Сьогодні багато говорять про професійне вигорання. Хтось пов'язує його поширення з особливостями культури праці в Росії, хтось - з неякісним менеджментом, а хтось - із зайвою чутливістю самих співробітників. Які прості речі ви можете зробити, щоб запобігти вигоранню?
Ми зібрали 13 порад, які підготували експерти Telegram-каналу . Щодня публікується одна маленька рекомендація, складена з урахуванням сучасних наукових даних. Ці поради самі по собі не замінять психотерапію і не врятують вас від виснаження, але точно допоможуть впоратися зі своїми почуттями. Або, можливо, уповільнити вигорання.
1. Якщо ви виконуєте кілька проектів одночасно або, наприклад, працюєте і вчитеся, пам'ятайте: перемикання уваги з одного заняття на інше потребує часу і зусиль. Намагайтеся робити менше перемикань, щоб витрачати менше зусиль на зміну контексту.
2. Майте на увазі, що для планування також потрібні ресурси: час і зусилля. Це не додаток до роботи, це її частина.
3. Саме по собі перемикання з одного заняття на інше не завжди допомагає розслабитися. Важливо, щоб діяльність приносила задоволення і допомагала відновлювати ресурси.
4. Коли вас хтось критикує, спробуйте подумати: чи хотіли б ви отримати пораду від цієї людини? Якщо ні, можливо, критику з його боку теж не варто приймати і брати до уваги.
5. Згоріти можна і тоді, коли робота надто важка для вас, і коли надто легка. Подумайте про свою ситуацію: краще спробувати взяти на себе більше чи менше?
6. Суть прокрастинації полягає в тому, що ми уникаємо чогось неприємного під час стресу. Спробуйте помітити напругу, зупинитися, порахувати від п'яти до одного — і почати робити справу, незважаючи на неприємне відчуття, і робіть це хоча б п'ять хвилин.
Проблема прокрастинації полягає не в складності самої роботи, а в ухиленні від її початку.
Через п'ять хвилин роботи неприємне відчуття, швидше за все, пройде, і ви зможете продовжувати робити те, що потрібно.
7. Якщо ви навчаєтесь одночасно з роботою, не забувайте, що навчання – це велике вкладення ресурсу. Навіть якщо тобі це подобається і цікаво, це вимагає сил. Навчання - це не відпустка на роботі. Важливо відпочивати після роботи і після школи.
8. Якщо ви складаєте власний розклад, це сприяє втомі від прийняття рішень. Намагайтеся заздалегідь спланувати свій графік і дотримуватися його. Таким чином вам не доведеться постійно приймати нові рішення.
9. Пам’ятайте, що мозок також втомлюється від дрібних побутових рішень. Подумайте про те, як ви можете прибрати зі свого життя неважливі рішення. Наприклад: зазвичай можна не думати про те, який хліб купити. Візьміть ту саму, що й учора, або найпершу, або підкиньте монетку.
10. Коли люди пишуть у робочому чаті, що вони хворі, вони часто переживають, що підведуть своїх колег. Якщо хочете підтримати, то краще у відповідь напишіть не просто «одужуйте» чи «поправляйтесь», а заспокойте: все в порядку, зустрічі перенесемо, дрібниці самі доробимо, якщо що , термін перенесемо, не переживай, лікуй спокійно.
Це заспокоює більше, ніж бажання терміново вилікуватися.
11. Щоб насолоджуватися помилками, корисно пам’ятати, що помилки – це не просто «ну, все гаразд», але помилки дають нам когнітивну перевагу.
Коли ми робимо помилку, увага автоматично підвищується, і мозок починає працювати краще — ми навчаємося краще фізично.
12. Часте порівняння себе з іншими людьми може знизити вашу професійну впевненість і сприяти виснаженню. Намагайтеся менше порівнювати себе з іншими, знайомими або незнайомими людьми. Пам’ятайте, що всі ми різні люди з різними сильними та слабкими сторонами.
13. Вигорання не варто соромитися. Хоча це знижує професійну впевненість, це не пов’язано з вашою професійною компетентністю.