Зелень
Багата залізом зелень також є природним джерелом кальцію, який допомагає нашим кісткам. Крім того, зелень має високий вміст магнію, вітаміну К, вітаміну С і фітонутрієнтів, які підтримують здоров’я кісток. Їжте більше шпинату, листової капусти, петрушки, кінзи, кропу.
Цільного зерна
Коричневий рис, гречка, кіноа, цільнозерновий хліб приносять нашому організму більше клітковини. Ще одна причина додати цільнозернові продукти в свій раціон полягає в тому, що вони покращують травлення. Коли травна система чиста і працює як годинник, ви не відчуватимете метеоризму, запорів і навіть можете уникнути раку товстої кишки.
Горішки
Не просто так дієтологи радять брати горіхи з собою на перекус! Горіхи є джерелом необхідних вітамінів, мінералів і корисних жирів, вони корисні для здоров'я кісток і покращують роботу мозку і пам'ять. Наприклад, мигдаль містить магній і кальцій для міцних кісток, а волоські горіхи є джерелом омега-3 жирних кислот. Тому сміливо кидайте в сумочку пакетик несолоних несмажених горіхів!
Лук
Неочікувано, правда? Виявляється, цибуля має дивовижні властивості будувати кістки, оскільки містить певний тип поліфенолу, який покращує здоров’я кісток. Дослідники перевірили та виявили, що щоденне вживання цибулі може допомогти збільшити кісткову масу на цілих 5%. Дослідники також вивчали вплив цибулі на жінок старше 50 років і виявили, що ті, хто регулярно вживає цибулю, мають на 20% менший ризик перелому стегна, ніж ті, хто її не їсть.
чорниця
Практично кожна жінка хоче зберегти свою молодість. Якщо ви хочете уповільнити процес старіння, додайте в свій раціон чорницю. Ця ягода містить унікальну антивікову речовину, а крім того, вона також запобігає погіршенню пам'яті, підтримує рівень кров'яного тиску і покращує роботу опорно-рухового апарату. А антиоксиданти, які містяться в чорниці, борються з вільними радикалами.
Тофу і соєве молоко
Тофу - це дуже поживна їжа, збагачена білком і залізом. Він також містить такі мінерали, як марганець, фосфор і селен, які зміцнюють кістки. Також можна включити в свій раціон соєве молоко, так як цей продукт є хорошим джерелом кальцію.
Овес
Почніть свій день з вівсянки! Єдина умова – готувати його потрібно з цільного зерна. Овес допомагає підтримувати нормальний рівень холестерину, оскільки він багатий розчинною та нерозчинною клітковиною. Втрата ваги, покращення травлення та підтримка рівня холестерину в крові – це лише деякі переваги, які можна отримати від споживання вівса.
помідори
Помідори допомагають запобігти раку грудей і шийки матки. Крім того, вони також сприяють здоров’ю серця та захищають від серцево-судинних захворювань.
банани
Цей солодкий фрукт багатий калієм, який підтримує роботу серцево-судинної системи організму. Банани також є чудовим джерелом природної енергії, оскільки містять різноманітні вітаміни, мінерали та вуглеводи. Банани сприяють здоров'ю кишечника і усувають проблеми зі стільцем.
журавлина
Журавлина містить сполуки, які називаються проантоціанідами. Вони мають багато властивостей, одна з яких запобігає росту бактерій у стінках сечового міхура. Таким чином, вживання журавлини запобігає інфекціям сечовивідних шляхів. Ягода також сприяє зміцненню здоров'я серця.
Брокколі
Брокколі стала справжнім суперфудом серед прихильників здорового способу життя. І не просто так! Брокколі містить сполуки, які допомагають запобігти раку грудей. У цьому суперпродукті також багато вітамінів С і А, клітковини, калію, заліза та дуже мало калорій.
яблука
Яблука, особливо сезонні, містять кверцетин, антиоксидант, який допомагає підвищити здатність організму боротися з хворобами. Також ці рум’яні плоди допомагають поліпшити роботу мозку, схуднути, нормалізувати рівень холестерину в крові. До речі, тим, хто хоче схуднути, варто включити в свій раціон яблука, адже вони допомагають втамувати голод.
Насіння льону
Льон містить масу омега-3 жирних кислот, клітковини, лігнанів (протитуберкульозної сполуки) і вважається одним із найкращих продуктів для жіночого здоров’я. Вживання насіння льону сприяє зменшенню болю під час менструації, поліпшенню репродуктивної функції, зменшенню проявів ПМС, а також є профілактикою раку грудей.
Морква
Апельсиновий коренеплід є відмінним джерелом складних вуглеводів, які забезпечують організм енергією. А калій, що міститься в моркві, контролює артеріальний тиск. Крім того, морква збагачена вітаміном А і буквально змушує вашу шкіру сяяти.
авокадо
Ще один суперфуд, якому ми вже дуже довго співаємо оду! Авокадо багатий мононенасиченими жирними кислотами, які допомагають зменшити жирову масу. Крім того, в ньому багато калію, магнію, білка, вітамінів В6, Е і К.
Темний шоколад
Мова йде не про промисловий шоколад з величезною кількістю цукру, а про натуральний і корисний шоколад, вміст какао-бобів в якому більше 55%. Такий шоколад не може бути дешевим, але його краса в тому, що однієї плитки вам вистачить надовго для збереження здоров'я! Темний шоколад містить антиоксиданти, які захищають серце і допомагають знизити ризик інсульту та серцевих захворювань. Він також багатий сполуками, що зміцнюють кістки, магнієм, марганцем, міддю, цинком і фосфором, сприяє зволоженню шкіри, знижує кров’яний тиск і покращує пам’ять.
Зелений чай
Цей напій допомагає в боротьбі з раком і серцево-судинними захворюваннями, запобігає слабоумству (деменції), діабету та інсульту. Зелений чай також допомагає боротися з втомою.
вода
Про це можна навіть не говорити, але, як кажуть, повторення... Вода - наш найкращий друг. Це має стати щоденним ритуалом! Це допомагає зберегти нашу шкіру сяючою та здоровою, виводить токсини з організму та підвищує енергію. Випивайте не менше 8-10 склянок чистої води в день.