зміст
Хвороба завжди застає зненацька, наприклад, посеред тренувального процесу. Не має значення, тренуєтеся ви вдома чи в тренажерному залі, не варто переривати тренування, тому що тоді вам доведеться починати спочатку. Що робити, коли захворів? Пропускати тренування або займатися спортом в тому ж режимі?
Застуда і тренувальні ефекти
В середньому людина хворіє на ГРВІ від двох до п’яти разів на рік. Захворювання виражається закладеністю носа, болем у горлі, підвищенням температури тіла, відчуттям слабкості, утрудненим диханням.
Будь-яке захворювання пригнічує анаболічні процеси в організмі і підвищує рівень кортизолу. Тренування проти застуди не допоможуть вам наростити м’язи або спалити жир. Будь-яка фізична активність підвищує пульс і температуру тіла, а імунітет відразу після тренування завжди знижується. Спорт з високою температурою послаблює організм і може завдати серйозної шкоди здоров'ю.
Кожен вид тренування вимагає зосередженості на техніці виконання рухів і роботі м'язів. Під час хвороби знижується концентрація уваги, в організмі з’являється слабкість – підвищується ризик травми.
Висновок очевидний, під час хвороби не можна займатися в тренажерному залі або проводити інтенсивні тренування вдома. Краще вибрати інший вид діяльності, і повернутися до спорту, коли відчуєте себе краще.
Яка діяльність найкраще підходить при захворюванні
На базі Американського коледжу спортивної медицини вивчали вплив тренувань при легких формах інфекційних захворювань. На думку вчених, легкі тренування не заважають відновленню, тоді як важкі та інтенсивні види спорту погіршують відновлювальні можливості організму (калоризатор). Однак не завжди можна відрізнити легку форму ГРВІ від початкової стадії грипу. Навіть легкі тренування при грипі можуть викликати важкі серцеві ускладнення.
Найбільш підходящим видом діяльності будуть прогулянки на свіжому повітрі. Багато людей недооцінюють вплив позатренувальної діяльності, але вона допомагає спалювати більше калорій і позитивно впливає на самопочуття. Прогулянки під час хвороби не забороняються, а навіть, навпаки, заохочуються лікарями.
Коли я можу повернутися до тренувань?
Як тільки небезпечні симптоми захворювання підуть, можна повертатися до занять спортом. Тренуватися можна при відсутності температури, м'язової слабкості і болю в горлі. Однак необхідно заново створити програму тренувань – на тиждень зменшити робочі ваги, кількість підходів або повторень (калоризатор). Це стосується силових тренувань в тренажерному залі або занять вдома з гантелями. Для легких занять, таких як пілатес, йога або танці, вам не потрібно нічого налаштовувати.
Якщо хвороба протікала важко, то не варто поспішати зі спортом. Після одужання відпочиньте ще 3-4 дні. Це дозволить уникнути ускладнень. Програму тренувань також слід скоригувати.
Хвороба виникає раптово, а її правильне лікування є запорукою одужання. Тренування під час хвороби можуть призвести до ускладнень, тому краще зробити перерву, але зберегти високу рухову активність. Це принесе більше користі організму і фігурі. Відомо, що внесок тренувань у споживання калорій незначний порівняно з тривалою ходьбою. Під час застуди важливо зосередитися на одужанні, яке залежить від здорового харчування, достатньої кількості вітамінів, рясного пиття та міцного імунітету.