| Манна крупа | 450 мг | 23% |
| Окуляри | 450 мг | 23% |
| Пластівці вівсяні «Геркулес» | 450 мг | 23% |
| Макарони з борошна В/с | 440 мг | 22% |
| Крупа пшоняна (шліфована) | 430 мг | 22% |
| Пшениця (зерно, м'який сорт) | 430 мг | 22% |
| Гречка (зерно) | 420 мг | 21% |
| Кукурудзяна крупа | 410 мг | 21% |
| Пшенична крупа | 410 мг | 21% |
| Овес (зерно) | 410 мг | 21% |
| Борошно житнє цільнозернове | 400 мг | 20% |
| Кальмар | 390 мг | 20% |
| Ячмінь (зерно) | 390 мг | 20% |
| Борошно житнє | 380 мг | 19% |
| Жолуді, сушені | 376 мг | 19% |
| Жито (зерно) | 360 мг | 18% |
| перловка | 330 мг | 17% |
| рис | 330 мг | 17% |
| йогурт 3,2% | 300 мг | 15% |
| Рис (зерно) | 280 мг | 14% |
| Морозиво сонце | 179 мг | 9% |
| Вершки 10% | 163 мг | 8% |
| Вершки 20% | 162 мг | 8% |
| Молоко 3,5% | 161 мг | 8% |
| Кефір 3.2% | 160 мг | 8% |
| Устричні гриби | 112 мг | 6% |
| Цвітна капуста | 112 мг | 6% |
| Гриби шиітаке | 111 мг | 6% |
| базилік (зелений) | 104 мг | 5% |
Вміст ізолейцину в молочних і яєчних продуктах:
| Найменування | Вміст ізолейцину в 100г | Відсоток добової потреби |
| Яєчний білок | 630 мг | 32% |
| Сир (з коров'ячого молока) | 950 мг | 48% |
| Жовток | 910 мг | 46% |
| йогурт 3,2% | 300 мг | 15% |
| Кефір 3.2% | 160 мг | 8% |
| Молоко 3,5% | 161 мг | 8% |
| Сухе молоко 25% | 1327 мг | 66% |
| Морозиво сонце | 179 мг | 9% |
| Вершки 10% | 163 мг | 8% |
| Вершки 20% | 162 мг | 8% |
| Сир пармезан | 1890 мг | 95% |
| Сир «Пошегонський» 45% | 990 мг | 50% |
| Сир «Рокфор» 50% | 880 мг | 44% |
| Сир фета | 803 мг | 40% |
| Сир Чеддер 50% | 930 мг | 47% |
| Сир Швейцарський 50% | 1110 мг | 56% |
| Сир 18% (жирний) | 690 мг | 35% |
| Сир | 1000 мг | 50% |
| Яєчний порошок | 1770 мг | 89% |
| Куряче яйце | 600 мг | 30% |
| Перепелине яйце | 530 мг | 27% |
Вміст ізолейцину міститься в м'ясі, рибі і морепродуктах:
| Найменування | Вміст ізолейцину в 100г | Відсоток добової потреби |
| Лосось | 940 мг | 47% |
| Ікра червона | 1700 мг | 85% |
| Кальмар | 390 мг | 20% |
| Чум | 760 мг | 38% |
| Сайда | 1100 мг | 55% |
| М'ясо (баранина) | 750 мг | 38% |
| М'ясо (яловичина) | 780 мг | 39% |
| М'ясо (Туреччина) | 960 мг | 48% |
| М'ясо (курка) | 690 мг | 35% |
| М'ясо (свиняче сало) | 580 мг | 29% |
| М'ясо (свинина) | 710 мг | 36% |
| М'ясо (курчата-бройлери) | 730 мг | 37% |
| Грунтовник | 900 мг | 45% |
| Оселедець нежирний | 900 мг | 45% |
| Скумбрія | 1100 мг | 55% |
| Скумбрія | 560 мг | 28% |
| Судак | 940 мг | 47% |
| Тріска | 700 мг | 35% |
| щука | 940 мг | 47% |
Вміст ізолейцину в крупах, злакових продуктах і бобових:
| Найменування | Вміст ізолейцину в 100г | Відсоток добової потреби |
| Горох (лущений) | 1090 мг | 55% |
| Гречка (зерно) | 420 мг | 21% |
| Крупа гречана (немелена) | 460 мг | 23% |
| Кукурудзяна крупа | 410 мг | 21% |
| Манна крупа | 450 мг | 23% |
| Окуляри | 450 мг | 23% |
| перловка | 330 мг | 17% |
| Пшенична крупа | 410 мг | 21% |
| Крупа пшоняна (шліфована) | 430 мг | 22% |
| рис | 330 мг | 17% |
| Ячна крупа | 470 мг | 24% |
| Макарони з борошна В/с | 440 мг | 22% |
| Гречане борошно | 474 мг | 24% |
| Борошняні шпалери | 570 мг | 29% |
| Борошно житнє | 380 мг | 19% |
| Борошно житнє цільнозернове | 400 мг | 20% |
| Овес (зерно) | 410 мг | 21% |
| Пшениця (зерно, м'який сорт) | 430 мг | 22% |
| Пшениця (зерно, твердий сорт) | 520 мг | 26% |
| Рис (зерно) | 280 мг | 14% |
| Жито (зерно) | 360 мг | 18% |
| Соя (зерно) | 1643 мг | 82% |
| Квасоля (зерно) | 1030 мг | 52% |
| Пластівці вівсяні «Геркулес» | 450 мг | 23% |
| Сочевиця (зерно) | 1020 мг | 51% |
| Ячмінь (зерно) | 390 мг | 20% |
Вміст ізолейцину в горіхах і насінні:
| Найменування | Вміст ізолейцину в 100г | Відсоток добової потреби |
| гроші | 903 мг | 45% |
| Волоський горіх | 625 мг | 31% |
| Жолуді, сушені | 376 мг | 19% |
| кедрові горіхи | 542 мг | 27% |
| кешью | 789 мг | 39% |
| Кунжут | 783 мг | 39% |
| Мигдаль | 670 мг | 34% |
| Насіння соняшнику (насіння соняшнику) | 694 мг | 35% |
| Фісташки | 893 мг | 45% |
| Фундук | 910 мг | 46% |
Вміст ізолейцину у фруктах, овочах, сухофруктах:
| Найменування | Вміст ізолейцину в 100г | Відсоток добової потреби |
| Абрикос | 14 мг | 1% |
| базилік (зелений) | 104 мг | 5% |
| Баклажан | 61 мг | 3% |
| Банан | 36 мг | 2% |
| Руталага | 50 мг | 3% |
| Капуста | 50 мг | 3% |
| Цвітна капуста | 112 мг | 6% |
| Картопля | 86 мг | 4% |
| Лук | 40 мг | 2% |
| Морква | 77 мг | 4% |
| Огірок | 21 мг | 1% |
| Перець солодкий (болгарський) | 26 мг | 1% |
Вміст ізолейцину в грибах:
| Найменування | Вміст ізолейцину в 100г | Відсоток добової потреби |
| Устричні гриби | 112 мг | 6% |
| Білі гриби | 30 мг | 2% |
| Гриби шиітаке | 111 мг | 6% |