Вода необхідна для міцного здоров’я, але потреби кожної людини можуть відрізнятися залежно від її індивідуального стану. Скільки води потрібно пити щодня? Це просте запитання, але простих відповідей на нього немає. Протягом багатьох років дослідники пропонували різні рекомендації, але насправді ваші потреби у воді залежать від багатьох факторів, зокрема від вашого здоров’я, вашої активності та місця проживання.
Хоча універсальної формули для всіх не існує, знання про потреби організму в рідині допоможе вам вирішити, скільки води випивати щодня.
Користь для здоров'я
Вода є основним хімічним компонентом вашого тіла і становить приблизно 60 відсотків ваги вашого тіла. Кожна система в організмі залежить від води. Наприклад, вода вимиває токсини з життєво важливих органів, переносить поживні речовини до клітин і забезпечує вологе середовище для тканин вуха, горла та носа.
Нестача води може призвести до зневоднення, стану, який виникає, коли в організмі недостатньо води для виконання нормальних функцій. Навіть легке зневоднення може виснажити вашу енергію та призвести до зриву.
Скільки вам потрібно води?
Щодня ви втрачаєте воду через дихання, піт, сечу та випорожнення. Ваше тіло потребує поповнення запасів води, щоб нормально функціонувати, вживаючи напої та продукти, що містять воду.
Отже, скільки рідини потрібно середній здоровій дорослій людині, яка живе в помірному кліматі? Інститут медицини визначив, що адекватне споживання для чоловіків становить приблизно 3 літри (приблизно 13 чашок) напоїв на день. Адекватне споживання для жінок становить 2,2 літра (приблизно 9 чашок) напоїв на день.
А як щодо поради випивати вісім склянок води на день?
Кожен чув пораду: «Пий вісім склянок води на день». Це приблизно 1,9 літра, що не так сильно відрізняється від рекомендацій Інституту медицини. Хоча ця рекомендація не підтверджена конкретними фактами, вона залишається популярною, оскільки її легко запам'ятати. Тільки майте на увазі, що цю формулу слід розуміти так: «Випивайте не менше восьми склянок рідини в день», тому що всі рідини входять в розрахунок добової норми.
Фактори, що впливають на потребу у воді
Вам може знадобитися змінити середнє споживання рідини залежно від фізичних навантажень, погоди та клімату, стану здоров’я, а також від того, чи ви вагітні чи годуєте грудьми.
Фізичний стрес. Якщо ви займаєтеся спортом або займаєтеся будь-якою діяльністю, яка змушує вас потіти, вам потрібно пити більше води, щоб компенсувати втрату рідини. Додаткових 400-600 мілілітрів (приблизно 1,5-2,5 склянки) води має бути достатньо для коротких тренувань, але інтенсивні вправи, що тривають більше години (наприклад, марафон), вимагають споживання більшої кількості рідини. Скільки додаткової рідини вам потрібно, залежить від того, скільки ви потієте, а також від тривалості та типу вправ. Під час тривалих інтенсивних тренувань найкраще вживати спортивний напій, що містить натрій, оскільки це допоможе відновити втрату натрію з потом і зменшить ризик розвитку гіпонатріємії, яка може бути небезпечною для життя. Крім того, пийте воду після того, як закінчите тренування.
Навколишнє середовище. Спекотна або волога погода може змусити вас пітніти та потребувати додаткової рідини. Затхле повітря може призвести до потовиділення взимку. Крім того, на висоті понад 8200 футів (2500 метрів) сечовипускання та дихання можуть частішати, виснажуючи значну частину запасів води.
Захворювання Коли у вас лихоманка, блювота або діарея, ваше тіло втрачає зайву рідину. У цих випадках слід пити більше води. Крім того, вам може знадобитися збільшити споживання рідини, якщо у вас є інфекція сечового міхура або камені в сечовивідних шляхах. З іншого боку, деякі захворювання нирок, печінки та надниркових залоз, а також серцева недостатність можуть призвести до зменшення виділення води та необхідності обмеження споживання рідини.
Вагітність або годування груддю. Жінки, які вагітні або годують груддю, потребують додаткового споживання рідини, щоб підтримувати зволоження. Інститут медицини рекомендує вагітним жінкам випивати 2,3 літра (приблизно 10 чашок) рідини на день, а жінкам, які годують грудьми, — 3,1 літра (приблизно 13 чашок) рідини на день.