Позитивний самогіпноз є популярною технікою боротьби зі стресом і зміцнення впевненості в собі. Але іноді надмірний оптимізм призводить до зворотного результату — у нас виникає внутрішній протест проти таких нереальних сподівань. Крім того, у афірмацій є й інші недоліки… Чим же тоді можна замінити цей метод?
«На жаль, афірмації зазвичай не допомагають заспокоїтися безпосередньо в стресовій ситуації. Тому замість них я рекомендую іншу вправу — техніку витіснення негативних думок. Це навіть може бути ефективніше, ніж дихальні вправи, які часто називають найкращим способом боротьби з тривогою», — каже клінічний психолог Хлоя Кармайкл.
Як працює техніка заміни негативних думок?
Скажімо, ваша робота викликає у вас сильний стрес. Вас постійно мучать негативні думки і вигадані сценарії: ви постійно уявляєте, що і де може піти не так.
У такій ситуації Хлоя Кармайкл радить спробувати замінити негативні думки якимись більш позитивними ідеями — але важливо, щоб це твердження було на 100% правдивим і незаперечним.
Наприклад: «Незалежно від того, що станеться з моєю роботою, я знаю, що можу подбати про себе і можу повністю покластися на себе». Цю фразу можна повторити кілька разів, як тільки вас почнуть долати неприємні думки.
Візьмемо інший приклад. Уявіть, що ви сильно нервуєте перед майбутньою презентацією. Спробуйте витіснити негативні думки таким формулюванням: «Я добре підготовлений (як завжди) і можу впоратися з будь-якими дрібними помилками».
Зверніть увагу — це твердження звучить просто, зрозуміло і логічно
Це не обіцяє ніяких чудес і приголомшливого успіху — на відміну від багатьох прикладів позитивних афірмацій. Зрештою, нереалістичні або занадто амбітні цілі можуть ще більше посилити тривогу.
І щоб впоратися з тривожними думками, в першу чергу важливо зрозуміти причини їх появи. «Афірмації часто оманливо оптимістичні. Наприклад, людина намагається вселяти собі «Я знаю, що моїй роботі ніщо не загрожує», хоча насправді він зовсім у цьому не впевнений. Повторення цього знову і знову не додає йому відчуття впевненості, у нього просто виникає відчуття, що він займається самообманом і втечею від реальності», — пояснює Кармайкл.
На відміну від афірмацій, твердження, якими замінюють негативні думки, цілком реалістичні і не викликають у нас сумнівів і внутрішніх протестів.
Практикуючи вправи на заміну негативних думок, важливо ретельно вибирати афірмації, які ви повторюєте. Якщо вони викликають хоч якийсь сумнів, ваш мозок, швидше за все, спробує їх відкинути. «Коли ви формулюєте твердження, перевірте його. Запитайте себе: «Чи можливі сценарії, за яких це виявиться неправдою?» Подумайте, як це можна точніше сформулювати», – наголошує клінічний психолог.
Нарешті, коли ви знайдете формулу, до якої у вас немає жодних питань, візьміть її на борт і повторіть, як тільки негативні думки почнуть долати вас.