Ми часто чуємо, як важливо підтримувати стандартний розпорядок дня під час кризи, дотримуватися розкладу, складати списки справ і не забувати дбати про свій психічний стан. Наративний практик запропонував 30 простих варіантів боротьби з тривогою та встановлення контакту з собою у зміненій реальності.
Іноді ми нехтуємо простими психологічними рекомендаціями — пийте воду, їжте здорову їжу, рухайтеся, приймайте ліки, наводьте порядок у своєму тілі та просторі навколо. Багато способів здаються банальними і очевидними — важко повірити, що такі практики дійсно можуть позитивно вплинути на наше самопочуття. Тим не менш, саме такі «нудні» способи допомагають нам заспокоїтися і прийти до тями.
Ось список речей, які допоможуть вам розслабитися, відволіктися від новин і відновити ясність думок. Ви можете спиратися на наші ідеї або додавати власні перевірені способи заспокоєння.
Ходіть швидко, бажано на природі.
Грати музику.
Танцювати
Залишайтеся в душі.
Робіть дихальні вправи.
Співати або кричати (тихо або голосно, залежно від ситуації).
Подивіться на фотографії лісів чи рослин.
Увімкніть смішні відео про тварин.
Випийте що-небудь тепле маленькими ковтками.
Тримайте руки під проточною водою.
плакати.
Медитуйте, зосереджуючись на предметах зовнішнього світу, називайте їх та їхні характеристики.
Займіться фізичними вправами, розтяжкою або йогою.
Обійми себе.
Лаятися, посилати те, що дратує, далеко і надовго, з виразом.
Говоріть вголос про свої почуття, називайте їх.
Прибрати квартиру.
Малюйте, виражайте емоції ручкою, олівцем або фломастером.
Рвіть непотрібні папери.
Прочитайте мантру або молитву.
З'їжте щось здорове.
Випити заспокійливий збір або чай.
Переключіться на улюблене хобі.
Подивіться у вікно, подивіться вдалину, змініть точку фокусування.
Зателефонуйте другові чи коханій людині та розкажіть їм, що відбувається.
Скажіть собі «це теж пройде».
Ритмічно поплескайте себе по протилежній стороні тіла (ліва рука з правого боку, права рука з лівого боку).
Розімніть долоні і пальці, помасажуйте стопи і спину.
Використовуйте ароматичні масла, пахощі, косметику з приємним запахом.
Змініть постільну білизну і полежте трохи на свіжому і чистому.
Ви гарантовано почуватиметеся краще, виконавши хоча б одне із завдань. Намагайтеся не відкладати ці методи на приємний час і вдайтеся до найбільш підходящого в залежності від обставин.